Vi vet alle at yoga er - dette er en svært gammel vitenskap.Det dukket opp mer enn seks tusen år siden, og har nådd våre dager nesten uendret.Yoga omfatter et bredt spekter av forhold knyttet og åndelig rensing.Men de fleste kjenner det som et sett av spesifikke øvelser, kalt asanas.Vi tilbyr i dag for å lære hvordan du gjør yoga for nybegynnere på hjemme.Tross alt, er det ikke nødvendig å delta på lønnet arbeid, kan det gjøre på egen hånd.
Yoga: Hvordan skal jeg begynne?
Først av alt, må du stemme på det du øver regelmessig.Så, er det anbefalt å engasjere seg i yoga minst to ganger i uken i 40 minutter.Selvfølgelig er det bedre at det skjedde oftere - ideelt sett hver dag.Hjem Yoga for nybegynnere i alle fall ikke bør inkludere komplekse asanas.Dermed løpet av de første øktene bør overvåkes nøye og gradvis føler seg bedre fra tid til annen, øke belastningen.Videre bør det bemerkes umiddelbart at yoga klasser der du vil øve nesten hver dag, har ingen relasjon til medisin, som noen tror.Derfor, med hjelp av det du ikke vil være i stand til å kurere alle sine ills.Imidlertid er resultatene av asanas garantert å forbedre din helse og ditt liv vil bringe harmoni og fred.
Grunnleggende tips for nybegynnere
spørsmålet "Hvordan gjøre yoga nybegynner?" Mange eksperter, først av alt, for å svare på i ett ord - "regelmessig".For eksempel er vane med konstant trening en viktig faktor for å oppnå suksess.I denne forbindelse, er det anbefalt å planlegge klasser i fremtiden gjøre vårt ytterste for ikke å bryte rutinen.Hvis du opplever ubehag, som ikke tillater deg å ta opplæring til slutt, i alle fall ikke tvinge kroppen din, og gjør øvelsene så mye du kan.Hvis din fysiske tilstand ikke tillater deg å gjennomføre treningen, men etter å ha kommet til stedet for deres ansettelsesforhold eller forestille meg det mentalt og tenke på hvordan du gjør her asanas.Dermed konkluderer vi at nøkkelen suksessfaktor er å utvikle en vane av å være på samme sted til samme tid.
Yoga: Hvordan starte, velge tid
noen strenge instruksjoner om når man skal utføre asanas bør ikke.Tross alt, yoga for nybegynnere - dette er ikke morgen kjører eller kostnad.Så kan du trene når som helst, avhengig av din livsstil.Men mange eksperter anbefaler å starte klasser bare når alt arbeidet er nå over, og du kan trygt slappe av både kropp og sinn.I Østen, mener at det optimale tidspunktet for å utføre asanas er soloppgang og solnedgang.Forresten, er det mulig å splitte treningen i to deler: den delen av øvelser for å gjøre, for eksempel i morgen, og en annen del - i kveld.Det viktigste for nybegynnere til yoga bringer glede, så i alle fall, ikke tving deg selv til å tvinge øvelser.Hvor
oppførsel trening
Vurderer temaet hvordan å praktisere yoga, må du finne ut og hvor bedre å gjøre det.Vanskeligheter skulle oppstå her.Tross alt, det eneste kriteriet for å bli møtt sted å studere - det er en trøst.For eksempel kan du utføre asanas både inne og ute under åpen himmel.Det eneste du trenger - er dette en liten horisontal flate, hvor du kan bo komfortabelt.Hvis du velger å gjøre i rommet, den pre-lufte det godt, og ikke ty til bruk av parfyme og deodoranter.Ideelt sett, selvfølgelig, opphold i naturen, men her kan du komme i veien som tilfeldige forbipasserende, og irriterende insekter, utenforliggende lyder eller dårlig vær.Valgt for seg selv et sted å studere, sørg for å rydde det.
Hva slags klær å velge for sysselsetting
asanas som passer for absolutt alle klær som du føler deg komfortabel, og som ikke begrenser bevegelsene dine.Hvis rommet der du har tenkt å gjøre, er varm nok, bør du være kledd kun i de mest nødvendige klesplagg.Hvis du er redd for å fryse, bør det være kledd deretter.Også ikke glem at alle yoga øvelser utføres enten barbeint eller i sokker.
Mosjon og spise
Svare på et spørsmål om hvordan man skal praktisere yoga, bør man også nevne at utføre asanas umiddelbart etter måltidet er umulig.Vent en stund før maten er litt å lære.Ellers vil tyngde i magen forstyrre konsentrasjonen.Men vi bør ikke gå til den andre ytterligheten og gjøre yoga, opplever akutt sult.Hvis du ikke har spist på lenge, lenge før treningen snack noe.Også mange eksperter anbefaler å trene deg selv til å spise like etter yoga-økter.Dermed vil kroppen din knytte sammen glede og nytelse av trening og mat.Selvfølgelig snakker vi om ideal.Men hvis tempoet ikke tillater å kombinere trening med et måltid, spise når de brukes til.
Bør jeg fortelle noen om sine yrker?
Til tross for den økende populariteten til yoga i den moderne verden i dag, mange mennesker fortsatt vise til denne praksisen er tvetydig.Hvis du bestemmer deg for å forstå dens grunnleggende og bli med den gamle kulturen, er det tilrådelig å umiddelbart informere din familie og venner.Først prøver å forklare dem hva yoga.Ellers kan misforståelser skje.Så, for eksempel i klasserommet, der du skal jobbe med stemmen, din husstand kan tro at du er "trukket" inn i en slags en religiøs sekt, og følgelig vil bekymre deg for det.Også, ikke være lat til å forklare for familien at under trening du trenger privatliv, fred og ro.Være så åpen og ærlig med dem, hjelper det for å unngå spekulasjoner og mistenksomhet.
yoga og hydroterapi
Effektiviteten av treningsøktene dine vil øke betraktelig hvis du er foran dem å svømme i havet, sjøen eller svømmebassenget, eller ta en dusj.Vann behandlinger hjelper oss å slappe av og samtidig er det bedre å konsentrere seg om å utføre asanas.Hvis du tar en dusj før trening, her er det ingen anbefalinger på vanntemperaturen - gjøre som du vil.I alle fall vil det varme vannet hjelpe slappe av musklene i kroppen din, og kaldt vil gi deg mot og vilje til å tone.Etter bading, sørg for å grundig gni seg med et håndkle, og unngå trekk.
Andre
interessant faktum er at, som yoga kroppen din vil bli renset ikke bare åndelig, men også fysisk.Denne prosessen kan være ledsaget av halitosis.Du selv kan ikke være klar over det, men for andre vil det være merkbar, spesielt rett etter trening.Det er dannet i fordøyelsessystemet, så pusse tennene hjelper ikke.Å nøytralisere lukt, er det lurt å spise noe.Bry deg om det ikke er verdt det spesielt siden etter at kroppen din har ryddet, vil problemet forsvinner sporløst.
Vi håper at du virkelig er interessert i yoga.Å gjøre dette praksis hjemme kan absolutt alle, uavhengig av kondisjon og ferdigheter.Alt du trenger - en liten rent sted matte, samt holdningen til suksess og et ønske om å oppnå harmoni med seg selv og verden.
