dag tilbyr vi et utvalg av de sju mest effektive øvelsene.Disse bevegelsene sikter påvirke alle kvinners problemområder og raskt føre til gode resultater.Alt som er nødvendig - ikke vær lat og riktig utføre alle øvelsene.
du trenger et teppe eller håndkle og et par manualer som veier 1,5-3 kg.De kan erstattes av to store flasker vann.
Gjør 25 repetisjoner av hver øvelse og umiddelbart gå videre til neste.Hele komplekset, ta resten i 2 minutter og starte på nytt.Alt du trenger å gjøre 3 runder.Slik trening - det kalles sirkulær - ikke bare styrke musklene, men også brenne overflødig fett.Som et resultat, trenger du ikke bare gå ned i vekt, men også få en forlokkende form.Utføre komplekse tre ganger i uken med en pause på minst en dag.En måned senere, litt øke vekten av manualer eller legge tre repetisjons hver øvelse.
Varm
Begynn med fire dype åndedrag.Så gå til marsjen, gradvis økende tempo.10-15 minutter med høy dans til musikken, og trekk forsiktig de store muskelgruppene.Hvis du har en hjem trimsykkel eller en mini-stepper, kan du starte en treningsøkt med dem.Også svært effektiv øvelse i frisk luft.I dette tilfellet, før de hoppe tau øvelser eller ta en kort joggetur.
1. Øvelse først.Slanke ben
knebøy.Plukk opp en dumbbell med føttene skulder bredde hverandre, føttene parallelt.Knebøy, plassere setet tilbake og lente seg litt fremover rett tilbake, som om du ønsker å sitte på en krakk å stå bak.Når klatre, bære vekten på hælene, men ikke rive av sokker.
2. utøve den andre.Vi sliter med knebukser
ballett plie.Stå oppreist med føttene bredere enn skuldrene, tær utvide med 45 grader utover.Manualer holder i sine hender nedstammet.Tenk deg en vegg bak deg.Du må slippe ned, spre knærne fra hverandre, og i alle fall ikke å berøre veggen.For å gjøre dette, går alle ut, presse baken og skyv bekkenet fremover.Når du går opp, du flytter vekten til hælen og ytre del av foten.Ikke senk låret under den horisontale.
3. Øvelse tredje.Sterke setemuskler
angrep.Stå i et utfall med kneet på fremre ben er bøyd i en vinkel på minst 90 grader.Bakbenet er utstrakt, basert på sokken.Senk kneet på det bakre beinet ned uten å berøre dem gulvet ved endepunktet.Kroppen er helt rett, ikke overvelde fremover.Det er svært viktig mens du løfter å holde tyngdepunktet på hælen på fremre foten.
4. Øvelse fjerde.Grasiøs håndtak
Stå med føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd, føttene skulder bredde hverandre.Ta manualer, holde albuene gjemt i og slå håndflatene fremover.Bøy hendene hele veien opp, holde albuene og unbend.Etter å ha fullført alle repetisjonene, bo på topp ti kontoer, og rett ut armene.
5. Øvelse femte."Hone" baksiden av hånden
samme utgangsposisjon.Heve hendene med manualer opp over hodet med den andre hånden fikse albuen på utsiden.Bøye armen, senke dumbbell bak hodet ned.Ikke i noe tilfelle Ikke flytt på albuen og ikke bøyer i midjen.Etter å ha fullført alle repetisjonene, skifte hender.
6. Øvelse seks.En smal midje
Standing med føttene skulder bredde hverandre.Bøy knærne og skyv bekkenet fremover.Samtidig opprettholde denne posisjonen, bøy til siden, nå rett høyre til venstre opp og over hodet, og venstre - og rett ned ryggen.Pruzhinte mot og ned 30 ganger i hver retning.Hver uke er lagt fem "våren", og bringer antallet opp til hundre.
7. Trening syvende.Flat mage
Liggende på gulvet, bøy knærne og bringe knærne til brystet.Palms bak.Spre albuer, haken peker mot taket.Pust ut kniver rive opp fra gulvet, mens strømmen av pressen løfte halebenet og rumpe oppover.Med pusten tilbake på gulvet.Ikke i noe tilfelle, må du ikke løfte korsryggen opp fra gulvet.
Hitch
Liggende på gulvet, en god stretch.Trekk høyre kne mot brystet, deretter rette beinet opp og trekk det mot deg.Det samme - med det andre benet.Deretter sitte med bena i kors, strekke armene opp, og deretter til sidene og bak.Plasser bøyd høyre albue på siden av deg selv og strekke venstre til høyre, holde baken på gulvet.Gjenta til den andre siden.Stå forsiktig opp, ta noen dype åndedrag.Okkupasjonen er over!
Disse øvelsene påvirke alle kvinners problemområder og raskt produsere oppsiktsvekkende resultater.
Artikler Kilde: lady.web-box.ru
