For å lære å lære å fange opp på bar jente, en standard direkte grep (knokene mot deg), en god idé å trene på forhånd litt muskler.Dette er veldig bra for å hjelpe presse og bare henger på baren.Nok for en uke eller to for å gjøre disse øvelsene for fem sett, hver prøver å prøver å gjøre flere push-ups.Etter det godt varmet opp, kan du begynne å horisontale linjen.Kanskje etter en uke med push-ups vil du fange opp en eller to ganger, selv om du ikke har vært i stand til å fange opp en gang.Hvis, derimot, kommer du til dette resultatet, kan vi bare henge på baren så lenge som mulig og å gjøre det flere ganger per treningsøkt.En annen måte: ved hjelp av en stol eller chego-Libo klatre på den horisontale linjen, fikse deg som om du er fanget opp (hake over horisontal bar), og henge i denne posisjonen så lenge som mulig, og når det ikke er praktisk å henge styrker vil forbli sværtsakte stige sakte rette armer.Alle disse øvelsene vil styrke muskler og ledd og forberede deg for første innstramming.
øvelser på bar jenter
Før eller senere tiden vil komme når du vil være i stand til å fange opp en gang!Første gang kan virke vanskelig, med rykk og stor innsats.I utgangspunktet er det tillatt, men det viktigste her er at i fremtiden trenger du ikke glemme å utføre pull-up riktig, stille, fullt bøye hendene.Bedre tid til å trekke kroppen din riktig og jevnt enn tre ganger rykninger.Når du kommer til det nivået, vil det være i stand til å fange opp perfekt en gang, må du øke antall pull-ups.Det er nødt til å gå så mye som mulig på baren og hvor mye du skal trene.Strammet en gang, prøve en gang til å gjenta.Dette innstramming kan kompliseres av det faktum at du vil stramme haken din over den horisontale linjen, deretter sovner i denne posisjonen, og sakte ned, eller vil prøve å fange opp så høyt som mulig - opp til brystet, ikke halsen.Hvis du ikke går ut, så løsner til baren, slappe av i tretti sekunder eller så, og deretter prøve å fange opp.Så skal gjøre så ofte som mulig.Besøk horisontale linjen, hvis du akkurat har begynt å lære det grunnleggende om å lære hvordan å fange opp med jenta på bar, anbefales det fem dager i uken, og de to andre kan slappe av.
Hva gjør pull-ups i tillegg til?
fint tillegg til en horisontal bar vil bli vridd ut på barer og rock pressen som magemusklene, men ikke mye, men fortsatt utnyttes i pull-ups.Det bidrar også til å forstå hvordan de skal lære å ta igjen på bar jenta.Men mest av alt når du spiller på bar utviklet musklene i overkroppen.Avhengig av bredden på bar tviholdt lasten er på forskjellige muskler - i latissimus dorsi, den muskel-flexors hånd, brystmusklene, og disse er gode leksjoner for jentene på bar.Når du lærer å fange opp syv eller åtte ganger og fortsatt gjøre noen tilnærminger du kan begynne å gjøre pull-ups på de ulike programmene.Og når du kan ta ti eller femten ganger, tillatte vekter, for eksempel å henge på litt vekt (opptil fem kilo) og ta opp med ham.Oftest må du henge holde direkte grep, som det innebærer mer enn bare muskler, men noen ganger trenger du å fange opp, og for en rekke omvendt grep (knokene mot deg).For eksempel, for utviklingen av latissimus dorsi trenere anbefaler direkte bredt grep strammet, men ikke allment spre hendene for ikke å hemme utviklingen av muskel sammentrekning amplitude.Men sistnevnte er mer egnet for de utøvere som allerede vet hvordan de skal lære å ta igjen på bar jente, og ønsker å forbedre sine resultater.De bør huske på at det ikke er anbefalt for store pull-ups for å bruke omvendt grep på grunn av risikoen for avrevne leddbånd.Til tross for at du trenger å gå på bar ofte, ikke glem at musklene trenger hvile for å komme seg.Så hvis du føler at musklene er slitne og vondt, så tillat deg selv å ta en pause fra trening en dag eller to.Det viktigste - lyst og utholdenhet, og hvis du begynner å gjøre pull-ups, trenger du ikke stoppe og ikke kaste besøker prosjektilet, og da vil du oppnå gode resultater.
