vakker, flat mage og midje - det er kanskje den vanligste ønskene til kvinner som ønsker å gå ned i vekt, fordi det er den som er ansvarlig for feminin figur.Et par ekstra kilo i baken kan tiltrekke seg oppmerksomheten til menn, men av overflødig fett i midjen området av ikke akkurat si.
I denne artikkelen vil vi prøve å svare på det populære spørsmålet: "Hvilke øvelser bør gjøres for å fjerne magen"
Men før du vurderer et viktig poeng: bare en øvelse for dette området - ikke en garanti for vekttap.Du kan bare gå ned i vekt generelt, og å virkelig gjøre vakker midje, trenger du å nærme seg spørsmålet grundig, og ikke bare trening for magen, men også de som bidrar mest rask reduksjon i vekt av hele kroppen, og det er i gang, øvelser for ben og rumpe.Selvfølgelig uten å stramme musklene i riktig område, kan vi ikke gjøre, faktisk en av grunnene til pløsete sagging magen er den lave lokale muskeltonus.
Hvor mye kan fjerne magefett?
umulig å gi et klart svar på dette spørsmålet - det hele avhenger av intensiteten i treningen og graden av forsømmelse av magen.I alle fall går score på dager, i hvert fall for uker eller måneder.Lagt trene hver dag, riktig ernæring og fysisk aktivitet høyt på hele, eieren av en liten, men mister tone magen vil se de første konkrete resultater i to uker.I tillegg er mange kvinner spurte: "Hvordan kan jeg fjerne raskt magen?"og husk: "Hvordan kan jeg få en flat mage, som en viss modell?"Det er ikke alltid mulig.Fysiologi i det hele tatt forskjellige, og i noen kvinner er det fortsatt vil være litt konveks.I alle fall hvis han er i god tone, smidig og stram, vil det se veldig hyggelig, selv om ikke helt flat.
å fjerne magefett, må du:
1. Styrke pressen.Og det banale swing pressen, ikke vil være nok.Vi trenger å trene alle musklene i magen.
2. Do trening for å forbrenne fett.Hvis du ikke legger merke til det, vil du få en stor nyhet, som rett og slett ikke kan sees.
Så, hva øvelser å gjøre for å fjerne magen
1. Stretching magen.Det kan gjøres liggende.Ligg på gulvet på magen, magert rette armer på gulvet, trekk overkroppen, holde føttene på gulvet.Dra kroppen opp og litt tilbake.
2. står eller sitter, hendene i slottet på toppen eller på baksiden, følger tilbøyeligheter av kroppen.Se hoftene - de må fikses!Bakker kan utføre forover, bakover, sidelengs, for å utføre en sirkulær bevegelse.Denne enkle øvelsen gjør at muskler og strekke og styrke dem.
3. Liggende på gulvet med knærne bøyd og lavere vekselvis løft bekkenet, og fikse det i den øverste posisjonen i noen sekunder.Vanligvis begynner konto til åtte.Denne øvelsen styrker ikke bare pressen, men også rumpe.
4. Oppgraderinger fot fra en utsatt posisjon og løfter kroppen 90 grader - dette er trolig den mest kjente uprazhenniya å styrke øvre og nedre magemusklene.Sørg for å inkludere dem i deres vekttap programmet, men er ikke interessert i.Pressen kan faktisk bli pumpet, men bare ikke miste en eneste gram overflødig fett og magen svulmende forbli den samme, som var bare til å bli veldig vanskelig.
5. Øvelser for å styrke obliques: ligge på ryggen, bøy knærne og hælene ligge an gulvet.Hands trekke nær kroppen, setter hendene opp.Nå holder hæler, lår og en hånd på gulvet, koble håndflaten.Alternativt gjør øvelsen på den ene siden, så den andre.
slik mengde styrketrening for vekttap magen nok.
Hvilke øvelser bør gjøres for å fjerne magen?- Ta på armene magedans
ikke nødvendigvis alvorlig lære magedans, hvis du har en sjel tilhører ikke denne typen kunst.Men for å ta mange elementer kan være, fordi de bidrar til brønnen dype studier av musklene, og dermed gi en strekk.Dette er buken, som en Eastern dansere, anses å være den mest sexy ikke overinflated, ikke for tynn, men robust og harmonisk.Så, noen øvelser.
1. Startposisjon - stående.Hold jevn, føler at føttene som om fast til bakken.Følg rett rygg og nakke, men ikke stram dem.Samtidig må du litt slappe knærne og en liten sving.Nå tegner i magen, lår løfte oppover (ikke fremover).Prøv å utføre denne bevegelsen, som arbeider bare musklene i magen.Deretter skyver hoftene ned.Overkroppen må stå stille.Hvis du gjør denne øvelsen nøye, vil det være tilstrekkelig til åtte repetisjoner.På samme måte kan du prøve å gjøre et trekk hoftene opp og ned på sidene.Legg merke til hoftene beveger seg i et plan opp og ned, men ikke til siden.Hvis vi kombinerer disse bevegelsene slå ut veldig fin rotasjon av hoftene, som kalles innvendig.
2. slå mot.Startposisjonen er nesten den samme: en stabil stilling, rett rygg, men bedre å rette knærne.Følg kronglete hofter.Legg merke til at den må bevege seg hofter, ikke sidene, slik det ofte er tilfelle med nybegynnere.
3. risting.Med vane vil det være vanskelig, men de kan lære å gjøre noen jente.Slapp knærne, maksimum hofter slappe av, føttene stødig, ryggen rett, drømmende blikk i himmelen.Sakte (først langsomt) for å bevege hoftene til siden.Gradvis akselerere.Hvis du begynner å gjøre en rask risting, og plutselig uforklarlig stoppet, så avslapping var utilstrekkelig og prisen er fortsatt for høyt for deg.Må riste så lenge som mulig.Selv om du stoppe, ta en pust, pust ut, stramme magemusklene kraftig, deretter slappe av og fortsette risting.
Endelig en svært effektiv måte å få en fin mage - en bøyle.Hvordan vri det å miste vekt?
Husk at bredere føttene er plassert, jo lettere er det å gjøre øvelsen og mindre effektivt det er.Prøv å vri bøylen med føttene sammen, og du vil forstå i hvilken grad den kraftige kan være denne enkle øvelsen.Men disse vanskelighetene og er ikke påkrevd: sette føttene skulder bredde hverandre eller litt smalere.Spin bøylen trenger minst 15 minutter uten avbrudd to ganger hver dag for å få virkelig raske resultater.I alle fall bør et kontinuerlig vridnings vare som ikke er mindre enn ti minutter.Kaloriforbruket øker betydelig etter de første 20 minuttene med trening, så hvis tiden tillater det, du kan vri rammen og en halv time og en time - med en bøyle er umulig å overdrive det, slik tilfellet er med styrketrening.Selvfølgelig, det avhenger av hvilken type av bøylen, hvis en massasje, deretter 15-20 minutter virke som mye.
Så, hva øvelser for å gjøre for å fjerne magefett?Minst mulig strøm, maksimal aerob, tøyningsøvelser og fleksibilitet.Perfekt egnet intens dans.Og selvfølgelig, må du være spesielt oppmerksom på riktig kosthold, fordi en bit av kaken utsatt primært på magen, og "gått" ut sist.
