Gainer er et næringsstoff blanding.I sin struktur er det proteiner, enkle karbohydrater.Også i miksen var et sted for karbohydrater som har lav glykemisk indeks.For dem har en tendens til å bremse nedbrytning og konstant energi bestemmelsen.
grunnleggende du trenger å vite
Før finne ut hvordan du skal ta gainer for masserekruttering, bør lese gjennom noen av de grunnleggende.Sammensetningen av klassiske proteinblanding bør være mindre karbohydrat er omtrent tre ganger.De bidrar til veksten av muskelmasse.Karbohydrater er også nødvendig for å etterfylle energi etter trening.Alt annet krever ekstra energi som utvinnes fra næringsstoffene.Det vil bli brukt på å øke musklene.
Andre elementer av sports ernæring
fett, som er en del gainer, ofte ikke bære fordeler.Produsenter sportpita prøve å minimalisere sine tall, og erstatte mettet fett med umettet arter.Alt annet, lagt fordøyelsesenzymer.Dette er nødvendig for å sikre at idrett er bedre absorbert av blandingen.Som ytterligere komponenter i blandingen kan opptre Gainer vitaminer og mineraler.Sports ernæring denne typen beriket av glutamin, kreatin og aminosyrer.Så gainer - hvordan ta det?
Hva trenger å fokusere?
Det første trinnet er riktig tilnærming til valg av miksen.I dette tilfellet, vil du bli guidet av de individuelle behovene.I så fall, hvis andelen av fett i kroppen er ganske høy, er det nødvendig å filtrere konsentratet, karakterisert ved et høyt innhold av protein i forhold til karbohydrater.Nylige hjelp sette ekstra kilo.Dette er spesielt tydelig i tilfellet hvis trening ikke er tilstrekkelig intensiv.I så fall, hvis det ikke er overvektig, er det best å kjøpe protein shakes enn gainer.
Hvis en aspirerende utøver forskjellig tynn kroppsbygning og et raskt stoffskifte, bør valget gjøres i favør av saken der en høy mengde karbohydrater.Mest kalori drikke inntak gainer vil bidra til å gjøre de mest effektive i rekruttering av muskelmasse.
Hva bør ikke bli glemt?
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot proteinsammensetningen.I det tilfellet det karbohydrat som brukes i idrett ernæring, ofte har god kvalitet, kan proteinene ikke alltid dra nytte av kroppen.Kvaliteten av konstruksjonselementet i større grad vil avhenge av verdien av sports ernæring.
Gainer er en perfekt balansert kosttilskudd.Men produsenter er ikke alltid i stand til å ta hensyn til individuelle egenskaper iboende til hver utøver.Derfor, før du tar settet gainer for muskelmasse, bør du bestemme er om du trenger kosttilskudd og vitaminer i blandingen.Kreatin for å øke muskel kan kjøpes separat.Vitaminer er overflødige i tilfelle at en fremadstormende idrettsutøver passerer den aktuelle kurset foreskrevet av legen din.
effekter fra
Hva bør være dosen gainer?Det skal forstås at blandingen er et tørt konsentrat næringsstoffer.Før du tar det bør fortynnes, og bringer til en jevn konsistens.Samtidig, kan du bruke vann eller melk.På emballasjen av sports ernæring skrevet bestemt del av produksjonen som kreves for en enkelt administrasjon.Men de har ikke alle situasjoner er målet.Hver eneste produsenten prøver å øke omsetningen av produktet.For høy dose er ikke i stand til å bringe skade på kroppen.Imidlertid vil virkningen av dette kan være litt.Dette skyldes det faktum at mengden av fordøyelig protein organisme er begrenset.For eksempel vil 300 g av blandingen ikke bringe mer verdi enn den optimale andel av 150 gram.
Hvor mye bør tas?
beregning per porsjon bør gjøres individuelt, idet det tas hensyn til egenskapene til organismen.Observere den nødvendige vekt, nivået av sports trening, kalori behov, planen med intensiteten i opplæringsprosessen.Når du har funnet det optimale forholdet mellom protein til karbohydrater per porsjon, bør begynne å ta gainer.Hvordan bruke det?Det første trinnet er å oppløse blandingen i en mengde som er lik den beregnede en tredjedel dosering.Deler bør økes gradvis, mens observere resultatet.Hvis ingen effekt kan observeres, bør doseringen økes.Hvis man vil være et sett av overvekt, behovet for å begrense inntaket ved hjelp av denne drikk like før trening.
tid, når man skal spise gainer
Hvordan ta sports ernæring?I besvare dette spørsmålet, er det nødvendig å forholde seg til den tiden av mottaket.
