Men ikke de edle, glitrende steiner, som virkelig sex er så glad i å dekorere sine fingre, nakke, ører, hår, men, selvfølgelig, edle og halvedelstener markere skjønnheten i ansikt og hender, deres raffinement, gjøre lysere skinne øynene og giet fullstendig bilde.Slik at de virkelig kan betraktes som venner av vår skjønnhet, på en måte.Men i dette tilfellet, viser det til de usynlige kjemikalier som finnes i kroppen vår, og underskuddet hvorav den mest fatale effekt på helse og utseende, og det er ingen diamanter kan ikke gjenopprette skjønnhet.
Og det er det vondt oftest skylden for dette lei staten vi er, fordi det er generelt en mangel på sporstoffer vår feil på grunn av feil i kosthold og hobbyer strenge dietter, og deretter fulgt av andre grunner.
Hvis falmet huden begynte å eksfoliere og bryte negler, mistet sin helse og ble vanskelig å slippe hår, har ofte stomatitt - først og fremst ser etter årsaken i menyen.For eksempel kan det overskytende i kosthold salte eller sukkerholdige matvarer føre til sinkmangel i kroppen utsondre sink alkohol og koffein, men overreliance på vegetarisme, spiser bare grønnsaker, frukt og bær kan føre til mangel på mer og fosfor.Venner
store og små
ikke har i våre kropper er ingenting overflødig, og alle kjemiske elementer som utgjør det, delta så mye i den vanskelige oppgaven med å sikre våre liv.Noen av de mineraler som finnes i kroppen i relativt store mengder - kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, svovel, etc .. Andre mindre - sink, kobber, jern og silisium.Tredje svært liten mengde - selen, vanadium, gull.Men hvis mangel på kalsium, som bokstavelig talt fyller vår skjelettsystemet - er et problem med slanke figur, blek kjedelig hår, sprø negler, tannråte og betennelse i tannkjøttet;selenmangel, hvis nærvær i kroppen måles i svært små mengder (0,00001 g) - er en feilfunksjon i hjertemuskelcelleskader og for tidlig aldring.
Så det er vanskelig å si hvilken av de mineraler som utgjør våre kropper er de største allierte av vår helse og skjønnhet, er hvert viktig på sin egen måte.
Et vennlig par - kalsium og fosfor .Slank figur, styrke bein, negler og tenner, for alt dette, og ikke bare svare på unionen kalsium og fosfor.De jobber alltid sammen, det ene uten det andre er ikke fordøyelig, og har ansvaret for balansen i blodet vitamin D.
Menneskekroppen inneholder fra 1 til 2,2 kg av kalsium og 650 g av fosfor.Kalsiumsalter er nødvendig for muskler som er involvert i blodet, metabolisme, reduserer permeabiliteten av blodårene og hindre inntrengning av mikroorganismer i blodet, øke kroppens motstand mot infeksjoner og toksiner.I tillegg har kalsium en anti-inflammatorisk effekt, er en god temperaturregulator av endringer i klimaet, og, i tillegg til fosfor, gunstig virkning på nervesystemet.
Hvis forholdet av sporstoffer er forstyrret, kroppen for å overleve eller trekker kalsium fra "alternative varetekt" (tenner, negler), eller bein bygging av "erstatning".Som en erstatning for strontium er vanligvis den molekylære gitteret er større enn for kalsium, og deretter på ledd og bein vokse stygge utvekster og "humper".
beste kildene til kalsium forskere mener yoghurt og cottage cheese.
Det kan ikke være en god metabolisme og normal funksjon av nervesystemet og uten fosfor.Å fylle opp sine reserver er pålagt å inkludere i kosten havre og fisk.
Blant produktene som inneholder en stor mengde av både fosfor og kalsium, kan skilles - epler, erter, bønner, hele hvete korn, friske agurker, alle typer kål, spesielt blomkål, selleri, cottage cheese, ost.
Og hvis du ikke ønsker å frata oppmerksomhet, og vitamin D, sørg for at menyen ble fulgt av leveren og fiskelever, biff, sjømat: tang, reker, hummer, krabbe, sild, makrell;samt smør, rå eggeplomme.Disse produktene inneholder en betydelig mengde av kalsium og fosfor, og vitamin D. Magnesium
- en annen viktig sporstoff, uten noe som det ikke er absorbert nok kalsium.En mer magnesium kalles "feminine" mineral.Det viser seg at mange av problemene i området av kvinners helse er ofte forbundet med mangel av dette elementet og magnesium "ansvarlig" for overføring av nerveimpulser, og hans mangel på det kan ha en negativ innvirkning på humør (depresjon, angst), og på utsiden.Når kroppen mangler magnesium, det brøt prosessene for assimilering av mange næringsstoffer og vitaminer.Spesielt magnesium påvirker absorpsjon av B-vitaminer og kalsium, som er viktige for metabolisme av vitamin C, fosfor, natrium og kalium, 50% aktiverer enzymer i kroppen, er involvert i metabolismen av proteiner, karbohydrater og energi.Mette kroppen med dette sporstoffet kan være, spise cottage cheese, rømme, ost, friske grønnsaker - kål, rødbeter, grønne erter og brun ris, avokado, tørkede aprikoser, bananer.
