grunnlag av hvilken som helst idrett er grunnleggende øvelser.Dersom utøver ikke har mestret de grunnleggende teknikker og grunnleggende ferdigheter, er det lite sannsynlig å oppnå noen betydelige resultater.Dette gjelder både lette og tunge friidrett.
Foruten at grunnleggende øvelser for å styrke hele kroppen generelt, har den samme øvelsen for enkelte muskelgrupper.For eksempel kan den hånden bli utviklet med hjelp av dusinvis av forskjellige måter, men de grunnleggende øvelser for biceps, triceps og underarmer er grunnleggende for dem.
Hva er definisjonen av "grunnleggende øvelser»
Ulike kilder har ulike definisjoner av grunnleggende øvelser for bygging av kroppen.Dette er i stor grad avhengig av erfaring, personlige preferanser og behovet for å utvikle lagging muskelgrupper.Men i alle fall, de viktigste er de øvelser som involverer maksimalt antall av de største musklene er grunnlaget for livet av hele organismen.
De viktigste gruppene omfatter muskler i bryst, rygg og ben.Det er de som er mest involvert i det daglige liv og bestemme den generelle utviklingen av kroppen.Derfor er de viktigste grunnleggende oppgaver rettet mot deres utvikling.
Typer av grunnleggende øvelser
beste øvelsene for bryst utvikling er benkpress.Han trener ikke bare brystet, men har også en alvorlig innvirkning på triceps muskelen (triceps).Før du fortsetter med å trykke på en stor vekt, bør nybegynnere lære hvordan du gjør det.
For å gjøre dette må du ta en blank nakke og trykke det opp til han lærer å bruke presse prosjektilet fra meg selv i to sekunder, og senkes - tre eller fire sekunder.Bare da kan du flytte til gradvis vektøkning.
komme Deretter tilbake til de grunnleggende øvelser, den beste som er ansett bredt grep pull-up hode.I tillegg til utvikling av den øvre del av latissimus muskelen er i stor grad en øvelse i å utvikle biceps (biceps) og har en sekundær effekt på underarmen.
En annen viktig oppgave er markløft.Vanligvis er det brukt mye vekt, så for å ivareta sikkerheten for ryggen er bedre å bruke tunge friidrett belte.Barbell må være godt festet i hendene og rette opp.Da hun kommer tilbake til stedet, og øvelsen gjentas mange ganger som nødvendig.Markløft bygger langsgående musklene i ryggen, samt å ha en innvirkning på underarmene og ben.
Knebøy er også en av de grunnleggende bevegelsene.De utvikler musklene i hofter og rygg, spesielt den nedre delen.Gjør denne øvelsen med en vektstang på skuldrene.Det viktigste å huske på knebøy - behovet for å holde ryggen flat og kroppen samtidig bør ikke lene seg fremover.
Det skal bemerkes at utviklingen av magemusklene kan også tilskrives de grunnleggende oppgaver, som de er ansvarlige for stabiliteten til kroppen ikke er mindre enn baksiden eller ben.Magemusklene (pressen) tog lyver.Dessuten er den øvre delen av pressen styrket løfte torso og lavere - leg heiser.
Hvor mye tid er nødvendig å gjøre grunnleggende øvelser
Grunnleggende øvelser å gjøre til enhver tid.Mens du er engasjert i byggingen av kroppen, vil de være for deg å avgjøre.All annen trafikk vil være viktig som utvikling av grunnleggende teknikker, men uten at dens gjennomføring vil være vanskelig å oppnå gode resultater.
Den grunnleggende sett ikke inkluderer øvelser for å utvikle populær blant nybegynnere biceps.Men for fagfolk velutviklet biceps er ikke en definisjon av proporsjonal utvikling av utøveren.Uten gjennomføring av det grunnleggende store biceps bringe et smil i stedet for respekt.Videre fagfolk heller ta hensyn til helsa av underarmen eller leggen enn biceps.
