I dagens verden er det mange måter å gå ned i vekt.Denne øvelsen uansett alder og vekt (vann aerobic, fitness, pilates, gym), salong behandlinger (massasje, wraps), medisinering (tabletter, geler, te), tradisjonelle medisiner (gress, leire, honning og så videre.).Men noen mennesker tror at det er nok til å revurdere kostholdet ditt, og det vil være halvveis til nåde og letthet.
bit av historien: begrepet diett
Bokstavelig talt fra det greske ordet "diett" (díaita) betyr "liv" eller "mode".Dette tyder på at diettmat bør være så balansert og nyttig for folk uten å skade den fysiske og mentale helse kan spise på dette prinsippet hele sitt liv.Derfor fri diett for raskt vekttap, lastet ned fra Internett eller kopiert fra venner - er ikke veien ut.Kaster så mange kilo på kort tid, risikerer du å miste en stor tilførsel av vitaminer og mineraler (som er en dårlig helsetilstand, løs negler og hår, løs hud), for å gjøre en magesår, forstyrre skjoldbruskkjertelen, og med det hormoner og stoffskifte.Enda bedre kontakt med en ernæringsfysiolog som vil forklare deg hva riktig ernæring.For vekttap er nok til å følge rådene til legen.
en balansert tilførsel
Hva betyr bærer uttrykket "balansert kosthold"?Den første er den mest nyttige, den rette blandingen og godt tilberedt mat.En like viktig aspekt er riktig varmebehandling, fordeling av måltider utover dagen, andelen av proteiner, karbohydrater og fett.Dette er riktig kosthold for vekttap.
- viktigste måltid - det er frokost.Folk som passerer den, gjør en stor feil.Faktum er at denne morgenen måltid starter stoffskiftet, øker stoffskiftet, og dermed forberede kroppen for påfølgende måltider.Frokost bør inneholde proteiner (de er sakte fordøyd og forlate en følelse av metthet i lang tid) og komplekse karbohydrater (under kollapsen de blir omdannet til energi, noe som gir vitalitet).
- Folk som ofte deltar i brøk makt, i stand til å kontrollere sin vekt uten begrensning i mat og sultfølelse.Det optimale antallet snacks - er 5-6.Selvfølgelig, med en slik hyppig bruk av mat porsjoner flere volumer redusert, men sultfølelsen når et slikt system er helt fraværende.Videre er proteiner og karbohydrater ikke er deponert i kroppen og omdannes til energi.
- viktig å huske at proteinrik mat for vekttap og muskel bygging er en uunnværlig materiale.Proteiner bidra til fjerning av stillestående væske, og dermed vekten og volumet blir betydelig redusert.Den viktigste kilden til protein er kjøtt (biff, kalkun, kylling), fisk og sjømat, egg og ost.
- Riktig ernæring for vekttap innebærer også riktig tilberedning av mat.Det anbefales å bake dem, koke, stek, kok i et vannbad eller multivarka.I denne behandlingen, gjør produktene ikke mister sine nyttige egenskaper, og ikke bære skade av overflødige kalorier.
- Og, selvfølgelig, er det umulig å assosiere riktig kosthold for vekttap med en matbit på en rask føtter, smørbrød, chips og nøtter, brus og alkohol.I dag, den stereotypien om at sunn mat ikke er velsmakende og ikke bringe glede, ødelagt for alltid.Vis fantasi og utholdenhet, kan du ikke bare miste vekt, men også forbedre kroppen.Det er ikke sulter eller nekte deg selv mat.
