i en persons liv er stadig det finnes situasjoner når det er nødvendig å bestå eksamen.Dette skjer oftest i ung alder.Men senere, hver enkelt av oss må bevise sin faglige, intellektuell og sosial levedyktighet.Derfor er nesten alle mennesker over hele levetiden til tilstand fulgt av undersøkelse stress.Og hvis du er i denne perioden ikke ta sine følelser og frykt under kontroll, er det mulig å i stor grad skade deres helse.
Merkelig nok, ingen spesielt lærer evnen til å passere eksamener - ikke terapeuter eller psykologer.Men besittelse av psyko ferdigheter ville være svært nyttig.De lar ikke bare å effektivt forberede for levering av en rekke disipliner, men også å oppføre seg, så vel som sine egne følelser.I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du skal roe ned før eksamen, og gi noen nyttige råd om dette temaet.La oss komme i gang.
Tips for å forberede for eksamen.Utstyre sted å øve
Fjern løse gjenstander og praktisk ordne de nødvendige hjelpemidler, lærebøker, blyanter, notatbøker, og så videre. D. Ifølge psykologer, er det nyttig å innføre i sine miljø lilla og gule blomster, som de bidrar til intellektuell aktivitet.Ikke gjør dette for kosmetiske reparasjoner og lim tapet.Det er nok til å henge et enkelt bilde i de respektive farger.Du kan også tegne dem selv.
Lag en plan
Folk som vet hvordan å roe ned før eksamen i SAI, er vel klar over dens betydning.Det er nødvendig å beregne det totale volum av materialet og distribuere den til å studere noen dager.Svært viktige detaljer.For eksempel bør planen ikke være opptak "litt mosjon."Foreskrive alle deler av objektet, som nå vil bli undersøkt.
Master den vanskeligste materiale med "friske" head
Det samme gjelder for den delen som du vet verre enn andre.Men noen ganger det motsatte situasjonen, når det ikke er noe ønske om å engasjere seg i, og i et hode ikke gå.Deretter nyttig å begynne med en studie av mer interessant materiale.Dette vil bidra til å overvinne latskap og delta i arbeidet.
Ta en pause
Psykologer råd: alternative arbeid og hvile.Dette rådet er ofte neglisjert av de som ikke vet svaret på spørsmålet: "Hvordan å roe ned før eksamen, men ikke miste en reaksjon" For å opprettholde konsentrasjonen av viktige regelmessig hvile.For eksempel, for hver 50 minutter studier lage en 10 minutters pause.Under pause, kan du gjøre øvelsen, vannet blomster, leke med kjæledyret, og andre.
Overvåk læringsprosessen
På slutten av dagen sjekke graden av assimilering av studert materialet.Skriv ned alle spørsmålene som har jobbet for dagen.
ikke bison!
Ikke prøv å lære alt av materialet utenat.Den viktigste oppgave - ikke å huske og forstå.Så prøv å konsentrere seg om de viktige ideer.
ikke få panikk
Det hender at på tidspunktet for utarbeidelse av personen har tenkt på at det er umulig å lære alle ting, og han vet ikke hvordan du skal roe ned før eksamen.Oftest kan dette skje hvis det ikke er noen konkret plan, som vi skrev ovenfor.Det er på tide å gjøre det.Også eksperter anbefaler å bruke følgende metode: velg den letteste av alt materialet, interessante temaer og lære dem i første omgang.Og spørsmålene ser ut som et kinesisk puslespill, før senere.Selv om du ikke får til å lære all teorien, en viss del av det, vil du vite på et meget høyt nivå."Hvordan å roe ned før eksamen i politiet"
Bli kvitt negative tanker
Hvis du lurer på, anbefaler vi følgende: ikke bare tenke på muligheten for å mislykkes.Mentalt tegne et bilde av en vellykket gjennomføring, en lett bitter respons.Tanker om mulig svikt er ødelagt.De sterkt redusere motivasjonen for å engasjere seg i og forstyrre.For å unngå dem helt fokusere på settet til pedagogiske oppgaver.
