Sorry, men ræva menn sjelden betale oppmerksomhet.På den ene side, fordi det ikke er veldig watchable sted.Og på den andre - mange er rett og slett oversett.Og forgjeves!Kvinner - annen mening.Videre mennene bak deres omsorg.Men ikke en som ligner en tørket mort eller rumpe-matet lam.Så sett i gang - til perfeksjon.
Hvordan bygge rumpe mann rask og undervise på treningssenteret, der en rekke trimutstyr beregnet for utvikling av ulike muskler.For menn som er aktivt involvert i idrett, er det tilrådelig å holde seg til en bestemt diett.Antall kalorier kan øke til 4500kkal.Kostholdet bør inneholde tilstrekkelige mengder protein og vitaminer.
Hvordan bygge rumpe mann og ikke får vondt?Vi må forholde seg til regler prosedyren.Du kan ikke krenke prinsippet om gradvis belastning kraftig øker volumet, intensitet og kompleksitet av øvelsen.Og, selvfølgelig, ta hensyn til musklene som får den største belastningen.
rumpe Hvordan bygge en mann på kort tid?Bare ved stadige daglige klasser, kan resultatet bli forventet i et par uker.Hvis det blir så veldig aktuell, øve å ta stoffet for å bidra til å bygge muskelmasse.
Hvordan bygge rumpe mann, og det blir ikke bedre?Du vil være en balansert diett, som er laget tar hensyn til forbruk av kalorier.Og, selvfølgelig, en sunn livsstil, uten mat og alkoholmisbruk.
rumpe Hvordan bygge huset?Forslag til øvelser veldig enkelt å utføre hjemme når du besøker gym, er det umulig for en eller annen grunn.Ja, og arbeidet skal gjøres i en lunsjpause.
øvelser for rumpe.
Exercise №1.Spretter.
Startposisjon - hendene bak hodet, sitter, albuer maksimal skilt, føttene plassert skulder bredde hverandre.Utfør 20-25 retur, uten å lene seg fremover.Hælene berører gulvet, landing myk.Antall -3 tilnærming.
Exercise №2.Våren.
Startposisjon - utfall høyre fot, hender på beltet.Kne på sokken.Venstre fot på nesen, litt bøyd.I løpet av ett og et halvt minutt å utføre fjærende bevegelse i sakte tempo.Etter å ha fullført plasseringen av bena kan endres uten pause.Number - 2 sett på hvert ben.
Exercise №3.Kraner.
Startposisjon - ta hip på 45 grader, beinet bøyd i kneet, hender å lene seg på en stol.I løpet av ett og et halvt minutt maksimal hofter rygg.Hold ryggen rett, ikke lener seg fremover.Endre plasseringen av føttene.Nummer - to tilnærming hver etappe.
Exercise №4."Shoot the Duck»
startposisjon - føttene skulder bredde hverandre, venstre hånd på beltet.Høyre hånd til å lene seg mot en vegg eller stol.Kjør "pistol" (sit-ups) på høyre fot, venstre strukket fremover.Antall sit-ups 20 ganger.Jo høyere nivå på trening, jo mer du trenger å gjøre sit-ups.Samme som på venstre ben.Når støttebeinøvelser gjennom stupnёy berører gulvet.Number - 2 sett på hvert ben.
Exercise №5.Klemme.
Startposisjon - sitter på en stol, holder ballen (fotball, basketball) mellom bena.Komprimere den med en maksimal styrke på opp til 40 ganger.Somle i en tilstand av spente 10 sekunder.3 Antall ganger uten pause.
Exercise №6.U-svinger.
Startposisjon - lene ryggen mot veggen, bena bøyd i rett vinkel, hendene på beltet.Foten jevnt.Bo i denne posisjonen opp til minutt.Uten å komme opp, utvide tærne fra hverandre, igjen forsinket med ett minutt.Uten å komme opp, utvide sokker inne, bo i et minutt.Nummer - 2 tilnærming.
resten pauser mellom øvelser 1,5 minutter.Mellom settene 30 - 40 sekunder.
Disse øvelsene vil hjelpe deg til å gjøre deg i ræva mer attraktivt for kvinner.Og tro meg, de vil sette pris på det!Et par måneder med trening - og rumpa er overbevisende.
