Blant oss er det få mennesker som tror på noe som vil hjelpe dem til å miste noen kurer.De fleste vet at å miste vekt er ikke så lett, og det kan bare gjøres dersom grensene for deres kosthold og aktiv fysisk aktivitet.Tom, hva gjør du må trene for å rengjøre sidene og buken, viet til min artikkel.La oss bare være enige om at vi vil håndtere hjemme, uten hjelp av simulatorer.
Hulahup - våre lojale assistent
Mange har hørt om en slik sportsutstyr som en spesiell wrap med kviser.Det kalles hulahup.Spinne det enkelt.Å gjøre dette kan være en hvilken som helst kvinne hjemme.Du sier at for enkelt?Og du prøver å vri det i en halv time.Føler byrden?Hvis så stadig engasjert, vil vedvarende vekttap gis.Her vil du lære om hva annet i hjemmet kan gjøre øvelser for å rengjøre sidene og buken.
Vårt mål - "veps" midje
meislet figur - drømmen om hver kvinne.Og hvis de flotte bryster og full hofter låne feminine bildet av jenta, er det fett i midjen området i stand til å ødelegge hele bildet.Tidligere snakket jeg om hvordan du rengjør sidene og buken bøyle.Nå kan du gå til øvelser for å få en slank midje:
- vippes til siden.Stå rett opp, føttene skulder bredde hverandre på vent, vi begynner å utføre bakkene til høyre, deretter til venstre.
- utgangsposisjon er den samme som i det første tilfellet.Hands stige opp, presse låsen.Vi utfører side bend og armer er trukket opp.
- Exercise "mill".Stå rett opp, føttene bredere enn skuldrene holder arrangerer vi armene langt fra hverandre.Huslegemet lener seg framover og kjøre svinger, prøver å ta på din høyre hånd til venstre tå, venstre - til høyre.
- Ligg på siden med treningsmatte, hendene bak hodet.Løft begge bena koblet sammen og kroppen av kroppen, så dvele for en stund.Vi går tilbake til utgangsposisjon.
Disse øvelsene bør utføres 20-25 ganger.
rocke trykk
Og nå styrke magemusklene.Her er følgende øvelser for å rengjøre sidene og buken:
- Ligg på ryggen på en spesiell matte, bena bøyd på samme tid og på gulvet.Gå opp, prøver å ta hodet til knærne.Gjør dette 20-30 ganger, gradvis økende antall tilnærminger.Øvelsen styrker den øvre delen av pressen.
- Liggende på ryggen, knærne bøyd, for å utføre sine utvinning, prøver å trekke opp til brystet.Gjør 10-15 ganger.Øvelsen styrker den nedre del av pressen.
- Hvis du har fitball hjemme, kan du gjøre øvelser med ham.Sitt på ballen, hendene bak hodet.Stiger og faller, prøver å holde balansen.
noen verdifulle tips
Og endelig, jeg ønsker å gi deg noen retningslinjer for å hjelpe deg raskt og enkelt fjerne magen og hoftene.Anmeldelser mistet vekt folk sier at det er nødvendig å utføre noen enkle betingelser:
- drikke rikelig med væske.
- ikke spise etter 18:00.
- nekter mel, søtt og salt.
- Det er ofte, men litt.
Så vi fortelle deg hva du trenger å gjøre øvelser for å rengjøre sidene og buken, samt om hva anbefalinger å holde seg til akselerere og konsolidere effekten av vekttap.
