Moderne kvinner lider av problemet med overflødig volum av lårene - Grunnen til det moderne standarder for skjønnhet, mote for en sunn livsstil og fremme den naturlige skjønnhet.På besøk treningssentre og vanlig jogging er ikke alltid tid.Hvordan redusere volumet av låret uten hjelp av en coach?Vurdere alternativene.
Hvordan effektivt ned i vekt i hoftene?
Det første trinnet er å gjennomgå kostholdet ditt.Ingen forteller deg om å følge en streng diett, må du gjøre noen endringer i den vanlige kosten - for eksempel inkludere frukt, grønnsaker, fettfattig mat, magert kjøtt, meieriprodukter, korn.Dette er alle produktene full næringsstoffer.Det bør også være noe for å eliminere eller i det minste redusere forbruket av poteter, brød og pasta, alkoholfrie drikker, søtsaker, hermetikk og alkohol.Brød kan erstattes med brød av sammalt.Det vil ikke skade å telle antall karbohydrater - jo færre jo bedre.For å holde stoffskiftet er å spise små måltider hver to til tre timer.Og husk den gylne regel - drikker minst en og en halv liter vann om dagen.
Hvordan redusere volumet av låret uten et besøk til hallen?
i kampen mot overflødige centimeter bidra til å øke aerob trening.Vel, hvis du klarer å gi dem tid for en time fem ganger i uken.Løpe, gå, hoppe tau - og dine allierte.En stor oppgave for lårmusklene - en sykkel.Å håndtere kommet så raskt som mulig, ved hjelp av metoden for intervalltrening - for eksempel, må du veksle kjører med gåing, med hver type belastning i tre til fem minutter.En halv time om dagen - nok et synlig resultat.Videre bør det gjøre spesielle øvelser som involverer musklene lår og rumpe.
Hvordan redusere volumet av låret ved hjelp av trening?
En av de mest effektive øvelser - ". Boat"Det styrker og strammer musklene i indre lår: denne delen er vanligvis den minst trening og krever oppmerksomhet.For å utføre denne øvelsen må du ta gulvet og spre bena fra hverandre - så langt du kan.Trekk opp til hans sokker, uten å ta hælene opp fra gulvet, slå dem bort.Hands magert på gulvet bak ham.Til å begynne med pusteøvelser: pust ut, pust inn gjennom nesen, så puster hardt gjennom munnen, hold pusten, slippe hodet og trekk magen.Deretter lene seg på hendene før ham, sakte bøye hendene, og utvinnes så langt som mulig uten å løfte fingrene fra gulvet.Nå må du holde deg i denne posisjonen, telle til åtte, slipp pusten, ta startposisjon.Gjenta øvelsen tre ganger for første gang, og gradvis øke antall tilnærminger.For å oppnå ønsket volum på lårene og hjelpe alle slags spark - fra en utsatt posisjon og stående.Som en hjelpe betyr at du kan bruke anti-cellulitt kremer og massasje.Nok til å tenke på hvordan du kan redusere mengden av låret - for det!
