dag, alle ønsker å se slank.For dette formål ble det antatt opp mye av simulatorer.Men å kjøpe mange av dem trenger å bruke mye penger.Dessuten er ikke alle oppgaver som er tilgjengelige for mennesker, slik som den såkalte "pistol" (knebøy på ett ben) er vanskelig å utføre de fleste.For aqua trenger et pass til bassenget og mye ledig tid.Hva skal man si om gym, der én billett er noen ganger fabelaktig penger.Det er nødvendig å se etter et alternativ.
Noen foretrekker å kjøre i morgen.Men også her er det nyanser: du må følge tempoet som ville oppnå maksimale resultater, også trenger å dele ideer og en klar forståelse av hva som kreves.Hvis en person ønsker å gå ned i vekt, så kan du bruke spesielle nyvinninger, for eksempel en spesiell drakt som gjør at du kan svette mer.Men til noen som bare ønsker å spille sport for helse, trenger ikke noe sånt.Kjører nyttig, men igjen krever fritiden.Siden morgenen, før jobb, ofte ønsker å sove.Ja, og opplæring som kreves for stillingen.Vel, hvis det er en stadion, men husene er ofte i vanskeligstilte (på dette tidspunktet) områder.Hva gjør jeg?
Out
det en øvelse som krever bare sportsutstyr.Det kan utføres nesten hvor som helst, selvfølgelig, kan høyden på tak.Dette hoppe tau.Hvilke muskler arbeider?Hva er historien om opprinnelsen til trening?Og hvordan å utføre hopp?Det er skrevet under.
Hoppe tau - er ikke en lek.Mange voksne, rike mennesker gjør på fritiden.Selv idrettsutøvere inkluderer hoppe tau for å planlegge sine treningsøkter.For eksempel, boksere definitivt bruke denne øvelsen som de fleste tog returen fra en motstander.Hvis du ser på kampen nøye, vil du legge merke til at utøverne melteshat føtter eller selv gjøre hopp - er et resultat av tau.Veldig nyttig hoppe tau.Hvilke muskler arbeider under denne øvelsen?Kalv musklene i mage, rygg og armer.
sport?
Og ennå er det ikke en sport - hoppe tau (som muskelgrupper arbeider beskrevet nedenfor).Dette er bare en øvelse på bena.Selv fans kan ikke nevne enkelte hoppe tau sport som kan inngå i de olympiske leker.Men det opphever ikke det faktum at trening er en av de ledende blant datterselskapet.Denne formen for motorisk aktivitet kan kalles en sammensatt nyttige egenskaper med kontinuerlig løping og hopping, det vil si, aerobic trening og styrke.Det er derfor hoppe tau ble så populær.
nostalgi forbundet med denne øvelsen, det er de som likevel funnet Sovjet-tiden.Så det var spesielt populær blant barn.Hvert tun ble utført for det meste jenter hopper tau.Hvilke muskler arbeider, er de ikke tenkt på.Men det enkle spillet var svært nyttig.
historie
Som allerede nevnt, i mange idretter er en integrert del av opplæringen hoppe tau.Hva muskelgrupper jobbe?I England, for eksempel, boksere begynte å bruke denne øvelsen så tidlig som i slutten av forrige århundre.Det har blitt observert at det er perfekt styrker ben forbedrer bevegelse koordinasjon forbedrer aerob og anaerob menneskelig ytelse.
Tiden gikk, og hoppe tau forbedret.Vi begynte å dukke opp nye bevegelser som styrker eller svekker presset på enkelte muskelgrupper.Og i dag, husk å ta med et tau boksere i trening.De nå bruke andre typer humle, for eksempel ved å slå.Og ikke bare det, de fleste av spillerne, løpere, basketball, volleyball-spillere og andre idrettsutøvere å aktivt utføre denne øvelsen.Disse viftene er i stand til å hoppe tau på det i over en time.Men, selvfølgelig, er en nybegynner bedre å begynne i det små.Det har blitt beskrevet hva musklene fungerer ved å hoppe på et tau.Bilder av idrettsutøvere gjør øvelser med denne beholdningen er presentert nedenfor.
erstatning og tillegg
Hva muskelgrupper jobbe hoppe tau, vil vi finne ut.Trening er i stand til å erstatte mange av de andre, og til og med sport.For eksempel, hvis regnet kommer, så ri en sykkel er ikke mulig.Deretter kan du erstatte den bare hopper på et hoppetau.Selvfølgelig ikke helt lykkes, men i sjeldne tilfeller er det.Videre er det mulig å komplettere andre øvelser.Så vil kjøre godt veksle med et par minutter av hopping.Samme sykkel også med trening.At allsidighet hoppe tau, og var årsaken til en slik popularitet.
