Det er ingen hemmelighet at regelmessig trening er nødvendig av kroppen til å opprettholde god form.Noen som liker svømming, jogging i morgen eller fitness, noen trekker tennis, og det er de som er interessert i bodybuilding - Skjønnhet kroppskunst.Forfølge bodybuilding øvelse som er svært mangfoldig, blir du eier av en attraktiv og sterke tall.
historie bodybuilding ting fra fortiden, og kan dateres tilbake til antikkens Hellas.Til alle tider har mennesket søkt å finne den perfekte form, så trening og fysisk aktivitet er en viktig del av enhver sunn mann.Modern bodybuilding begynte sin utvikling i slutten av forrige århundre, da den første vunnet popularitet er en av pionerene innen sporten Eugene Sandow, og det er her historien begynte bodybuilding som en sport, og som underholdningsshow.
Fra mangfoldet av denne komplekse øvelsen slike øvelser for rygg muskler både skyvekraft og pull er nervøs med enormt potensial og kan betraktes som en av de viktigste.Pull-ups bære en masse muskelgrupper, men er ikke tung trening.For deres prestasjoner, trenger du en tverrstang eller en horisontal bar.
Utføre øvelser for musklene i ryggen, "trekke".
henge på stativet.Armene skal være avslappet og helt ut.Denne bestemmelsen er det laveste punktet på trening, fordi det er nødvendig for å fange opp så høyt som mulig så lenge som baksiden av hodet eller i skjegget, trykker du skåre.Dette vil være det høyeste punktet på denne øvelsen.
på plasseringen av hendene avhenger av hva muskler bærer den største byrden.Jo bredere du vil legge hendene, faller jo mer belastning på latissimus dorsi, hvis grepet er smal - den største byrden vil få biceps.Øvelser for utvikling av musklene i ryggen, utført med en touch av halsen strålen, som fører til strekke latissimus bred, og når du trykker på haken - i tykkelse.Hvis man utfører trekke hendene til seg selv med en smal grep, den nedre delen av den brede, som ligger i brukerens liv-område vil få en ekstra belastning.
sett av øvelser for musklene i ryggen er svært mangfoldig, en av de varianter av pull-ups, hans "lillebror", er øvelsen kalles den vertikale forankringsblokk.Det er mindre vanskelig oppgave, men det er mer fremhevet, er det utført som følger.Det er også nødvendig å plassere bekkenet på setet til nakken og øvre blokken ligger rett foran brystet.Starter stilling - hender og overkropp helt rett, skuldrene litt hevet, hofter fast fast mellom rullene og sete, føttene hvile på gulvet.Øvelsen begynner med detaljene i bladene, fortsetter pickup bevegelse albuene skrått ned klart parallelt langs sidene av kroppen og sendt til sidene og bak.I skulderhøyde, pause og nakken gradvis tilbake til sin opprinnelige posisjon.
et flott tillegg til den vertikale forankringsblokk og pull-ups blir slike øvelser for musklene i ryggen som dumbbell bøyd mot venstre eller høyre hånd.For gjennomføringen, ta en manual i høyre hånd, stå til venstre for benken, bena satt sammen.Deretter plasserer venstre kne på benken, bøy høyre ben og lene seg fremover, hvile på venstre kanten av benken.I denne øvelsen må ryggen være litt kollapset ved midjen og overkroppen er parallell med gulvet.Ta et dypt åndedrag, nippe til en dumbbell rett opp og hold det noen få sekunder på toppen.Så puster og sakte senke dumbbell.I så fall, hvis du føler deg ukomfortabel gjør denne øvelsen med fokus på kneet benken, prøver å utføre det i en posisjon der begge føttene er på gulvet.Utføre disse øvelsene for musklene i ryggen, være forsiktig så du ikke anstrengt og trekke dumbbell biceps utelukkende gjennom innsatsen til musklene i skuldre og rygg.
