dag er det mange teknikker som beskriver i detalj hvordan å pumpe brystmusklene.Begynn stående med de enkle grunnleggende systemer som gradvis vil integreres i rytmen av arbeid og få den nødvendige muskelmasse til å flytte til mer komplekse oppgaver og arbeide med vekter.
tradisjonelle grunnpakke, som beskriver hvordan å pumpe brystmusklene, inkluderer fem øvelser.Slike øvelser er: push-ups på ball, benkpress på en skråbenk, installasjoner eller manualbenk liggende avl skrå, push-ups på støtte asymmetrisk.Det er verdt å merke seg at hver øvelse består av fire tilnærminger for erfarne utøvere og to tilnærminger for nybegynnere.Antallet repetisjoner for hvert sett opptil femten ganger.Et slikt antall repetisjoner vil gjøre Pecs lettelse.
Det er mange systemer for trening for de som er interessert i hvordan å pumpe brystmusklene med push-ups, bruke manualer, vektstenger bruker.Til tross for at alle disse øvelsene er fundamentalt forskjellig i amplitude bevegelse om effekter på muskel og mange andre parametre, de har mange likheter.Foruten det faktum at de er rettet mot å utvikle brystmuskulaturen, og hver av dem krever maksimal amplitude, det vil si, hvis vi svinge på barer triceps, deretter til sin last, er det mulig å gå ned til en rett vinkel, med brystet på motsatt side, bør sag være dypt inntilstoppe.Tilsvarende, i benk pressen, med utarbeidelsen av brystet er det nødvendig å håndtere sin bar, er det viktig å holde prosjektilet ved kontaktpunktet i to sekunder.Med push-ups på en høy pidestall Situasjonen er den samme, skal nedbøyning være mindre enn nivået av børsten på bæreren.
Hvis du spør en erfaren idrettsutøver, som pumpen brystmuskelen, og sikkert det vil anbefale at du starter med en varm-up tilnærminger i hver øvelse, så gjør to grunnleggende tilnærminger i gjennomføringen av en tilnærming til størst mulig antall repetisjoner.
når utøveren svinge pressen, begynner de å bekymre seg forbi spørsmålet om hvordan å pumpe obliques.Blødning denne muskelgruppe som mål å understreke og markere midjen, samt å styrke pressen.
starte utdypning obliques også står med grunnleggende øvelser.Etter riktig teknikk for å komme i gang er å bo ligget på gulvet og bøy bena i kneleddet.Deretter må du slå den på høykant, slik at kneet rørte gulvet.Når dette er gjort, må du ha en hånd bak hodet, og den andre for å sette på hoften.Neste, må du lage en enkel pust, hold pusten, strekke obliques og prøver å kaste seg i to, og guiden hodet og skuldrene skal være rett frem og oppover.Etter en skulder som du tok startposisjonen, begynner å stige over gulvet av to centimeter, må du puster ut og gå tilbake til startposisjon.Ved ferdigstillelse av alle planlagte repetisjoner på den ene siden må vende seg til den andre siden og utføre samme øvelse.Det er viktig at under hele øvelsen hoftene er rotert 90 grader i forhold til kroppen.
Hvordan å pumpe tilbake muskler?Dette spørsmålet er reist av mange spirende idrettsutøvere.For disse musklene er ikke bedre trening enn markløft.Det gir mulighet for jevning av musklene i øvre bakre stolpe.Det er svært viktig at markløft forbedrer ryggmusklene.Til bunnen markløft kolonnen - effektiv øvelse som hjelper forsegle muskel av gruppen.
for å pumpe tilbake, er det verdt å trene og skyvestenger i magen.Denne øvelsen utføres i skråningen, smal og medium grep som gjør at du kan tvinge belastningen på visse grupper av ryggmuskulaturen.Hovedmålet med øvelsen er en ekstra belastning på lats, rhomboids og trapezius musklene i ryggen.