Trening er ingen makt til fulle.Det beroliger kroppen lenger, selv om togene utholdenhet.Of course, for en som.Den som er langt borte fra sporten, hoppe tau vil virke komplisert.A løpere - tid til å samle krefter.Også, avhenger mye på fart og tid.Men det viktigste - å gjøre øvelsen med jevne mellomrom.Det ble deretter trent utholdenhet.Derfor, hoppe tau - det er også en øvelse for å beregne krefter som bør være i hver idrett.
repetisjon av øvelser - et løfte for å oppnå resultater.Nybegynnere vil være nok 2-3 ganger i uken.Men vi må strebe etter daglig repetisjon.Det viktigste - husk at det er å øke run-time resultatene vil bli.Hvis ligge på samme nivå, da effekten vil være minimal.
treningsøkt plan
Med god hopping trener det kardiovaskulære systemet.Spesialist i Physical Culture R. Riot mener at gode resultater er å gjøre øvelsen mer enn 15 minutter.Som det har blitt sagt, kan hoppe tau erstatte mange andre øvelser, men delvis.Så, på rømmen, gjør de opp 90%.Det ble funnet, basert på inntak av næringsstoffer i kroppen.
eksperter anbefaler nybegynnere å hoppe med en hastighet på 72 per minutt omsetning.Dette er den laveste frekvensen som rotasjon er mulig.Men for å starte med et svært sakte tempo for en mann er ikke verdt det, det er som regel veien, til den samme effekten i løpet.Verdien av hjertefrekvensen, noe som ville vært normalt, oppnådd etter tre minutter på grunn av håndbevegelser.
utstyr og klær
Mange gjør hoppe tau.Hvilke muskler arbeider - de er interessert i første omgang.Med dette forstår vi.Med utstyr, også, alt slags forståelig.Men hva du skal ha?
Faktisk bør tauet velges på riktig måte.For eksempel bør det ikke være kort eller lang.Dessuten må dens diameter være større enn eller mindre enn 0,8 eller 0,9 cm. Når tauet er for bred, så vil det være vanskelig å rotere på grunn av vekten.En enkel vri vanskelig på grunn av en svak sentrifugalkraften.I tillegg bør prosjektilet berøre gulvet når hendene er på hoftene.Alle de ovennevnte parametre er lett å sjekke det ut i butikken, ta linjen.Hva musklene er involvert mens hoppe tau, annet enn de som allerede er beskrevet?Lasten påført på hele kroppen.
Bestemme lengden
om hvilke muskler svingende på å hoppe tau, mange tror, men skallet må være riktig, hva noen gjør det ikke engang mistenker.Å bestemme lengden av tauet, må du ta det og få på endene av hennes mellomnavn.Mange liker å bruke en lengre tau enn nødvendig.Etter at spenningen i prosjektil hendene skal nå nivået av armhulene.Et langt tau er vanskelig å kontrollere, men kort sagt er det rett og slett umulig å hoppe.
Mange såret skallet på hånden for å gi den ønskede knop lengde og slips.Ved den første fremgangsmåten, alt trygt, er den andre sannsynlig å skade kroppen noder.Hastigheten av den roterende tauet store, og effekten av kollisjonen kan være en smertefull slag stein.Muskler involvert når hoppe tau, svingende bedre hvis riktig lengde av skallet.
Hvis du ikke kan kjøpe et tau i butikken, kan du bruke en vanlig klessnor.Det er ganske tung og, på samme tid, ikke fett.Du kan hoppe barfot og sko.Men når du utfører øvelser på faste overflater er sannsynligheten for skade på fingertuppen.Det er en vei ut.Og du kan hoppe på teppet.Gummi sko slow motion legger til vekt.Det virker som det er ubetydelig, men timer med trening er svært merkbar.
Kontra og råd
Under trening, mange idrettsutøvere utføre hoppe tau.Grupper av muskler, som i dette tilfellet er lokalisert i hele kroppen, spesielt armer og ben.Fagfolk av denne øvelsen hver dag kan hoppe over en time, men nybegynnere rådes til å evaluere sin styrke.Det viktigste er ikke å overdrive det, men også for å spare kroppen er heller ikke nødvendig.Absolutt ingen treningsopplegg.Alle er hopping på omfanget av sine krefter og evner, og prøver å oppnå de ovennevnte resultatene.Det er verdt å merke seg at folk med sykdommer i det kardiovaskulære systemet og hjernen er bedre å avstå fra slike øvelser.Men før treningsøkter hver for å se en lege, ellers kan du bare skade deg selv.
