Ta vare på harmoni og passer kroppen, må du huske å ikke bare slanke ben og flat mage, men også på hendene.Under hard trening, er det viktig å ta tilbørlig hensyn til alle deler av kroppen.Øvelser for armene for jentene - en viktig del av opplæringen.Ikke overse dem, tro at du pumpe opp store biceps.Den korrekte rekke hender vil gjøre vakrere.
Exercise Hånd jenter
både menn og kvinner, er det nyttig å utføre push-ups.Men med god effekt, kan du hvile på gulvet knærne, spesielt hvis du bare starte å jobbe med hendene.Fra og med 10 push-ups på de 2 tilnærminger, gradvis økende dette nummeret.Ikke glem at resten mot gulvflatene må være i skulderhøyde.
kan gjøre push-ups og noen andre måter.Stå med ryggen til sofaen.Få sitte ned til hånden hvilte på kanten.Nå begynner å gjøre knebøy, med fokus på musklene i skuldrene.Har 2 sett med 10-15 ganger.
Mange øvelser for hender jenter som utføres med manualer.De bør ikke være for tung, den optimale vekt - fra 0,5 kg til 1 kg.Det avhenger av din vekt, og graden av fysisk form.Begynn i det små.
mest standard trening er som følger.Stå med høyre hånd ta en manual og plassere den på venstre side.Begynn å bøye albuen, heve dumbbell ved skulder.Slike oppgraderinger trenger å gjøre om 15-20 hver hånd.
Noen øvelser for hender for jentene, som du kan se, er det praktisk å utføre ved hjelp av sofaen.Stå ved siden av ham på venstresiden.Uprites i setet venstre hånd og venstre kne.Hånden skal være rett.I sin høyre hånd holder en manual.I denne stillingen må du begynne å gjøre øvelsen.Hev dumbbell til skulder bunnen.Gjenta 15 ganger.Gjør den andre hånden.
i samme posisjon til å bidra til å fjerne fett fra hendene til utøvelsen av en lignende type.I utgangspunktet bør dumbbell holdes på skulderen.Og deretter, langsomt trekke tilbake hånden til siden.Gjenta standard - 15 ganger.
Sitt på en stol, plukke opp en dumbbell med begge sider.Ryggen skal være rett.Heve hendene med en manual opp og deretter begynne å spy dem tilbake albuen.Hvis det gjøres riktig, vil måtte forholde seg til nevene øvre del av ryggen.Gjenta 20 ganger.
For å oppnå et godt resultat kan utføres selv trekke.Imidlertid bør deres antall være liten - 2 til 5, og de trenger ikke å være mer enn to ganger i uken.Bare da hendene vil være sportslig, men feminine.
Hvis du har tid til overs, må du huske å melde seg til bassenget.Svømming øvelser vil ikke bare gjøre vakker form armmusklene, men også bidra til vekttap av hele kroppen som en helhet.
ikke glem å gjøre varme opp før trening for musklene i hender.Løft dem opp, utføre rykk albuene tilbake, gjør en sløyfe.
Nå vet du hva øvelsene er nyttige for hands.Følg dem med en pause på to dager, og du vil se flott ut.
