Ja, det virker, det er sant!Et økende antall studier utført i ulike deler av verden, bekrefter - varighet og livskvalitet i stor grad avhenge av volumet av midjen.
Hva dette volumet er mindre enn (for kvinnene det bør ikke overstige 80-82 cm), jo større sjanse har du aldri kjørt inn i slike sykdommer som hjerneslag, hjerteinfarkt, astma, diabetes, leversykdom, kreft.
Fat fett strid!
Så hva er så dødelig i oljen, hvordan det skiller seg fra fett, for eksempel, på lårene?
fett, som spoils konturene av vår midje, er av to typer: subkutan abdominal og visceralt.
Subkutan magefett kan ikke legge oss til harmoni, men nesten ingen trussel mot helse.En annen ting er visceral (fra latin Viscera -. Intern) magefett, som akkumuleres i magen, omgir vitale organer og kan produsere kjemikalier (inkludert ca 30 hormoner).Disse overflateaktive midler har evne til å ødelegge veggene i arteriene i hjertet og hjernen, og dermed forårsaker slag og hjerteinfarkt, øker deres aktivitet risikoen for ondartede svulster, forårsaker betennelse.
metabolsk aktive celler av visceralt fett fører til at leveren til å arbeide i nødmodus, som hun ikke kan takle, som er nervøs med brudd på indre organer og utvikling av type II diabetes.Komplekset av symptomer som ofte følger med visceralt fett fedme, metabolsk syndrom kalt.
Nyere forskning på fordelingen av fettvev viste at den interne abdominal fett spesielt, og det hører til det endokrine systemet.Når en person oppnår vekt, er det en økning i magefett cellestørrelse, og samtidig øke antall hoftene til cellene selv.I prinsippet en rimelig mengde fett på lår og rumpe av kvinner, ikke bare ikke skade dem, men har alltid vært betraktet som en indikator på god helse og skjønnhet.Og en svak økning i kroppsfett i de deler av legemet kan ha en beskyttende virkning mot utvikling av metabolsk syndrom.
Heldigvis for kvinner i ung alder de svært sjelden utvikler visceral fedme.Men med alderen, når østrogennivået faller i kroppen, i magen og midjen hos kvinner er også i ferd med å akkumulere skadelig visceralt fett.
Å oppdage at kroppen for overflødig usunt fett, må du være skjermet for magnetisk resonans skanner.Men du kan bare måle din egen midje.Dersom volumet av en midje mer enn 80-82 cm, indirekte indikerer det nærvær av overskudd av fett skjult.Panikk, i dette tilfellet ikke burde, men det absolutt er aktivt engasjert med deres livsstil og kosthold er verdt det.
ikke alle gode
sult, ekstreme dietter, slankepiller, anstrengende fysisk aktivitet - alt dette er feil måte å løse problemet, som bare kan forverre situasjonen.
om farene ved harde dietter bare for vekttap er et resultat av mange studier.Jo oftere sitte på en diett, jo mer sannsynlig er det ikke å gå ned i vekt, men heller å kjøpe etter hvert ekstra kilo.Av hvilken diett er vanligvis ledsaget av en sultfølelse og ubehag i kroppen er det en alarm som reaksjon på en form for forsvarsmekanisme blir utløst, er kjernen for å redusere energiforbruket.Reduserer aktiviteten på stoffskiftet, er forbrente kalorier saktere!Men dietten er over, kostholdet har blitt vanlig, og kroppen har ikke hatt tid til å omstille og fortsatt treg brenner kalorier.Hvis du er over 30, er et slikt etterslep ganske høy, og hyppig endring av kosthold bremser metabolske prosesser mer og mer.I slike tilfeller, for å bli kvitt overflødig fett ganske vanskelig, om ikke umulig.
ikke ut og fettsuging! viser seg, et par måneder etter fettsuging i mageområdet kan kompensatorisk økning i visceralt fett rundt abdominal organer.Men for å rette opp situasjonen og hindre en økning i visceralt fett kan regelmessig mosjon etter fettsuging.Men hvorfor fettsuging er ikke så ufarlig operasjon hvis en endring i kosthold og fysisk aktivitet, og så kan oppnå gode resultater?
Hvordan holde magefettet normalt
løse problemet med overflødig visceralt fett hjelp alle kjente metoder: trening (aerobic arter), spise sunt og stressmestring.
Hvis underhudsfett vi kan påvirke til en viss grad av slike metoder som massasje, innpakninger og andre, på visceralt fett ingen ytre skjønnhet effektene vil ikke påvirke.Men denne typen fett er svært følsom for endringer i kostholdet, inkludert kalori og respekt, og for aerobic fysisk trening (aerobic, jogging, dans, ski, svømming).
Hvis du lavere kaloriinnholdet i maten og begynne å spille sport, vil du først gå er visceralt fett er mer metabolsk aktiv.Her er bare å dramatisk redusere de deler som ikke skal være.Hvis du ønsker å redusere porsjoner, ikke gjør det raskt, redusere kaloriinnholdet i ikke mer enn 250 kalorier om dagen, slik at kroppen ikke tar slike endringer som stress og inkluderte ikke beskyttelsesmekanismer.
inkludere i kostholdet matvarer fra hele korn, grønnsaker, fettfattig melk og melkeprodukter, magert kjøtt, fisk, egg og fjørfe.Denne dietten tillater deg å få alle nødvendige materialer og samtidig redusere størrelsen på midjen.Fra drikker er svært nyttig i denne forbindelse så vel som i andre grønn te.Fem kopper grønn te om dagen øker metabolic rate, slik at du kan brenne fett bedre.
sikker på å trene 40 til 80 minutter om dagen på en jevnlig basis.Å kvitte seg med visceralt fett anbefaler aerobic typer last og strøm øvelser som utvikler muskler, slik at musklene til å opprettholde, og vil komme godt med.Tross alt, vet vi at muskeldystrofi (muskelvev visner) i mange kvinner begynner i 35-40 år.Så for å bekjempe visceralt fett, og ikke glem om andre problemer som plager oss.
bør også nevne spesiell øvelse , opptrer på en bestemt muskelgruppe, for eksempel magemusklene og magemuskler - en knebøy, rocking pressen, bøyer og andre øvelser.Utvilsomt, de er nyttige, styrke kjernemagemusklene, ryggmuskler og lemmer.Men det er en betydelig innvirkning på underhudsfett og visceralt fett, gjør disse øvelsene ikke har.Men det er ingen grunn til å forlate dem.
eksempel stor oppgave - "vakuum" - er designet for magemusklene: ta et dypt åndedrag, bøye, trekke fingrene til bakken, prøver å presse alle musklene i magen til ryggen.Hold pusten, på bekostning av 10-rett, og puste ut.
Denne øvelsen trener musklene, som er vanskelig å utforske, normaliserer funksjon av indre organer, og generelt, blant andre aktiviteter, fremmer dannelsen av den vakre formen på magen og midjen.
svært viktig å bli kvitt overflødig vekt har sliter med stress. selvfølgelig ekskludere dem fra livet ditt, vi kan ikke, men ikke la dem styre oss og vårt liv er mulig.
siste tips: sove minst 8 timer i døgnet.Forskere har oppdaget en direkte avhengighet av effektiviteten av brennende fett fra dvale.
Så, moderat, ernæring og fysisk aktivitet, nok søvn - disse enkle tiltakene vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig vekt, og fra skadelige visceralt fett gevinst veltrimmet figur, men ikke veldig fort, men trygt og uten skade for helsen din!
Artikler Kilde: mycharm.ru
