frukt er kjent for alle fra barndommen.Epler er rike på vitaminer og sporstoffer.Den vokser i tempererte breddegrader, og har ca 7,5 tusen. Typer ulik form, aroma, smak, vekt og farge.
fordelene av epler
Strukturen omfatter eple pektin, som viser kolesterol fra kroppen, bedre fordøyelsen og hindre spredning av skadelige mikroorganismer i tarmen.Lider av aterosklerose, hypertensjon, sykdommer i hjerte-karsystemet, nyrer, kunnskapsarbeidere trenger å inkludere i kostholdet eple BZHU som har en rasjonell ratio.
På grunn av innholdet av tannin og kalium epler iboende vanndrivende funksjon, evnen til å forsinke urinsyre, slik at de er anbefalt for urolithiasis og gikt.Foruten frukt besitter tonic egenskaper og er ofte foreskrevet for personer med nedsatt immunforsvar, mennesker som lider av nefritt, har hevelse og ødem.
Men det er sykdommer som er lov til å ta imot noen spesiell eple.BZHU det kan variere noe avhengig av variasjon.For eksempel magesår og mage giperatsidnom gastritt, dyskinesi galleveier anbefale høyt blodtrykk og type epler søte varianter.Under hypoacid gastritt, blir irritabel tarm syndrom anbefales å spise sure frukt.
epler Calorie
I gjennomsnitt, epler står for 43-49 kcal, men det er noen arter hvor dette tallet stiger til 90 kcal.Apple er en lav-kalori produkt, rik på fiber, metter derav frukt raskt kroppen, og i lang tid, kan du glemme følelsen av sult.Eple, BZHU, kaloriinnholdet som i parallell, er i det optimale forholdet, uunnværlig under vekttap, som bare kostnadseffektiv Apple Express kosthold.
på kalori eple påvirke deres smak og variasjon, for eksempel, søte røde frukter har mer energi verdi i motsetning til syre grønn.I epleskall inneholder ursolic syre som reduserer kroppsfett.Spise epler når som helst, men det mest beleilig øyeblikk - det er 15-20 minutter før et måltid.
liste over noen eplesorter og deres energi verdi:
- Granny - 80 kcal;
- Golden - 82 kcal;
- Idared - 80 kcal;
- Semerenko - 85 kcal;
- Antonivka - 45 kcal.
kjemiske sammensetningen av epler
Hva kjemisk lageret er et eple?BZHU, ernæringsmessig verdi, mikro og makroelementer og vitaminer i frukt av forskjellige varianter finnes i ulike mengder, avhengig av vekstforhold, lagring, grad av modenhet, agronomiske forhold.
et gjennomsnitt på 100 g epler utgjøre så mye ernæringsmessig verdi:
- protein - 0,4 g;
- nivå av fett - 0,4 g;
- mengden karbohydrater - 9,8 g;
- mettet fettsyre - 0,1 g;
- umettede fettsyrer - 0,1 g;
- nivå av organisk syre - 0,8 g;
- mengde stivelse - 0,8 g;
- aske vekt - 0,5 g;
- vannmasse - 86,3 g;
- andel av mono-disakkarider - 9 g;
- mengde kostfiber - 1,8 g;
- nivå av kalori - 47 kalorier.
lette tilbaketrekning fra kroppen av oksalsyre og normalisering av leveren er et eple.BZHU har et slikt forhold, som i økende grad domineres av karbohydrater, i sammenligning med fett og proteiner.
Epler (100 g) inneholdende sporelementer som jern i en mengde på 2,2 mg kobber (110 CIM), jod (2 CIM), rubidium (63 CIM), aluminium (110 CIM), vanadium(4 CIM), molybden (6 CIM), selen på 0,3 CIM, fluor (8 CIM), nikkel (17 CIM), kobolt (1 MGC), bor (CIM 245), mangan (0,047 mg), sink(0,15 mg), krom (4 CIM).
tittelen frukt og makroceller (100 g epler): fosfor (11 mg), magnesium (9 mg), kalium (278 mg), kalsium (16 mg), natrium (26 mg), svovel (5 mg), klor(2 mg).
vitaminer liste inkludert i de 100 g epler brede: betakaroten - 0.03 mg A (RE) - 5 mikron, B1 (tiamin Påkrevd) - 0,03 mg, B2 (riboflavin nyttig) - 0.02mg, en uunnværlig B3 - 0,07 mg, B6 (pyridoxin) - 0,08 mg, B9 (folsyre nødvendig) - 2 g, PP i en mengde på 0,3 mg, PP - niacin tilsvarer nivået på 0,4 mgC - 10 mg, E - 02 mg biotin (H) - 0,3 g, phylloquinone (R) - 2,2 mcg.
grønne epler varianter: kalori, energistruktur
100g grønne epler står for om lag 35 gram kalorier - det er litt mindre enn den røde bær, til tross for dette, de er svært nyttig for helsen.Blant grønne epler funnet solide varianter med en lett syrlig smak.De er saftig og godt tilfredsstille tørsten i varmen.En av de mest populære varianter kan kalles en beste Smith.Spis frukt med huden er ønskelig, somden inneholder fiber, som stimulerer tarmen, men det hovedsakelig dreier seg om innenlands eller frisk frukt i stedet for disse ukene i hyllene i supermarkeder.
Som enhver frukt, den mest nyttige ting å spise stekt, tørket eller frisk grønn eple.BZHU gjennomsnittet er på neste nivå (per 100 g grønne epler):
- karbohydrater - 8,8 g;
- mengde protein - 0,3 g;
- fett - 0,3 g
varianter av røde epler: kalori, har energistruktur
Amerikanske forskere bevist at hvis du tar med i ditt daglige kosthold to epler, så etter tre måneder i kroppen til normale nivåer av kolesterol.Røde epler er ofte søt, finnes i naturen, og søte og sure varianter.I motsetning til dette, sure, inneholdende litt mindre søt vitaminer, men har mer sukker.Populære varianter av rød frukt er Red Delicious.
Disse fruktene litt høyere nivå BZHU.Red Apple er også mer næringsrik enn grønn.100 g eple inneholder ca 70 kalorier, 10.04 gram karbohydrater, protein - 0,44 gram, 0,39 gram fett.
Røde epler er ikke anbefalt til bruk for folk som lider av allergi.
rådes til å ta i mat epler i løpet av sin sesong, somi løpet av denne tidsperioden, de inneholder mer vitamin C, henholdsvis, vil gi flere fordeler for kroppen.
Epler har en lav glykemisk indeks - som betyr at deres bruk resulterer i en langsom fremfor rask økning i blodsukkeret.
Bakte epler - antall kalorier og forholdet BZHU
Sammen med fersk eller tørr eple av nytte og er bakt eple BZHU som ikke er dårligere enn nivået på bare nappe frukten.100 g bakte epler inneholder så mange BZHU:
- indikator proteiner - 0,4 g;
- nivåer av fett - 0,4 g;
- nivå av karbohydrater - 9,1 g
Men antall kalorier i en bakt eple mer enn rødt og grønt, og er 95 kcal.Alle næringsstoffer, vitaminer og elementer er lagret uavhengig av varmebehandlingen.
Bakte epler kan tilberedes i ovnen eller i multivarka ved å koble dem med annen verdifull mat for kroppen: nøtter, honning, ris, ost.Dermed får du en sunn og deilig dessert som kan spises uten frykt for å bli bedre og ødelegge formen.
