Noe vi allerede har sitert alternativ for deg morgen "speed" kostnad.Nå tilbyr vi deg å prøve selv øvelser som du kan gjøre, ikke se opp fra arbeidsplassen, spesielt - fra datamaskinen stol eller krakk ...
Etter å ha jobbet for et par timer ved datamaskinen, gjør øvelser som er utført sitte ned.Denne delen av komplekset er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen, varme opp muskler og sener og ledd utviklings cervikal-området og den øvre del av ryggraden.
tempo for alle øvelser - sakte tempo hvis en annen ikke er fastsatt i beskrivelsen av øvelsen.
Får trening forsiktighet og uten store anstrengelser, for ikke å skade deg selv.Vi ofte gjør feil av over-ivrige med rotasjon av hodet.Når du vipper hodet bakover halsvirvler kløp en arterie som forsyner hjernen.Som et resultat, kan vises svimmelhet og hodepine, øresus, "flyr" i øynene.Når slike symptomer trenger å "frigjøre" blodet, bøyer hodet fremover ned.
1. Utgangsstilling - sitter på en stol, armene ned langs kroppen.Tilter hodet, prøver å berøre haken brystet.Tilbake til startposisjon.Gjenta 5-8 ganger.
2. Startposisjon - sitter i en stol, hendene på knærne.Drei forsiktig hodet til venstre så mye som mulig, prøver å se over skulderen.Deretter slår så forsiktig hodet til høyre.Gjenta dette 4-6 ganger i hver retning.
3. Startposisjon - sitter i en stol, hendene på hodet.På inhaleres flex tilbake slik at ryggraden ble presset mot den øvre kant av baksiden av en stol eller lenestol.Så len deg fremover - puster ut.Gjenta 4-6 ganger.
4. Utgangsstilling - sitter på en stol, armene ned langs kroppen.Utfør en sirkulær bevegelse i skulderleddet, først frem, deretter bakover.Ranger gjennomsnitt gjenta 8-10 ganger på hver side.
5. Følgende trening kan bidra til å løse opp spenninger og lette smerter i hode, nakke og skuldre av dem som må sitte i lange perioder på en datamaskin.Startposisjon - sitter på en stol, armene ned langs kroppen.Senker hodet ned, skuldrene opp og stivner i strekk i 3-4 sekunder.Gjenta 15-20 ganger.
6. Startposisjon - sitter i en stol, hendene på knærne.Avrunding ryggen, somle i den posisjonen i 5 sekunder, deretter maksimalt rette skuldrene, som om du prøver å holde knivene.Gjenta 15-20 ganger.
7. Utgangsstilling - sitter på en stol, venstre arm hengende fritt langs kroppen, snudde kroppen til venstre, hodet vendt mot venstre, også.Høyre hånd "omfavne" baksiden av en stol eller lenestol (som mulig), holde tilbake, snu kroppen og hodet så langt tilbake, somle i denne posisjonen i 5-6 sekunder, slappe av.Gjenta samme øvelse på den rette måten - bare 5-6 ganger i hver retning.
8. Startposisjon - sitter i en stol, hendene på knærne, skuldre rettet, ryggen rett.Sakte bøye hodet ned, som om du prøver å nå haken til brystet og heve ryggen - "Ja, ja, ja".Fra samme startposisjon, strakte halsen oppover, litt rister på hodet fra side til side - "Nei, nei, nei" da sakte bøye hodet mot venstre skulder, deretter til høyre - "Ay-ay-ay!".Hver del av øvelsen gjentas 3-5 ganger.
9. Utgangsstilling - sitter på en stol, armene ned langs kroppen.Pust - heve hendene opp, grotting i thorax ryggraden.Pust ut - utelate armene hengende løst langs kroppen og lener seg litt fremover.Gjenta 3-5 ganger.
Artikler Kilde: mycharm.ru
