Kvinnelige ben er gjenstand for beundring av nesten alle representanter for en sterk halvparten av menneskeheten.Det ben gitt svært mange lovord av artister i forskjellige sjangere.Sitater fra menn og ofte kvinnene selv, gi beina på den statusen til denne symbol på ekte skjønnhet.Mange kvinner tror at for å oppnå samsvar med det ovenstående, er det ekstremt vanskelig, og denne fremgangsmåte bør ledsages av en stor arbeidsinnsats, og krever mye tidkrevende.Det er verdt å merke seg at det faktisk er det ikke.Følgende forslag til øvelser for ben og hofter er enkel implementering, og vil ikke ta mye tid.Selvfølgelig, skal følgende vilkår utføres som et supplement til komplekser som inneholder øvelser for rumpe og ben øvelser for å strekke bena, samt felles øvelser, kan du holde din egen kropp i god form og gi henne utseendet uimotståelig.På samme øvelser for legger og lår, for de mest "problematiske" steder de fleste kvinner bør utføres med særlig flid - bare positive resultatene vil ikke holde deg vente.
Så, øvelser for beina og lårene, nøye oppfylle at du kan oppnå gode resultater, og glemme problemene med de vakreste delene av kroppen:
1. Forberedelser.Å varme du trenger å gjøre litt jogging, er det mulig på stedet.Varigheten av løyper 5-7 minutter.Derfor er det nødvendig å alternative benbevegelser: kjører rolig, knapt løfte føttene, heve knærne, dirigere bevegelsen av bena tilbake og trekke hælen til baken.Ikke være galt å gjøre et lite antall sit-ups.
Varmer opp muskler for å unngå skader og for å holde føttene til hoved trening kompleks som består av øvelser for beina og lårene.
2. Startposisjon står.Hælene bør holdes sammen.Sokker fra hverandre.Baksiden er rettet, skuldre rette.Mage og rumpe bør strammes, trekkes tilbake.Hender er festet til en stilling med albuene bøyd og avslappet børster.
Utføre oppgaver - en knebøy på ett ben.Andre skjermer samtidig fremover, drar tå, og deretter benet trekkes tilbake og fra siden.Kroppen må forbli stille.Foten, som satte seg, ikke utbedret.Antallet repetisjoner for hvert ben - 10-20.
3. Startposisjon - knelende.Hendene er plassert som i den første øvelsen.Det viktigste kravet til denne øvelsen er å opprettholde kroppsholdning.
Først må du sitte på høyre rumpeballe ved å skyve armene fremover.Så startposisjonen og endre venstre rumpeballe.Gjenta 20-30 ganger.
4. Startstilling - sittende på gulvet.Kroppen må kastes tilbake, mens lener seg på albuene.Bena beveger seg oppover i en vinkel på 45 grader.Produsert rask endring av føtter - først fra topp venstre ben, deretter til høyre.Det viktigste kravet til denne øvelsen er å holde balansen.Forsvarlig gjennomføring av denne øvelsen innebærer nesten fullstendig mangel på involvering av magemusklene.For å forsterke virkningen kan være mer å presse bena til side ved endring av sin stilling.Gjenta 40-45 ganger.
5. Utgangsstilling - liggende på ryggen.Benene er hevet i rett vinkel oppover.Hendene skal være plassert langs kroppen.Det bør være allment sprer bena fra hverandre, og deretter redusere dem sammen.Det viktigste kravet for øvelsen er glatt utførelse.Disse bevegelsene kan du gi din muskler utholdenhet, samt implementere dem strekke.Gjentas 15-25 ganger.
Etter trening må du ta en vertikal posisjon, slappe av og roe pusten.Etter belastningen leggmusklene må bo i en avslappet tilstand, i minst 5 minutter.
