En av de mest fryktede sykdommer i moderne mennesket er depresjon.Det fører til slike konsekvenser som mangel på strøm, dårlig helse, redusert arbeidskapasitet.Men det kan takle nesten alle.
tegn på depresjon
før de bestemmer seg for hvordan man skal takle depresjon av deg selv, må du kjenne til grunnleggende symptomer på denne tilstanden.Disse inkluderer uvilje til å kommunisere med sine kjære.Ingen insentiver til å gjøre noe og arbeid.Mennesker som er deprimerte, ikke lenger ser på seg selv, for å komme seg ut i mitt hus, og selv skifte klær.Alt dette skyldes at meningen med livet forsvinner.
Metoder for å håndtere depresjon: det første trinnet
Før du forstå hvordan å takle depresjon ved deg selv, du trenger å få styrke og innrømme for seg selv at de fenomener som forekommer med en person knyttet primært ikke med vanlig latskap og dårlig humørog med en tilstrekkelig alvorlig sykdom.Kanskje dette kan hjelpe på denne måten: en mann står foran et speil og helt bevisst sier: "Ja, jeg har depresjon."
Trinn to
bestemme hvordan de skal takle depresjon ved deg selv, må du skrive på et stykke av de mest irriterende faktorer.Deretter fjerne fra listen de komponentene som ikke er pålagt å gjøre i løpet av neste måned.Fremfor de elementene som er igjen, er det nødvendig å arbeide veldig nøye.Først bør de være skrevet ned på et eget ark, tidligere delt inn i tre kolonner.I den første kolonnen skriver de faktorene som irriterer.Den andre kolonnen er fylt med positive momenter som er knyttet til disse faktorer.I den tredje kolonne, er det nødvendig å skrive data er negative punktene kan gjøres om til et positiv.
Trinn tre
bestemme hvordan de skal takle depresjon på egen hånd, må du håndtere ikke bare med den psykologiske siden av saken, men også fysisk.For å gjøre dette, i løpet av hele måneden for å gjøre fysisk trening.Utføre er de som de fleste vil like: walking, morgen trening, dans, yoga, massasje og andre.Den viktigste forutsetningen er at du ikke kan gå glipp av en dag, og disiplinert for å utføre sitt hele måneden.De vil hjelpe lindre trøtthet og spenning, energi.
Trinn fire
Det finnes ulike måter å håndtere depresjon.En av dem - å etablere seg en ukes forbud mot noe skadelig.Eksempler er søt eller stekt mat, røyking og så videre.
Trinn fem
Vanligvis en person som lider av depresjon, begrenser seg til kontakter.Det bør være hver dag for å snakke med venner eller familie.Selvfølgelig kan det gjøres via telefon.Men eksperter anbefaler å møtes, tilbringe tid med folk med hvem du vil.
trinn seks
Posten omfatter alle typer teknikker for å akselerere sin egen vei ut av depresjonen.Hvilken som er riktig for deg, bestemme selv.For eksempel, lysterapi.For å gjøre dette må du være i et godt opplyst rom.Rommet der en person bruker mer tid bør være godt opplyst av sollys og godt ventilert.Det er aromaterapi.Noen lukter en gunstig effekt på vår psyke.Disse inkluderer lavendel, liljekonvall.Hjelp muntre opp lukten av kaffe.Aromaer av kanel og vanilje løfte stemningen.Ikke glem dagboken.Du kan begynne å føre den, men å skrive bare de mest behagelige hendelser av dagen.
