bli kvitt overflødig vekt ville være ønskelig for alle som ikke har gjennomført sin dial.Og, selvfølgelig, jeg ønsker å ta vare er ikke muskler, og fettmasse.Selvfølgelig, for å unngå tap av en viss mengde muskel vil ikke lykkes, men å bruke mye fett er ganske reell.Så, hvordan å brenne fett?
Vanligvis er det bare tre av artikkel fettinntak: primær utveksling på fysisk aktivitet og melk hos ammende mødre.Den tredje metoden er vanskelig å bruke i den hensikt å vekttap, som en ammende mor ikke anbefaler et kosthold og fitness.Derfor konsentrerer vi oss om de to første elementer av utgifter.
Så en viss mengde fett kan bli brukt på primærbørsen (samt en liten mengde - for fordøyelsen).Basal metabolic rate refererer til alle prosesser som skjer i kroppen når den er, grovt sett, er ikke å gjøre noe.Med et behagelig miljø for kroppen, og i en tilstand av emosjonell fred.Selv for en slik tilstand av kroppen trenger energi.Og han kan ta den ut av akkumulert fett.Hvordan brenne fett, slik at energien var den primære utveksling?
kroppen tar energien fra fett, bare ende når karbohydrater og fett fra maten.Det var sekvensen.Først brant karbohydrater da fett mat, noe av energien kan tas fra protein (hvis mange av dem), og deretter det kommer til kroppsfett.Og antall basal metabolisme er ikke så høy, er de avhengig av lean body mass (dvs. vekten av fettfri kropp), i gjennomsnitt, en verdi fra 1100 til 1500kkal.
å miste en dag 100g vekt (3kg per måned), må du være underernært 770kkal 24 timer.Så hvis du bare stoler på hoved utveksling, må du ha bare 330-730 kalorier.Slike sterke strømbrudd vil uunngåelig føre til en nedgang i basal metabolisme.200-300 kalorier i gjennomsnitt per måned for arbeid på seg selv.Åpenbart vil fett tap tregere.Det er eksperimentelle bevis for at basal metabolic rate kan reduseres til mindre 500kkal.Er det en vei ut av den onde sirkelen?Ja, og det er velkjent - innføring av fysisk aktivitet.
Denne andre artikkelen bare sparer slanking som er bekymret for hvordan å brenne fett.Hvis et vekttap diett var nok, ville det ikke eksisterer et omfattende treningsbransjen.Men uten en diett fitness er ikke effektiv for vekttap.Men selv om det er så mye du vil og mosjon, indikatorer på fysisk form til å vokse, for å øke mengden av muskler, fett, og gradvis avtar.Hvis du ikke forvente umiddelbare resultater, selv uten slanking treningsfunksjoner.Men som den mest effektive måten å brenne fett?Vi må kombinere kosthold og mosjon.
antall kalorier spist bør være ca 1200 til 1400.Det er mye hvis de sprer seg til 4-5 ganger jevnt sterk sult du føler.Glem vanligvis seks timer - etter dette tidspunktet det kan og bør være.Men dette måltidet bør være karbohydrater.Men kokt kjøtt, fettfattig ost og lav-fett cottage cheese du kan spise.Noen spør: "Hvordan brenne fett ved hjelp av visse produkter?".Vi må skuffe dem, matvarer som brenner fett, ikke eksisterer.Men energiforbruk for fordøyelsen av maten mer hvis den har en masse protein.Men denne andelen er ikke stor nok til å kunne stole på ham for alvor.
Vi tar ikke hensyn til ved beregning av mengden energi som er brukt på daglig fysisk aktivitet.Dette tallet kan være svært forskjellig for mennesker i ulike yrker, men kaloriforbruk tabeller utarbeidet av sovjetiske ernæringsfysiologer mener ikke.Tallene er for høye der i mange yrker.Og disse tallene kan svinge svært ulike dager, så for systematiske beregninger kan ikke bruke dem.
beste øvelsen for å miste vekt - kjører.Dette er den maksimale mengden kalorier for et minimum av tidsforbruk.Dersom tilstanden til hjertet og knær lar - alltid kjører.Forbruket til dette kan bestemmes ved en forenklet, men tilstrekkelig nøyaktig formel.Multipliser din kroppsvekt for å overvinne kilometer.Ditt mål - minst 400kkal per dag.
Hvordan brenne fett raskt?For nødhjelp av fett (ikke vekt og fett), vil kreve en kombinasjon uoverkommelige strømbelastning med ikke mindre enn to timer kardionagruzki per dag.Måltidene bør således være strengt protein, men ikke overdreven.For å gjøre dette, egnede protein shakes og mager cottage cheese.Siste slike "ekstreme" ikke kan være mer enn en uke.
Hvordan brenne fett og å si farvel til ham for alltid?Vi trenger å elske sporten for liv og begrense høy-kalori godbiter til en gang i uken.Og alle vil slå ut.Husk hvor skoene er?
