tilbake coaching mennene bør rettes til dannelsen av maskuline V-formet figur.En V-formet overkropp har alltid vært et symbol på et sunt, trente mannlige kroppen.For å velge den mest hensiktsmessige måten å plukke opp på ryggmusklene trening, må man vite funksjonen til hver del av dette - for enhver bevegelse, sier han.Øvelser på ryggmuskulaturen kan deles inn øvelser for nedre, midtre og øvre deler.Hver av disse delene består av flere individuelle muskler.
Så, består øvre del av ryggen av muskelen som løfter bladet, diamant og trapezius muskler.Takket være dem, er bladene hevet rygg og skuldre kan bevege seg frem og tilbake.For å få den klassiske V-formet modig figur, er det nødvendig fra en veldig tidlig alder å pumpe denne delen, og følgelig ryggmuskulaturen.Trening er ønskelig å gjenta hver dag.
coaching tilbake i sin midtre del er ikke så lett, fordi den inneholder et meget stort antall muskler.Blant dem er kalt sirkulær muskel - store og små, spinalis, latissimus, en del av de lange musklene, korsryggen og øvre tann muskel.Den midtre del er ansvarlig for bevegelsen av ryggen løftet hendene - ned, bakover, og denne del er i stand til å løfte og støtte en persons kropp når skulderen har fast posisjon.Spesiell oppmerksomhet av alle muskler i den midtre delen skal gis den bredeste muskel, pumpe det i første omgang - fordi det er den største og sterkeste av alle de ovennevnte.Plukk opp øvelser for ryggmuskulaturen bør være på en måte å primært involvere latissimus.Form, styrken og effektiviteten av det meste av ryggen, eller snarere dens øvre og midtre deler avhenger av hvor godt utviklet latissimus.
korsryggen - dette iliaca ribbe muskel, så vel som den nedre del av den såkalte muskel lengde.
Så nå mer spesifikt om hva krever visse rygg muskler øvelser.Å blø latissimus - en av de mest funksjonelle muskler tilbake kontorer, er det nødvendig å utføre en rekke øvelser, pumping musklene i ryggen.Øvelsene er designet for å trene latissimus og ikke krever spesielt utstyr som Smith-maskin, manualer, vektstenger og enheter - er en slags pull-ups: en smal omvendt grep, bredt og smalt grep.Men jeg må si at noen pull-ups er ikke nok - ryggtrening er ikke uten vektstenger og manualer.En kort beskrivelse av teknologien gjennomføringen trekke smalt omvendt: børsten skal snus til hendene, ryggen rett, glatt kropp.I begynnelsen av innstramming bøye bena.Rocking huset hjelper ikke - faktisk økningen bør utføres utelukkende for hånd styrke.Klatre opp slik at haken kunne berøre tverrliggeren, og deretter, etter å ha falt helt rett ut armene.Alle de samme, gjenta en gang.Essensen av effekten på de brede ryggmusklene øvelser beskrevet ovenfor: det høyeste punktet på kroppen din stiger, blir de samlet.Fra øvelser med spesielle utstyr er å gi trykkstenger - vertikal T-formet stang vertikalt i en lutende lavere grep (ta den nedre grep barbell, holde mellom børster bort litt bredere enn skulderbredde, bøyd i knærne føtter, lente seg frem og løft bar til midjen, tilbaketrukket skuldre og stikker brystet, senk den og gjenta hele igjen), den vertikale fall forover (det samme, bare et grep fra toppen).
i å skape vakre V-formet overkropp del og Teres store muskel.For utviklingen av sine følger disse øvelsene på ryggmuskulaturen, begge typer vertikale thrust stang - en T-formet, til brystet, til brystet hans med den ene hånden til den øvre del av brystet, horisontal til brystet mens du sitter.For å utføre en vertikal pull T-formet stang, holde ryggen rett, smalt grep, håndflatene mot hverandre til å holde innlegg.Deretter bøye bena, lener seg forover og løft det til sitt bryst å peke på skuldrene tilbake og brystet frem utgang.Forlate baren, så rett ut armene for å føle en liten strekk i ryggen.
infraspinatus muskler trenes ved å utføre vertikal pull dumbbell med en hånd på simulatoren - horisontal trykk til brystet sittende - både smalt og bredt grep.
ønskelig at opplæringen ble gjennomført tilbake i tidlig ungdomsalder, men i en lettere modus.
