Disse øvelsene for beina og kan utføres uten manualer hvis du akkurat har begynt å gi sine muskler last - de alene er effektive.Og hvis du alternative øvelser - med vekter og uten dem - i én treningsøkt, kan du oppnå imponerende resultater.En positiv effekt oppnås på grunn av det faktum at musklene er i "stresset" tilstand, og dermed mer effektivt brent fett.
Først må du varme opp musklene i bena - det kan gjøres ved å danse eller gjøre en treningsøkt.
Øvelse 1. Lunges med vekter
Denne øvelsen utvikler utholdenhet og god hjelp til å trene de fremre lårmusklene.
Startposisjon - stående, føttene sammen, armene ned langs kroppen, holder manualer.
På utpust, ta et skritt fremover med den ene foten.Bøy knærne, slik at kneet på forfoten, var i tråd med ankelen, betyr det ikke gå videre.Deretter, på pust, frastøtt og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
for hver fot trenger å gjøre for 7-20 ganger og minimum to tilnærming.Forresten, kan du gjøre en annen tilnærming uten manualer.
Oppgave 2. Reverse lunges med vekter
Denne øvelsen bidrar til å trene forsiden og baksiden av låret.
Startposisjon - stående, føttene sammen, armene ned langs kroppen, holder manualer.
På utpust, sette det ene beinet tilbake.Bøy knærne slik at kneet tilbake foten rørte gulvet.På inhaleres og tilbake til startposisjon.
for hver fot trenger å gjøre for 7-20 ganger og minimum to tilnærming.
Øvelse 3. Knebøy med vekter
Denne øvelsen er bra for kjøring muskel tone av baken og forsiden av lårene.
Startposisjon - stående, føttene skulder bredde hverandre, armene ned langs kroppen, holder manualer.
På utpust, knebøy opp til nivået av stolen (for ikke å synke lavere!), På en pust tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Du kan endre denne øvelsen - i løpet av knebøy løft armene med manualer opp til brystet nivå.Så trener du ikke bare stramme rumpa, men også for å styrke musklene i bryst og rygg.
mener at vi trenger å gjøre som knebøy, hvor gammel du er.Men vi vil ikke råde de som ikke har deltatt i idrett, å nærme seg denne øvelsen med overdreven fanatisme.
Så gjøre 2 sett med 7-20 ganger - i en annen rekkefølge.
Øvelse 4. Squat holdning av "stjeler»
Denne øvelsen utvikler balanse, bidrar til å jobbe leggen, de fremre lårmusklene.
Startposisjon - stående, føttene sammen, armene ned langs kroppen, holder manualer.
På utpust, løfter det ene beinet og kroppen lent forover, slik at bagasjerommet og ben danner en rett linje, og parallelt med gulvet (vi er alle kjent positur av "stjeler").Armene ned foran ham og en motvekt til å handle.På inhalerer bøy kneet støtteben, prøver å berøre gulvet manualer.Vi prøver ikke å vippe kroppen fremover, for ikke å redusere belastningen på musklene.På puster, rette ut beinet.På slutten av treningen, ikke glem å gjøre strekke leggmusklene, for ikke å være ulidelig vondt da, neste morgen ...
Artikler Kilde: perfecting.ru
