tiden kommet for å snakke ikke om noen spesielle produkter som lar utøverne til å aktivt engasjere seg eller få vekt raskere, men de mest vanlige matvarer som bør være, eller, tvert imot, bør ikke brukes før og etter trening.Ernæring for treningstimer og idrett er viktig.Dette er fordi de stoffer som finnes i mat, er en integrert del som er noe lik detaljene i designer.De danner kroppen vår og gjøre oss hva vi er.Ernæring for idrett, selvfølgelig, må være riktig.Spise feil mat vil nødvendigvis føre til at du ikke kan gå ut og ikke får det forventede resultatet.
Hvordan spise i idrett
kroppen vil ikke fungere skikkelig hvis hver dag det ikke ville gjøre et tilstrekkelig antall aminosyrer, karbohydrater, proteiner og noen andre veldig nyttige stoffer.La oss ikke glemme at intensiteten av sportsaktiviteter har mest direkte kontakt med proteinsyntese i muskel.Hva danner muskler, og hvordan ser de?De er laget av et protein som vi tar med mat.Hvordan spise i idrett?Du må spise mye protein.Fagfolk si at kroppen bør det kommer minst to gram per kilo kroppsvekt.Proteinrik mat er rikelig.Mesteparten av proteinet inneholder naturligvis kjøtt.God mat for idrettsutøvere - kyllingbryst og biff.Også rikelig med protein i cottage cheese, noen belgfrukter, fisk og så videre.Det hjelper oss til å komme seg, aktiverer og styrker musklene, noe som gjør dem mer og brukbarhet.Hvordan spise i idrett?I tillegg til protein og karbohydrater skal konsumeres.Hvorfor de trenger?Ideen om at karbohydrater - en uunnværlig kilde til energi for kroppen vår.De får vi kaker, frokostblandinger, frukt og så videre.Hvis maten er ikke karbohydrater, vil du ikke være i stand til å trene som normalt, så for å trene kroppen din vil ikke være i stand til å allokere tilstrekkelig mengde energi som kreves.Fett også hjelpe oss til å utvinne og produsere energi.Husk at mengden kalorier forbrukes må sams fysisk stress.Du vil ikke brenne dem - raskt opp i vekt.
Hva du spiser før sportslige sysler
Ikke prøv å spise maten like før klasser seg selv, fordi kroppen rett og slett ikke kan fordøye det ordentlig.Som et resultat, noe intelligent mislykkes.Hvor lenge før en treningsøkt å spise?Et sted i to timer.Hvis mindre - vil bli følt tunge, mer - vil du begynne å føle deg sulten.I dette tilfelle er det karbohydrater.
Hva å spise etter trening
Eating beste sted innen en time etter trening.Den første måltid - et karbohydrat, siden de bidrar til å gjenopprette tapt energi.To timer senere kan du bli fylt med proteiner.Vanligvis proteinrik mat er best å spise til middag og lunsj.Dette er svaret på spørsmålet om hvordan man skal spise mens du trener.