Zinc - en av de viktigste sporstoffer i kroppen vår, er involvert i dannelsen og vedlikeholdet av immunitet.Det antas at sink hindrer ødeleggelse av blodkapillærene, beskytter hjernen tilstrekkelig sinkinnholdet er meget viktig ved behandling av forskjellige hudlidelser.Vi vet alle at for huden å være vakker, trenger du en skjønnhet vitamin A, og det er sånn, vitamin lokalisert i leveren, er det eneste effektive i nærvær av sink.Hvis det ikke er sink, kan vitamin ikke frigjøres fra leveren, og blod er ikke i stand til å gi den til huden og andre organer, for eksempel øynene.
Dagen kroppen trenger ca 15 mg sink.Overskuddet er inneholdt i hvetekli (130-202 mg / kg), poteter, kål, biff lever, melk.Nok det rikt på sink (20-50 mg / kg) - havre og bygg mel, kakao, eggeplommer, kjøtt kaniner og kylling, nøtter, erter, bønner, linser, grønn te, tørket gjær, blekksprut.Honning er ca 0,31 mg sink per 1 kg, ca 2-8 mg / kg - i bringebær, solbær, datoer, for det meste grønnsaker, i de fleste marin fisk.
Silicon - et mineral som har en spesiell betydning for dannelsen av strukturen av hud, hår, negler, tar del i reaksjonen, og gir tettheten strukturen av fibrøst vev, som gir dem elastisitet.Den daglige voksen kravet i dette spor er forventet å 20 til 40 mg.Mange silisium korn, brun ris, grønne grønnsaker, tomater, neper, reddiker, løk, gulrøtter (særlig i skrap oppnådd etter klemme saften), paprika.Ganske mange av silisium i potato skins, rik på silisium bee produkter, valnøtter, peanøtter, løvetann blader og kjerringrokk.
Copper - også en viktig alliert av vår helse og skjønnhet, spiller det en viktig rolle i å opprettholde normal struktur av blod er nødvendig for å jern er bedre absorbert og mer effektivt involvert i etableringen av hemoglobin.Brønn, i tillegg, med et underskudd av kobber i kroppen kommer for tidlig gråning, og det er problemer med at elastisiteten i huden Etter at kobberet inneholdt i proteinet collagen, som er ansvarlig for elastisiteten av vev.De viktigste kosten kilder til kobber - nøtter, eggeplomme (våt), lever, bygg, asparges, linser, persille, hvetekim, rugbrød, meieriprodukter - yoghurt, yoghurt.Kilder til jern - løk, grønne grønnsaker, unge nesler, brønnkarse, løvetann blader, eggeplomme, sorrel, erter, tomater, kål, hvitløk, salat, linser, bønner, pepperrot, agurk, epler, granatepler, lever, hvit fisk,tørket frukt, rugbrød.
Sera - et element av renhet av kroppen og er en viktig "skjønnhet mineral" for hår, hud og negler.Når det lider av en mangel på spesielt huden blir skitten, usunn utseende, er det ulike utslett, flekker.Kildene til svovel er hovedsakelig produkter av animalsk opprinnelse - oksekjøtt, svinekjøtt, meieriprodukter, samt havregryn, pepperrot, egg, peanøtter, fisk og ost.
Selen - beskytter av ungdom.Som vitamin E, selen - antioksidant.Disse to elementene utføre sitt arbeid in vivo uavhengig om hverandre i biologiske prosesser, dessuten beskytter selen nukleinsyre fra skade (beskytte den genetiske koden) øker vår virusresistens, er ugunstige miljøforhold er nødvendig for normal drifthjertemuskelen og blodkar.Kompensere for mangel på selen i kroppen er lett, fordi du trenger det svært lite.Det er nok til å berike kostholdet med brød, måltid, sjømat, sopp, hvitløk.En av de mest delikate og rimelige kilder til selen - mais.Selen er funnet i havet og rock salt i nyrene (svinekjøtt, storfekjøtt og kalvekjøtt), i lever og hjerte, fugleegg, tomater.
Som du ser, kan nesten alle de viktigste sporstoffer kroppen vår fås fra mat.Ja, i de senere år, er det en uheldig tendens som utarmet jordsmonn og følgelig redusere innholdet av næringsstoffer i et gitt produkt, avhengig av terrenget.Men likevel, hvis kostholdet er variert og rik, prinsippet om substitusjon.
Selvfølgelig kan du kjøpe mineraler og vitaminer i apotek, men dette er et ekstremt tiltak som bør ty bare hvis det er en alvorlig mangel på et bestemt element, for deg selv ved å sette en diagnose og tar medisiner kan overstige tillatte dose, ogdet truer motgang ikke mindre enn underskuddet på noen elementer.Til tross for at mineralene er utvilsomt våre venner - vi huske at alt er bra i moderate mengder, så det er viktig å ikke overdrive det i denne saken!
Artikler Kilde: mycharm.ru
