Hvorfor er spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp trykk, i dag, opphører ikke å opphisse folk flest, til tross for overflod av informasjon om denne saken?Saken er at moderne teknikker, individuelle øvelser og hele fysiske treningsfasiliteter ikke gir 100% av resultatene, spesielt hvis du gjør dem riktig.
Enkle regler som øker effektiviteten av sysselsettingen
færreste vet at på tidspunktet for øvelsen er nødvendig å observere noen regler.Først når oppblåste media må følge sukk og gisp, å gjøre på et tidspunkt.Sekund, holde en flat rygg for maksimal belastning er på magemusklene.Og for det tredje, bør øvelsene gjøres sakte nok til å ha tid til å anstrenge hver muskel.Bare på denne måten bør det fungere musklene i magen.Hvordan bygge en pressekonferanse, ved hjelp av disse reglene: vurdere i aksjon.
mest effektive metoden
Men først, kanskje, er det verdt å nevne enda en feil de fleste nybegynnere.Mange anser dette nok trening: liggende på ryggen, sikring bena i en fast stilling (for eksempel under sofaen), med hendene foldet i slottet på hodet, bøy overkroppen fremover.Det er egentlig en veldig effektiv trening, spesielt hvis du gjør det sakte, grundig og jevnlig trener puster mens bøye den.Men eksperter fremdeles gjenkjenne den mest effektive en annen teknikk utføres på bar.Det meste, koker det ned til løfting av benene hengende stilling i en vinkel på 90 grader.
Begge øvelser er ganske komplisert for et utrent til alvorlig fysisk stress, men det er deres ekspertråd når kalt med et spørsmål: Hvordan bygge en presse kuber hjemme.
Enkle øvelser for utrente
Men hvis du er ikke bare en profesjonell og begynte å jobbe med kroppsvekt, bedre å foretrekke øvelsen lettere.Vi gir eksempler på hvordan du kan pumpe opp trykk er den enkleste måten, uten første trening.
Før alle store prosedyre, som inkluderer inflasjon av pressen, eksperter anbefaler å varme opp.Dette vil øke viljen til organismen til fysisk stress som han ikke var vant til.Å varme opp ben, armer, nakke, enkle roterende bevegelser, nipper.
Nå kan du begynne å trene.Enkelt er allerede fullt ut reflekterer de ovennevnte teknikker.Bare en mindre belastning.Hvis, for eksempel, må vi bøye i bagasjerommet, liggende på ryggen, kan bena i en enkel øvelse være bøyd i knærne.Dette vil lette trening.Trening på bar i den forenklede versjonen er også utført liggende på gulvet med heis rette ben til 90 grader, t. E. vinkelrett på gulvet.
Hvordan bygge pressen med disse enkle øvelsene?Den langsomme veksten av spenning gir alle de riktige musklene, og dermed deres pumping.Viktige vanlige klasser samt pauser.
Disse enkle øvelser vil bidra til å skape et vakkert utseende, gjør musklene elastiske, noe som betyr at du alltid vil være i stand til å gjenopprette sin form når det trengs (svangerskap, fødsel, fedme).
Hvor raskt og effektivt pumpe opp trykk?
Selvfølgelig, det beste alternativet - det er privat instruktør som kjenner funksjonene på din fysiologi og justere treningsprogrammet for deg.Men gym, samt kostbar øvelse utstyr tilgjengelig er ikke for alle.
siste tips for nybegynnere
Ikke prøv å umiddelbart utføre maksimalt antall repetisjoner av ulike øvelser.Konsentrere seg om en effektiv gjennomføring av enkle eller komplekse, og følge dem til et minimum (opp til 7 gjentar til å begynne med) å holde ønske og helse.Overspenning i dette tilfellet til noe godt vil ikke.Det maksimale antall ganger som du har fortsatt å sakte - ikke mer enn 20!
Hvis du spørsmålet hvordan man skal pumpe opp trykk, på jakt etter en måte å gå ned i vekt, må du huske på at i kampen mot overvekt øvelser blåse pressen ikke hjelper, spesielt hvis årsaken er fysiologiske forstyrrelser (i dette tilfellet, bør du konsultere legen din).