dagen før eksamen.Velg dagen du vil gjenta
For eksempel, hvis du ikke vet hvordan du skal roe ned før eksamen på musikk, så dagen før "X timer" unlearning repeat arbeid eller en sang fra morgen til kveld.Gjør dette foran et speil som om du snakker til en ekte lærer.Bryte alt materialet i den delen og arbeide med hver bestilling.Fokuser på de områdene som forårsaker forlegenhet.Bruk
registrerer
eksamen ingen forbyr å bruke postene du har gjort i forberedelsene til svaret.Samtidig se opp for din stemme, ansiktsuttrykk, gester og holdning.Ditt utseende og din tale skal uttrykke tillit til sin egen kunnskap.Vi vet at de gester, holdning, stemme, ikke bare "gi" den nåværende tilstanden til mannen, men også i stand til tilbakemeldinger påvirke ham.Det begynner å høres selvsikker, rolig stemme, du kommer til å føle seg trygg og avslappet.
mentalt gjenoppleve situasjonen
På slutten av skoleåret, mange studenter lurer, "Hvordan å roe ned før eksamen, eksamen?" Du kan prøve en måte å "oppleve situasjonen."På bare noen få dager før "time X" representerer passering av eksamen i alle farger og med relevante erfaringer, fobier, og "skremmende tanker": Her kan du angi klassen, ta deg billetten, klar, gå ut å svare på, og så videre D. Til å begynne med, tenk lignende.Du tørr hals eller hendene skjelver, men hodet mitt er ikke en eneste tanke.Nå gjør det motsatte.Hvordan ønsker du å se bestått eksamen?Tenk på dette: du ta en billett, konsentrasjon og forberede rolig og trygt svare på undersøkelsen styret uten å føle noen frykt.Tenk deg alt dette så konkret som mulig, i alle detaljer.Gjør dette flere ganger, vil du se effekten av denne metoden.
Bring situasjonen absurditet
Hvis du er veldig redd, og visste ikke hvordan å roe ned før eksamen, psykologer anbefaler bruk av teknikken "reductio ad absurdum".Skremme deg selv så mye som mulig.Tenk deg de forferdelige detaljene i de mest utrolige og grusomme konsekvenser.Hvis du forbereder sammen eller i en gruppe, skremme deg hverandre.Det har lenge vært kjent at økningen i frykt for reaksjonen er paradoksal: i stedet for å falle inn depresjon, begynner en person å forstå overdrivelse av egne erfaringer.Selv de mest alvorlige konsekvensene ser ikke så ille som han hadde tenkt før.
Unngå alarmist
Mennesker av denne typen absolutt ikke vet hvordan du skal roe ned før eksamen (kjøring eller andre disipliner - spiller ingen rolle).Slik at den maksimale flytte møtet med disse aktørene ubalansert, for ikke å fange dem panikk.Ideal - ikke kommunisere med dem.Det er bedre å komme så sent som mulig.Og ta eksempel av folk som møter opp til eksamen med en positiv holdning.
Glem forberedelser
Nylig, betydelig økt antall personer som tar nootropisk medisiner for å øke aktiviteten i hjernen.Hvis du gjør, ikke glem den andre siden.Langvarig eller misbruk av nootropics er hyperstimulering av hjernen, som manifesterer seg i form av hodepine, irritabilitet, søvnløshet og økt irritabilitet.Den har en lignende effekt og sedativa.På den ene side, de bero nervesystemet, og på den andre - sterkt hemme hjernen, noe som reduserer evnen til å konsentrere og ta vare generelt.
Konklusjon Nå som du vet hvordan du skal roe ned før eksamen og ikke bekymre deg for det.Alle har hørt uttrykket: "For å perfekt forberede mangler bare en natt."Dette er faktisk en myte.Du er allerede lei og så godt, så ikke overarbeid deg selv sittende oppe hele natten for boken.Tvert imot, bedre ta en tur i frisk luft i kveld og gå tidlig til sengs.Dette vil tillate å sove og stå opp om morgenen uthvilt, uthvilt og selv med noen følelse av sunn aggresjon.Etter at eksamen er en slags kamp sjarm, som må være i stand til å stå opp for seg selv.
