Lat muskler, som ved sin form ligner en trapes, kalles trapezius.Profesjonelle idrettsutøvere noen ganger kalt en trapes.Hver stor flat dorsi alene har form av en trekant.Grunnflaten strekker seg langs ryggraden, som er plassert i den øvre del av rygg og nakke.
trapezius, som vi kjenner fra kurset i anatomi, er delt inn i tre segmenter.Hvert segment har sin hensikt.Øvre arm løfte øvelser av skulderen belte og skulderbladene.Gjennomsnittlig muskel beveger skulderblad til ryggsøylen, og bunnen har en funksjon for å senke knivene ned.
trapezius stammer øverst nakkeknøl, nuchal linje og leddbånd, samt nadostistoy ligament brystvirvler.Denne muskelen er godt festet til skulderen av prosessen og den laterale kravebenet og ryggraden i skulderblad.
Hvis du trener regelmessig, spesielt bodybuilding, da, først av alt, du gjør øvelsene for trapezius muskler.Alle disse øvelsene er kombinert i en hel komplekser.
Siden trapezius består av tre segmenter, er det logisk å anta at muskelfibrene er ordnet i ulike retninger, og derfor i forhold til dem er å bruke forskjellig effekt og trekkraft.
beste for å utvikle et individuelt sett av øvelser som vil hjelpe deg hvordan å pumpe opp trapezius.
Det er noen generelle retningslinjer om hvordan å pumpe opp trapezius.Den gylne regelen er: ikke glem å studere det i alle tre retninger.Selvfølgelig, et unikt og ensartet måte for alle pumping trapes ikke.Men i komplekset som du velger må være minst et par øvelser for hvert segment av trapes.
Siden toppen av kraftig på egen hånd, så er det nødvendig å studere bruk en solid vekt.
tre segmenter trapezius duplisert romboide, deltoid og noen andre muskler.De handler av noen assistenter under trening, som til en viss grad redusere belastningen fra trapes.Det er således bare en isolert del av den øvre trapezius, som ligger langs halsen.
Når en muskel kontrakter, det blir kortere, så skulderbeltet er hevet, men ved skuldrene ikke bevege seg fremover eller bakover.
hvorfor skulder rotasjon under trening anbefales ikke.
Når du gjør øvelser for å pumpe opp trapes, trenger du ikke å holde pusten, bør du ikke glemme å holde hodet opp, og i alle fall ikke senke den frem.
skuldre skal være utplassert, og utplassert i en vertikal posisjon, for å gi dem fremover er ikke nødvendig.
albuene bøyes anbefales ikke, fordi du vil dermed redusere belastningen som skal motta trapezius, og øke belastningen på biceps.
viktig forutsetning er utvalget av den ønskede vekten, hvis det er for stort, musklene i den nødvendige amplitude, vil du ikke være i stand til å arbeide.
veldig ofte og utføre et sett av øvelser med manualer.For eksempel kan du plukke dem opp til haken, og behovet for å holde manualer på rettet armene langs kroppen.Vanligvis må avstanden mellom vektene ikke være større enn 25 centimeter.
Dumbbell trekke vertikalt slik som å komme haken.Når du løfter manualer opp, merk at albuene er langt fra hverandre og rettet oppover.Senk dumbbell er sakte, sakte.Prøv ikke å heve hendene med manualer for langt - holde dem langs kroppen.Denne øvelsen er utformet for ikke bare å blåse opp trapezius, men også for utviklingen av deltamuskelen grupper.
I alle fall, uansett hva trening du gjør, de vil være nyttig for å holde din tone, godt humør og vil bidra til å øke muskelmassen.
