For å gå ned i vekt på riktig måte, effektivt og permanent, bør du huske på fordelene ved trening.Den viktigste verktøy i kampen mot fettet er aerobic, aerobic trening.Deres virkning er økt frekvens og pust, noe som bidrar til metning av oksygen, noe som igjen har en gunstig virkning på forbrenning av olje.I tillegg, under aerobic hjerterytme raskere, så cardio som skjer.En av de mest populære former for aerob trening er på en stasjonær sykkel.Oppstår derfor spørsmålet: hvor mange kalorier som forbrennes ved å sykle?Er denne type trening er den mest effektive i å miste vekt?Hva er fordeler og ulemper med disse aktivitetene?
typer aerob trening
Hver kategori av befolkningen kan velge en passende type cardio.Som en aerobic kan betjene ulike typer løping, walking, dans, gå i trapper, hoppe tau, og, selvfølgelig, sykling.Kalorier, er deres beløpet er brukt i hver av disse aktivitetene annerledes.I sin trening komplekset kan inneholde flere typer aerob trening, noe som bidrar til en rekke fysisk aktivitet.Det regnes som den mest energikrevende kjører i høy hastighet (20 km / t) - ca 1300 kalorier per time.Kjører på en lavere hastighet (jogging) utgifter bidrar 920 kalorier per time.Neste er å hoppe tau - en time av klassen vil få deg til å bruke ca 750 kalorier.Og hvor mange kalorier som forbrennes ved å sykle?Denne typen aerobic fremmer utgifter på fra 400 til 650 kalorier per time, avhengig av intensiteten og kjørehastigheten.
Fordeler og ulemper med trening på sykkel
Disse tallene er ganske konvensjonell energi.Så, hvor mange kalorier er brent på en stasjonær sykkel, er helt avhengig av å håndtere.Gradvis øke hastigheten og motstandsnivået, kan du bruke mer kalorier enn selv når du kjører.Men ikke slå rekorder med de første øktene.Utøve sykkel - ideelt for de som liker å trene hjemme i fullstendig komfort.Men han kommer bare til dem som er villige til å gjennomføre sin egen regelmessig trening.Sykling - stor flott tid, slappe av og trene på samme tid.Det bør bemerkes at sykling er egnet for alle, i motsetning til for eksempel ved å kjøre eller hoppe tau.Men det er viktig å huske hvilke faktorer avhenger av hvor mange kalorier som forbrennes ved sykling.Tog bør være å velge den rette kombinasjonen av hastighet og motstand for ikke å gå lei og ikke overdriv.Den mest effektive intervalltrening, som har flere alternativer:
- veksling mellom rask og langsom hastighet;
- vekslende intensitet motstand.
Intervalltrening er ideelt hvis du gjør hjemme eller i gymsalen.I tillegg simulatoren viser alltid hvor mange kalorier blir brent når man kjører en sykkel for all aktivitet.Men kjører i ulendt terreng kan også betraktes som intervalltrening.Gjør det bedre i morgen før frokost når blodet minimum sukkerinnhold, noe som bidrar til forbruk av kalorier fra fett.Hvis du ikke kan trene på tom mage, vil et par spiseskjeer av fettfri yoghurt eller en protein shake løse dette problemet.
