grunnlag av menneskeliv, ingen tvil, puster.Oksygen kommer inn i kroppen vår, sprer umiddelbart i hele kroppen og er involvert i viktige kjemiske prosesser.Munkene i oldtidens India, mye sagt og skrevet om riktig pust.I sine skrifter, ble det sagt: "puste nese - stående på stedet, munn pusting - et skritt mot døden."Spesielt relevant dette spørsmålet blir under trening.La oss snakke om hvordan å puste riktig under pushups.
Generelle konsepter og informasjon
kan uendelige snakke om det faktum at det er viktig å puste riktig.Det er nødvendig å ha en fullstendig frisk kropp.For eksempel, med bihulebetennelse kan du knapt puste nese.Nå direkte på emnet.
Mange av oss er involvert i idrett.Noen vektløfting, og litt lys.Enten du er en svømmer, en løper eller bryter, må du puste riktig.Dette gjelder selv i tilfeller når det gjelder vanlige push-ups og knebøy.Saken er ikke engang så slått ned under trening skadelig for kroppen å puste, selv om det er en av de viktigste årsakene til og konsekvensene av et flertall av traumer.Du kan ikke bare gjøre push-ups i full kraft.La oss snakke nærmere om hvordan å puste riktig under pushups.Det er mange nyanser og viktige punkter som vi vil prøve å se deg.
Technique presse
første må starte - en teknologi push.Det faktum at det finnes mange varianter av push-ups.For eksempel, fremmer en smal grep triceps bredt - brystmuskulaturen, og gjennomsnittlig - og det, og en annen.Noen foretrekker å utføre denne øvelsen på den ene siden, mens andre ikke gjør det på fingrene og i håndflatene.Alt dette til det faktum at teknikken kan være hvilken som helst, og pusten må justeres tilsvarende.
første gang vil være vanskelig å forstå hvordan å puste riktig under push-ups, men snart kommer denne prosessen til automatisme, og du trenger ikke ta hensyn til det.Hvis du er rask klem, så behovet for å puste raskere hvis treg, derfor tregere.Vi er med deg i denne artikkelen, kan du vurdere den klassiske versjonen, og noen av de mest populære, så har du sannsynligvis forstå hvordan å puste riktig under push-ups, fordi dette komplekset er ingenting.
mosjon og puste
vi forstå litt om det faktum at pusten utøveren under push-ups avhenger av teknikk øvelser.Men det bør bemerkes at dette gjelder bare frekvensen.Faktum er at, å overholde noen øvelse, må du finne rytmen av pusten og hold deg til det helt til slutten av innflygingen.Det eneste unntaket er cardio, der alt er mer komplisert.
Så hvordan å puste riktig under push-ups er svært viktig, hva vi må også forstå, ikke forsinkelse anbefales.Dette gjelder både for å utføre tunge øvelser som knebøy og lettere - push-ups med sin egen vekt eller tetthet.Under øvelsen, etter at du har tatt utgangsposisjonen, må du fokusere på.Du vet sikkert at du snakker eller ser rundt mens du ikke kan presse.Hvorfor er det?Det som blir av pusten.
hvordan å puste under pushups
Og så kommer vi direkte til vår vurdering av saken.Når du har tatt utgangsposisjonen, må du fokusere på.Når du går ned til det laveste punktet, deretter sakte inhalerer.Du puster ut under oppstigning.I utgangspunktet all makt utøver den samme ordningen.I den negative fasen av neste åndedrag, på en positiv - puster den.Den første gang kan være meget uvanlig, men dette behovet for å tilpasse seg.Over tid, vil du ikke legge merke til innsatsen, som prosessen går til automatisk.Generelt, du vet hvordan du skal puste med push-ups, og nå la oss gå videre og se på noen flere viktige detaljer som bør være kjent av alle aspirerende utøver.
Riktig puste - alle grunnleggende
Vi har allerede jobbet med det faktum at det er negative og positive faser, hver av dem trenger å inhalere eller puster."Hvorfor denne måten, og ikke omvendt?"- Du spør.Alt er enkel.Faktum er at under trening er det en viss belastning.Ved bruk av vekting, er det til og med høyere.Hvis du endrer pusten i en negativ og positiv fase av stedene vi vil ytterligere byrde kroppen under den tunge delen av øvelsen, når du gjør det er ikke nødvendig.Denne kraftige pust i en positiv fase, vil tillate deg å utføre med mindre innsats forlengelsesarmer.Det er for disse enkle grunner må gjøre øvelsen med riktig teknikk.Hvordan å puste riktig i push-ups, vet du.Og nå noe annet nyttig.
hvordan å puste under push-ups: anmeldelser og anbefalinger
Nå nettverket har et stort antall "eksperter" som og gjøre push-ups i mitt liv har ikke prøvd, men anbefalingene er allerede gitt.Lytt til dette rådet er neppe tilrådelig.Enhver god det vil ikke.Forresten, må vi også oppmerksom på at urettmessig pust har alvorlige konsekvenser.Nærmere bestemt dreier det funksjonen av det kardiovaskulære systemet.Belastningen på "motor" av kroppen er alvorlig økes.Noen idrettsutøvere holde pusten under push-ups.Som et resultat, ansiktet reddens betraktelig og kan sprekke blodkar til å blø fra nesen.Men det er ikke det verste, fordi du lett kan miste bevisstheten.
til noe som dette har skjedd med deg, bare tillit pålitelig kilde.Mange idrettsutøvere og trenere selv anbefale å bruke dataene for sovjetiske litteratur vektløfting og friidrett.Det er nyttige tips om teknikk av push-ups, hastighet, antall repetisjoner, og, selvfølgelig, puste.En nyttig kilde til informasjon kan være tematiske fora, der det er mye av fagfolk.
Konklusjon
Så vi fant ut hvordan å puste under pushups.Vurderinger, som du kan se, du kan i stor grad hjelpe i denne saken.Avslutningsvis vil jeg gjerne si at en push - det er en av de mest nyttige øvelser for å utvikle brystmuskulaturen og triceps.Det er basen, som er avgjørende for utviklingen av muskelmasse.I tillegg kan du bruke push-ups som en varm opp trening før benkpress.Generelt, dette positiv notat, kan fullføres.Nå vet du teknikken av øvelsen og hvordan å puste riktig.Ikke overse denne kunnskapen, og alt vil være i orden.
