Våren besatt de fleste jenter?Det er riktig - et ønske om å gå ned i vekt.Og ofte miste vekt på at uansett hva!En slik bestemmelse er gitt effekt i form av sult og strenge dietter, betyr det ikke nytte kroppen vår.
Og hvordan å gå ned i vekt?
Nesten alle ernæringsfysiologer erklærer enstemmig som trenger å gå ned i vekt sakte.For å gjøre dette, revurdere din livsstil og kostvaner.
• grunnlag av tilførselen bør være proteinrik mat, frukt og grønnsaker , som leveres til legemet alt som er nødvendig for et sunt liv, og det ikke er avsatt i fettet.
protein som magert kjøtt, fisk, cottage cheese, yoghurt, melk, egg anerkjent som den mest trygge produkter for figuren.Full-protein-innhold bør være minst 80-100 gram.
The fiber som finnes i frukt og grønnsaker, hindrer sult.Og vitaminer og mineraler tillate kroppen å holde seg sunn og energisk.Og jo mer ser personen yngre.
Mens fett er deponert i fettvevet, det er hovedsakelig på grunn av sakkarider.
• Opptak mat bestående av karbohydrater bør begrenses
Men mye sukker - det er ikke bare overvektig, det er fortsatt en risiko for å bli syk med diabetes, fordi når vi spiser mye søtsaker, er det spenning holme apparat av bukspyttkjertelen, noe som kan føre til utvikling av diabetes.Netto fett i form av olje bør også være begrenset til 40 g per dag.Skal foretrekkes vegetabilsk olje, spesielt landsbyen solsikke og oliven.
Nytten og skadevirkninger av å spise brød hevder forskere fra hele verden.Men russerne sine liv uten brød er vanskelig å forestille seg, så ernæringseksperter anbefaler ikke å gi opp brød, og for å redusere forbruket til 120-150 g per dag.Og velge brød med kli, mais, rug.
Det sengetid må avstå fra å spise, de vet alt.Men hvis mye plaget av sult, kan du spise et eple eller drikke et glass kefir.
• Noen ganger årsaken er forstoppelse fullstendighet .I dette tilfellet, leger kalt frukt og grønnsaker er den beste medisin.Fiber finnes i dem, og forbedrer fordøyelsen.Mest lakserende effekt er epler, plommer, rabarbra.For å bedre fordøyelsen er også nyttig å drikke på tom mage om morgenen en halv kopp varmt vann med en teskje honning.
• du kan gå ned i vekt ved å redusere bruken av salt. 10 g salt beholdes i kroppen 1 liter vann.En 1 liter vann - en 1 kg vekt større.
Legene advarer om at saltet ikke bare ødelegge figuren, men også skjønnhet.Dagen bør spise mer enn 2-4 gram salt.Russisk tendens til å spise 10 ganger så mye.
Hvis det er vanskelig å direkte vokse ut av salt, kan du strø fatet hakket hvitløk, løk, persille.Det er også nyttig.
• Og, selvfølgelig, dessverre, ikke være i stand til å gå ned i vekt uten å flytte .Derfor bør morgen starte med minst en kort morgen øvelser.Ved lunsjtid å gjøre minst en ti-minutters tur.Og mens du arbeider fra tid til annen for å bryte ut av det og gjøre øvelser for hender, øyne, vipper fra side til side, ikke stiger opp fra stolen.
kveldstur til fots, ideelt sett - en halv times rask gange.Helgene, selv skyet, forskere rådes til å betale for utflukter eller minst to timer å gå i byparken, boulevard, gå langs elvebredden av elva.
• Men kanskje, det viktigste i saken om vekttap - denne optimismen, tålmodighet og gradvis .De kiloene som dumpet bevisst, som regel, i stedet vil ikke bli returnert.
Artikler Kilde: mycharm.ru
