noen ganger så vanskelig å lage selv, som de sier, "Mandag" for å starte et nytt liv med å ta vare på sin helse og skjønnhet.Og det virker som, etter å ha våknet opp om morgenen på et kjent sted til avtalt time, vil vi gjøre øvelser, vri bøyle og stein pressen, men nok en gang vi lå Tjenesten pute og faller inn i en drøm for ytterligere 10-15 minutter før den planlagte øvelsen.
I dette tilfellet trenger du ikke bare en motivator, du trenger et push, kick og et levende eksempel - en venn.Det var en venn som du i all hemmelighet misunner hvit misunnelse, fordiHennes perfekt figur kan være din beste assistent i daglige treningsøkter.Men, for å håndtere ikke bare praktisk, men også mye mer moro.Og ikke glem å invitere din bedrift i et godt humør og noen av dine favoritt mobil musikk.
før den opplæringen som kreves for å utføre en warm-up.Dette er vanligvis et par enkle øvelser.Mash hals - pan og tilt i forskjellige retninger, skuldre og armer - i en sirkulær bevegelse og slag, leg god warm-up skal gå på stedet, et par slag av føttene, heve dem til kroppen, knebøy og torso strekke vår pan, tilt i beina, og så videre.d.Ganske mange bevegelser, ikke dekk selv på forhånd.Spesielt med hver ny dag øvelsene vil gi deg lettere og lettere.Warm-up er nødvendig for å hindre skade under trening.
Er du klar?Få mer utfordrende øvelse, men det viktigste - ikke glem å arrangere en kort frist under okkupasjonen.
hovedvekten faller på sidemusklene.Bli venn sidelengs til hverandre og holde hverandre i hendene, bøyde i form av buer og bukket for hverandres hoder.Gjenta flere ganger, for å endre steder har en stress på musklene på begge sider.
hovedvekten faller på arm og skulder muskler.Bli motsatt hverandre slik at det ene benet kom fram.Fest håndflaten til palm kjæreste.Trykk ned på hverandre, som om i konkurransen "som er sterkere."Gjenta minst 10 ganger.
Praktisering side muskel.Du står foran sin kjæreste, bredde føttene skulder fra hverandre, bøy, hendene bak hodet.En venn hjelper deg å opprettholde balanse og gjør vipper i forskjellige retninger.
Exercise deflection kroppen.Bli venn overfor hverandre, lene seg fremover og legg hendene på skuldrene til hverandre.Flere ganger ned en liten hule i uten å skape hverandre smerte.
Exercise "napp" påvirker musklene i ryggen.Sett deg ned med en venn mot hverandre, hvile føttene, og de skal være bøyd i knærne.Somknite hender og trekk forsiktig på linjen partner.
En annen "napp", faller vekt på musklene i rygg og rumpe.Sitt mot hverandre, ben strukket ut til siden og hviler føttene på partner.Bli med hendene og bytter på å trekke på hverandre, lener til gulvet til det maksimale.Gjenta øvelsen 10 ganger.
Det legges vekt på musklene i bena, noe som bidrar i denne øvelsen for å styrke dem.Et viktig poeng - synkron kjøring.Komme tilbake til hverandre, avhengig av hverandre i hele kroppen.Hands trekke foran deg, kan du spre litt til siden.Begynn sakte knebøy og stige.Gjør noen knebøy.
annet knebøy, men det bærer en av dere.Prøv å sitte ned, fikse seg selv i denne posisjonen, lener seg tilbake på kroppen av en venn (du kan ta på føttene).Det er ønskelig at lårene er parallelle med gulvet.Holde ut i denne posisjonen noen sekunder og slappe av.Gjenta 2-3 ganger og bytter plass med venninnen.
En av dere må ligge på gulvet, bena bøyd i knærne og løft opp fra gulvet.En annen er å holde føttene på gulvet, og hjelper deg å holde deg i denne posisjonen, minst et par sekunder.Senk hoftene til gulvet og gjenta øvelsen på nytt, og deretter reversert.
Exercise "sykkel", der det legges vekt på mage.Det bør ligge overfor hverandre, bøy knærne og fikse dem slik at fotsålene er koblet til partner.Og vi begynner å slå "pedal" før du har gjort minst 10 "sykkel" bevegelse.
Det legges vekt på musklene i lår og rumpe.En av dere går på gulvet til siden og bøye benet.Partner setter seg ned ved siden av ham og forsiktig presser på bøyde ben, i sin tur, er du prøver å løfte benet mot motstand av hender.Forbyttet.
Øvelse "Cars" er rettet mot alle musklene i armer og overkropp.Du ligger på gulvet, og en venn tar bena, løfte slik at kroppen din var nesten parallelt med gulvet, og du stiger også på hendene.Hvis du vil prøve å bli vridd fra gulvet på den posisjonen.Forbyttet.
Chasing en flat mage, vi umiddelbart slå til øvelsen, der pressen begynner å svinge.Ligg på gulvet, bøy knærne og la din venn til å fikse bena i denne posisjonen.Legg hendene bak hodet.Heiser og vippes frem, prøver å ta albuene til knærne.Bytter plass med partneren din.
viktigste fokus øvelser rettet mot ryggmuskulaturen.Du må være sammen igjen, med hendene i form av et slott.Prøv å bøye seg og plukke opp en kjæreste, slik at kroppen hennes strukket ut langs dine og føttene i alle fall litt av bakken.Deretter forsiktig lene seg frem og plukke opp partner slik at ryggraden er strukket ut langs dine og føttene fra gulvet.Forbyttet.
annen vanskelig øvelse som den forrige, med fokus på ryggmusklene.Kjæresten faller på gulvet og heve føttene opp.Du får henne tilbake til hennes føtter og prøver å bøye seg bakover, lener seg på bena og berøre hånden med sine egne hender.Forbyttet.
er enda vanskeligere øvelse "planet".Det må gjøres veldig nøye og gradvis.Min venn går i gulvet og løfter bena bøyd i knærne.Du ligger på hennes føtter, og nådde frem og tar venninnens hånd.Hennes føtter bør plasseres på sidene av bein i nedre del av magen, passerer inn i de øvre lår.Kjæresten løfter og glatter bena, og du holder balansen, forsiktig la seg på dem, og er plassert parallelt med gulvet.Du liker å "fly".Forbyttet.
hvis noen øvelser virke vanskelig for deg, ikke torturere deg selv, og hans kjæreste, erstatte dem med enklere seg.Etter gjennomføringen av øvelsen, slappe av og sosialisere, det er så hyggelig å diskutere resultater fra studier og andre spennende temaer.
Ales Marchenko bilder av forfatteren
Artikler Kilde: mycharm.ru
