Lay deg på sofaen i en omfavnelse med en kvinnes roman eller slit opp en svette i treningsstudioet, du sitter hele dagen på jobb, eller en kjedelig roll i sengen, blåser nesen inn i et lommetørkle, bare sove på slutten av en arbeidsdag, eller spise veldig skadelige chips - iUansett, du kaste bort energi.Den viktigste kilden til energi, som vi vet, er de mest kalorier, slik at ved omtale av skiftende ansiktsuttrykk til de som minst en gang hatt mulighet til å vurdere all sjarmen til en rigid diett for vekttap.
Som du vet, kan kalori behov ikke være i det hele tatt det samme.Spiller rollen som alt: kjønn og alder, se til din karriere og sportsånd (eller sin fullstendige ignorering for) mange andre faktorer.
For eksempel er en kvinne under graviditet anbefales 3200 kalorier per dag, legger amming til dietten selv 300. Adolescent student må være 2800 kalorier, og hennes andre student idrettsutøvere - ca 5000 kalorier.
For noen tiår siden var det en masse tabeller, godkjent av Helsedepartementet, der de var helt malt med de anbefalte kalorier for arbeidstakere i ulike virksomhetsområder, avhengig av alder og kjønn.Det er visse regler og også for barn, ungdom og pensjonister.
Så mange kalorier om dagen du trenger til deg personlig?
dag en av de mest populære metoder for å beregne det daglige kaloribehov er å beregne indeksen, avhengig av stoffskiftet.Utgangspunktet er vekten din er tatt i øyeblikket, men som et resultat får du en figur som viser hvor mange kalorier du trenger en dag til deg personlig for livet for å opprettholde din nåværende vekt.
gjøres som følger:
Først må du regne ut hvor mange kalorier du trenger daglig for å opprettholde din naturlige fysiologiske prosesser som pust, termoregulering, utvikling av nødvendige kroppen stoffer, og lignende funksjoner.For å gjøre dette, definere antall tilsvarende 20% av vekten din - det er hvor mye energi du bruker på denne aktiviteten.Rekordresultat.
Dernest ønsker du å beregne hvor mange kalorier du bruker på en daglig basis på grunn av fysisk anstrengelse.For å gjøre dette, noe som resulterer i forrige beregningsresultatet som skal multipliseres med koeffisienten tilsvarer ditt aktivitetsnivå.
Hvis mesteparten av dagen du sitter, kan du bruke en faktor på 0,2, hvis din daglige rutine inkluderer en rolig spasertur til en nærliggende kiosk eller enkle husarbeid (matlaging, liten postirushku, ren bluse stryking, oppvasken), velger 0,3.
Hvis dagen er fylt med oppgaver rundt i huset, eller du utfører en kompleks morgen øvelser, arbeid i hagen eller på farten mye, du liker figur 0.4.Hvis du er en vanlig og alvorlig øvelse, deretter din hastighet på 0,5.
resulterende tallet legge til resultatet av tidligere beregninger.
tredje, må du vite hvor mange kalorier du bruker på matinntaket.For å beregne denne indeksen må du legge til de to foregående tallene og finne ut hva som er 10% av dette beløpet.Dette blir den tredje periode i din oppgave.
Nå legger sammen alle tre sifre, og resultatet vil være akkurat det du ønsker å vite - hvor mange kalorier om dagen du trenger.For å være mer presis, du trekke fra dette beløpet til 2% for hver 10 år etter fylte 20.Det vil si, hvis du er 30 år, trekker du 2% når 40-4%, og så videre.
Det er også en enkel formel for å beregne det nødvendige antall kalorier for folk som fører en aktiv livsstil, ikke involvert i idrett, og foretrekker en kveldstur ser såpeoperaer.Ifølge denne metoden, hvis du multiplisere din nåværende vekt med 28, får du hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde kroppen i dagens nivå.
Hvis du kommer til å bli kvitt overflødig vekt eller tvert imot litt bedre, må du multiplisere med 28 den vekten du ønsker å oppnå i slutten.Som et resultat igjen få den nødvendige mengden av kalorier.
Det finnes spesielle metoder for å beregne kalorier for utøvere som tar hensyn til kroppstype, grad av utholdenhet, bein bredde, andeler av figuren, hva slags trening og andre spesifikke indikatorer.Siden slike beregninger er individuelle og ta hensyn til de mange nyanser som resulterer i en lignende ordning ville være vanskelig.
Det bør bemerkes at disse metodene er designet for den gjennomsnittlige voksne og er ikke egnet for barn, eldre eller personer som lider av alvorlige sykdommer.
også huske på at den anbefalte mengden kalorier bør være jevnt fordelt utover dagen.Klart, hvis i morgen du spiser et eple, og en matbit i ettermiddag kopp kaffe, er det tre-retters middag usannsynlig å hjelpe deg å holde deg i form, selv om det ikke vil få noen hundre eller så kalorier.
Artikler Kilde: krasota.uz
