Vakre oppblåste brede skuldrer - gjenstand for beundring av kvinner, frekvensen av styrke og maskulinitet.Blås skulderen er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast, å takle det styrken ikke bare kroppsbyggere, men også legfolk.Hver mann på vilje kan justere litt sin form, noe som gir den en mer tungtveiende og kraftfullt utseende.Det viktigste for å pumpe opp skuldrene - en kunnskap om noen av øvelsene, og detaljene i gjennomføringen av sine ønsker.
Først av alt du trenger å vite at skuldrene består av flere muskelgrupper (de kalles delta) - foran, bak og midten.Det er takket være dem at vi kan rekke opp hånden.Hvor raskt pumpe opp skuldrene?Dette er ganske enkelt, gjør øvelsene, må du ta hensyn til hver av de tre grupper av muskler.Jeg må si at hver bevegelse, noe som tyder på en økning av noen vekt over hodet skaper et visst press på dem.Imidlertid, for raskere og mer fullstendig oppnå resultatet er det nødvendig å utføre spesialkonstruert for formålet med treningen.
- å utføre denne oppgaven, må manualer.Sitt på en stol, holde ryggen rett.Løft manualer opp til skulderhøyde, plasserer håndflatene sammen.Pust inn mens du hviler føttene på gulvet og rett ut armene.Deretter lage en liten pause, og gå tilbake til sin opprinnelige plassering skjell (skuldrene).Gjenta øvelsen åtte ganger åtte tilnærminger.Det er viktig under gjennomføringen å se til at kroppen lent bakover, hendene når du løfter manualer plassert vertikalt.
- Denne øvelsen gjøres med en vektstang.Du må ta startposisjon (baren på skuldrene) og et par ganger for å løfte den over hodet.Det er ikke en enkel øvelse vil tillate ganske raskt pumpe opp skuldrene.Totalt må utføre 4 sett med 8 reps.
- Å være i sittende stilling, og holder manualer netoropyas, armene opp og deretter til side (de bør gå opp til skulderhøyde).Pause og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og samtidig å kontrollere muskelspenninger.Ikke glem å innhalere og puster når du løfter motsatt bevegelse.Det anbefales å laste åtte ganger for tre sett.
- følgende øvelsen vil ikke bare pumpe opp skuldrene, og triceps skuffe.Ta staven og hendene skal være i en avstand på 10 centimeter fra hverandre.Jerk løfte skallet til nivået av haken, og returnere tilbake.Totalt må utføre tre sett med ti ganger hver.
- Denne øvelsen er ganske tung, så ytelsen bør starte med en manual lettere vekt, gradvis øke vekten og dermed belastningen.I begge hender ta manualer og løfte dem vekselvis frem og opp over hodet.Har tre sett med åtte repetisjoner.
Making trening, husk at de traumer skuldermuskulaturen er svært farlig for helsen.Derfor er det nødvendig å utføre last nøye, varsomt og klokt.Før klassen, sørg for å utføre en warm-up, som vil varme opp musklene, forberede dem til å trene.Akt valg av vekten av skallene, i de første stadiene er det anbefalt å gjennomføre klasser med en fast stang.Under trening, ta hensyn til plasseringen av ryggen, må den holdes oppreist.Det er viktig at med hodet vendt forover og albuer er ikke klem.Leddene under visse gjenstander bør plasseres parallelt med underarmen.Husk at stangen faller under det ønskelige nivået for halsen.Ved å følge disse instruksjonene, vil du være i stand til å unngå idrettsskader i skulderen.
Nå som vi vet mye om hvordan man skal pumpe opp musklene i skuldrene, kan du enkelt arbeide for å forbedre sine tall.
