Hvordan å få vekt raskt fyr 17 år?

Veldig ofte i ungdomsårene problem undervektige.I denne alderen av for stor tykkelse, kan bidra til utvikling av systemer.Over tid, i puberteten, gutta ønsker å ha en sterk og lettelse torso.Men uten nok muskler for å oppnå dette er ikke mulig.Hvordan å få vekt raskt fyr 17 år gammel, og samtidig skape en sterk og stram overkropp?Men først er det nødvendig å håndtere problemet med manglende vekt og forstå årsakene til sin forekomst.

grunner undervektige ungdom

Det viktigste å huske er at årsakene til mangelen på vekten av hver enkelt sak.

De viktigste årsakene er som følger.

1. rask vekst.I en alder av 13-14 år, guttene begynner å legge til vekst raskt.Muskelmasse ikke har tid til å vokse så raskt.
2. tap av appetitt.Problemet med dårlig appetitt eller mangel på det kan være forbundet med fysiske og parasittsykdommer, mentale forstyrrelser, underernæring.
3. stress og sykdom.Den følelsesmessige tilstand av ungdom er svært ustabil, slik at appetitten kan falle betydelig eller fraværende.Det er også mulig på grunn av uregelmessigheter roboter av forskjellige prosesser i kroppen, spesielt i stoffskiftet og hormonstatus.
4. fysisk aktivitet.Overdreven trening og ubalansert kosthold forebygge vektøkning.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til foreldrene til gutten som tenåring, og om nødvendig søke profesjonell hjelp.

Norm vekt og høyde

normen - er gjennomsnittlig, typisk for visse parametre.Den lar deg vurdere den fysiske utviklingen av personen og hans helse.For hver person, avhengig av alder, er satsen bestemmes av vekt og høyde.Tabellen viser gjennomsnittlig hastighet på fysisk utvikling tenåring Man alderen 16-17 år, og de tillatte svingninger indikatorer.

forholdet mellom vekt og høyde er svært viktig i dannelsen av ungdom kroppen.Sin forholdsmessige forholdet vil hjelpe avgjøre egnetheten av uoverensstemmelse mellom alder normen.

Hvis kroppstype Man viser til ectomorphic deretter opp i vekt vil det være mye vanskeligere.Men fortvil ikke, observere noen regler og tips du kan enkelt ikke bare øke muskelmasse, men også gi den et attraktivt lettelse.

Hvordan å få vekt og vokse fett

muligheten for kroppen å bygge muskelmasse er veldig individuelt.Det avhenger av mengden av protein syntetisert (dette er påvirket av nivået av testosteron, øker det avhengig av stress) og genetisk predisposisjon for veksten av muskelfibre.

før raskt opp i vekt, en fyr 17 år er svært viktig å forstå reglene for tørrvekten av settet, for ikke å bli eier av en stor mengde fett.

Økt kalori mat .Hvis vektøkningen er nødvendig for å gi legemet en masse kalorier, øke energiinnholdet i dietten.

Planlegg måltider .Frokost er valgfritt i 15 minutter etter å ha våknet opp.Videre bør spise hver 2-3 time.Det viktigste med vektøkning - for ikke å bruke kroppens eget vev for energi berikelse.

Bestikk stor .Tricky inntak.Hvis du bruker en tallerken være sikker på at den er helt dekket produkter.

Application post-trening komplekser .Etter en treningsøkt i treningsstudioet du trenger så raskt som mulig for å gjenopprette tapt energi ved å spise høy-kalori mat og belkovosoderzhaschey.Bidra til å gjenoppbygge muskler etter strømbelastning vil bruke høy kvalitet og høy-kalori karbohydrat cocktail.

høy-kalori diett .Ved utarbeidelse av ernæring må du fokusere på høy-kalori mat og eliminere bruken av hele grønnsaker, havregryn.Altfor voluminøse produkter raskt føre til en følelse av fylde og umiddelbart returnere følelsen av sult.

overvåke energiverdi av den daglige rasjon .Kontroll med bruk av kalorier vil tillate dem å være i samsvar med den tillatte grense og kontrollere vektøkning på bekostning av muskler eller fett.

rasjonell atferd kardionagruzok .De bør ikke være for intens og kortvarig.Økt appetitt, øke effektiviteten av gjenopprettingsprosesser og akselerere metabolisme - det er akkurat det du trenger å få vekt.Og alt dette bare på grunn av riktig utført cardio.

Arbeid kun etter et stort måltid .1 time før starten av strømbelastning tas sammen med mat høy i kalorier.Så kroppen din vil ikke bruke mer energi enn det forbruker.

Funksjoner trening for et sett av muskelmasse

Mange lurer på hvordan å få vekt tynn en fyr, og at dette bør gjøres i gym.Alt er veldig enkelt.Når du har gjort det riktige tidspunktet å starte et balansert kosthold for å øke effektiviteten av treningen.

grunnleggende regler for effektiv muskelbygging:

• standhaftighet og regularitet på trening;
• gradvis øke vekten;
• bruke i trening av grunnleggende øvelser;
• minimum kvantum kardionagruzok;
• nærvær av eksponering, tålmodighet og kvaliteten på arbeidet;
• henrettelse nærmer størst mulig tid - opp til en brennende følelse i musklene;
• korrekt gjennomføring av øvelsen utstyr;
• sirkeltrening: For det første, hele kroppen i ett besøk i hallen, og deretter dele og vekselvis okkupere topp og bunn.
• gjenoppretting etter strømbelastning - minst åtte timers søvn.

Hvis du observerer de grunnleggende reglene i opplæringsprosessen i kombinasjon med riktig ernæring, imponerende resultater på å øke volumet av muskler og lettelse vil ikke forlate deg venter.