- spise før trening.Hvis mottaket gainer trening rett før opplæringsprosessen (30 minutter før start), det vil bli mottatt tilførsel av energi.Følgelig, for å øke intensiteten av muskelvekst.På toppen av en annen energikilde vil gi ekstra næring av vev.I tillegg, i en slik situasjon vil være bedre i stand til å absorbere protein.
- resepsjonen på slutten av opplæringsprosessen.Hvis vi tar gainer etter trening, får kroppen protein.Dette element blir brukt til å posisjonere byggemateriale for muskler.Dessuten er karbohydrater oppnådd.De vil gi ekstra kalorier, som senere vil bli brukt for å sikre at prosessen med syntese.
og et halvt år etter treningen timen er ferdig med kraft typer oppgaver vil danne et protein-karbohydrat vinduet.I denne forbindelse vil de næringsstoffene blir absorbert mer aktivt.Muskelfibre kan ikke stå uten strøm i en slik situasjon.Ellers starter uttømming og ikke vekst.For å unngå dette, må du bruke gainer.Hvordan ta det, er det nesten forståelig.Det bør bemerkes at umiddelbart etter trening (til de siste tretti minutter), er bruken av dette materialet ikke anbefalt.Kroppen må få tid til å sørge for at han har roet seg ned.
Hva annet bør jeg vite om gainer?
Hvordan ta denne sports ernæring, er det allerede klart.Det bør bemerkes at de kan erstatte vanlige måltid.Hvis det er en mangel på tid til å lage mat, vil gainer være et utmerket alternativ.Spesielt relevant problemstilling er for de utøvere som er preget av adynamic kroppsbygning med mangel på muskelmasse.Det er også mulig å supplere dietten Gainer dersom det er behov for hurtig set masse.Sports ernæring kan tas om natten.Dette gjør det mulig å øke kaloriinntaket i tilfelle av mangel på proteiner og karbohydrater.Men igjen, dette rådet mest opptatt av magre idrettsutøvere, sin raske stoffskiftet.Det bør bli husket at under søvn forbruket av karbohydrater i forhold til energiprosesser er minimert.Men de er lagret som fett.Husk de daglige kalori behov.I tillegg må du gå inn i sports ernæring modus gradvis.Den eneste måten fordøyelsessystemet blir vant til vekten gainer.Hvis det gjøres riktig, deretter en uke senere vil det være mulig å merke de første resultatene.Det vil være en økning i styrke med utholdenhet vil begynne å vokse muskler.
Hvorfor bør spise sportsernæring?
oppsummere under alle de ovennevnte, kan du nevne de viktigste fordelene med sports ernæring.
- Gainer bidrar til å oppfylle kravene til et stort antall kalorier.Denne typen etterspørsel - et problem som er typisk for mange menn.Sports ernæring bidrar til å forenkle sin beslutning.Spesielt når man tenker på at i dag er det et stort antall tilgjengelige forbindelser.
- grunn av den spesielle form av fett kan være slankere.I Gainer har en spesiell type fett.De vil bidra til å holde formen i optimal stand samtidig bygge muskler.
- Det finnes nok av spisesteder, tatt etter trening og hver dag.Du kan finne sports ernæring som er optimalt egnet for søknaden nært i tid til opplæringsprosessen.Det er de Kreatin, noe som kan erstatte et måltid eller supplere den.
- sport kosttilskudd kan møte behovene i den mest effektive måten å kreatin.Hvordan ta gainer med kreatin?På samme måte som en enkel blanding sport.I nærvær av kreatin i idrett ernæring er ikke nødvendig i proteinpulver.I tillegg vil det ikke å kjøpe separat.Kreatin er ansett for å være et utmerket supplement til de fleste idretter blanding.
- En annen grunn for å spise Gainer er rask gjenvinning av kroppen.