Funksjoner makt til vektøkning

Svare på spørsmålet "hvordan å få vekt raskt fyr 17 år," husk at mat i et slikt tilfelle bør være høy, og maten - variert.Kalorier - en kilde til energi, fett og muskelmasse.Den grunnleggende regel for kraft - det er anrikningen av kroppen slik at mengden av energi som forbrukes mye mer.

i det daglige kostholdet bør være alle de næringsstoffene:

• proteiner - en kilde til muskelmasse;
• fett - kilde til kalorier;
• karbohydrater - en kilde til energi;
• aminosyrer - reduksjonen produktet.

I hjertet av det daglige kostholdet i første omgang bør være komplekse karbohydrater og protein.Det er også verdt å spise frukt og grønnsaker rike på fiber, fremmer normalisering av fordøyelsen.

anbefales å forlate kalorifattig drikke, kaffe og te uten sukker og kullsyreholdig mineralvann.Preferanse er å gi melk, fløte, banan eller tranebærjuice.

For å forstå hvordan å få vekt tynn en fyr på bekostning av kraft, bør først ta hensyn til frekvensen av matinntak.Riktig modus er delt inn i seks mottakelser i intervaller på to til tre timer.

Hvis vektøkning er svært viktig å følge dietten.Så du hjelper kroppen din blir vant til stabiliteten av de resulterende matvarer, og dermed stabilisere metabolske prosesser i kroppen.

Hvordan å få vekt i en uke

Mange gutter drømmer om å få vekt, og dermed skape en vakker lindring av kroppen så fort som mulig.Det er derfor de som prøver å finne ut hvordan å få vekt tynn en fyr i syv dager, skriver vi ut de grunnleggende prinsippene for en vellykket sett av øvelser og dietter massonabornyh.

Axiom skape en vakker kropp med nok muskelmasse er en vanlig godt balansert ernæring og konstant strøm belastning på treningsstudioet.

frokost bør bestå av et veldig stort måltid, som er rik på sporstoffer.

bør være vant til å spise raskt, uten å være på bordet i lang tid.20 minutter er tilstrekkelig til å mette kroppen med næringsstoffer.En langvarig inntak av mat øker mengden av fett bare.

opp kosthold riktig mat, assimilering i kroppen som vil ha nytte og berike den med energi og ikke bli utsatt i problemområder.Spis mat med lav glykemisk indeks og høyt i mineralsyrer.

Hvor mye du kan få vekt, trene på treningsstudio hver dag, og at dette bør gjøres, vil et høyt kvalifisert trener fortelle.

Massonabornaya kosthold hjelper langsomme prosessen med stoffskiftet i kroppen, betyr det ikke at overskytende fett deponert av kompetent gjort treningsregime.

Hvordan å få vekt hjemme

Vektøkning - det er en gradvis prosess, og er i stor grad bestemt av din helsetilstand og alder.Hvis vi få vekt hjemme, bør du kontakte en ernæringsfysiolog for å produsere riktige og mest passende diett for deg individuelt.

En av de vanligste metodene for vektøkning hjemme anbefaler:

• næringsrik frokost og middag;
• et stort antall proteinprodukter;
• grundig tygging av mat;
• mat drikke vann;
• separering av produktene fra prosessen med assimilering av kroppen.
• etter et måltid - en god hvile;
• mengden av vann som forbrukes per dag - minst 3 liter;
• daglig bærer vann og damp behandlinger;
• bruk av produkter som inneholder vitaminer og mineraler;
• lange turer utendørs;
• gjennomføre vekttrening varighet på 1 time med frekvensen 3 ganger i uken;
• i utvinning og øke muskelmasse anbefales å spise fisk;
• natt søvn - minst 8 timer;
• øke bruken av natrium er nødvendig for muskelvekst.

et resultat av fysisk aktivitet kalorier kan bli forvandlet til muskelmasse, noe som i sin tur kan veie mer enn fett.Derfor bør vi ikke glemme at de individuelle priser av vekt og høyde (tabell deres funn viser tillatte området).Og i slike tilfeller vil det hjelpe justere planen å få vekt for en tenåring.

Tjen 5 kilo

Vektøkning avhenger av personen det er nødvendig.I dag er det mange sett med øvelser og variasjoner massonabirayuschih dietter.Bare late folk vil ikke være i stand til å velge det beste alternativet for seg selv, og dermed til å øke sitt volum og vekt.Spørsmålet "hvordan å få 5 kg i vekt, og det som avgjør utfallet" av interesse for mange gutter.

uansett hva livsstil en person fører, intensiteten og nøyaktigheten av opplæringen prosessen og, selvfølgelig, i samsvar med reglene i dietten er avhengig av antall ringes kilo.Ved å følge alle reglene, legger fem kilo uten skader er fullt mulig for en måned av regelmessig mosjon og riktig ernæring.Muskelmasse og dermed vil øke i volum og gi ekstra vekt.Erfarne trenere rådet gradvis vektøkning.Etter å ha oppnådd ønsket resultat, må du i alle fall ikke stoppe, og alltid holde kroppen i god form.

bruk av tilleggsprodukter

Mange idrettsutøvere for rask rekruttering av muskelmasse anbefales å bruke ytterligere sport kosttilskudd.Slike sports ernæring, kakglyukomin, lecitin, kreatin hjelp til å øke muskelstørrelse.Men på grunn av oppvekst før bruk av slike preparater foreslo å ta kontakt med en spesialist.Regnes som trygge å bruke produkter som inneholder gunstige omega-syre og ølgjær.Her er til dem vi foreslår at du stopper.

finne ut hvordan å få vekt raskt fyr 17 år, anbefaler vi deg å ikke bo hjemme og kjøre til butikken, et treningsstudio og begynner å danne en vakker, smart, og en massiv kropp.