dag, alle ønsker å se slankere ut.Pumpet kroppen i mote.Mange mennesker delta treningssentre, som tilbringer mye tid.Resultatet, selvfølgelig.Noen treningssentre har trenere som hjelper deg ned i vekt for besøkende.En enorm mengde trening bidrar til å pumpe den nødvendige muskler.Noen ganger er de selv svært uvanlig.Resultatet etter starten av klassene i hallen kan oppstå etter en måned.Men bortsett fra trening er nødvendig for å opprettholde en riktig diett som vil bidra til å redusere mengden av fett og øke muskelmassen.Of course, for menn og kvinner trener mer ofte annerledes.
Men alt avhenger av hensikten.Hvis en person ønsker å gå ned i vekt, så er det bedre å engasjere seg i løping, hopping og så videre.Alle som ønsker å bygge muskler, er styrketrening best egnet.Et eksempel er de kroppsbyggere som utførte i haller av mye tid gjør pumpehuset.Model A, i motsetning, prøv å se slank.Når vekten er borte, mange prøver å øke litt muskler, for det meste på baken eller magen.
Generelt øvelser
Men det er universelle øvelser som kan brukes under hele treningen.En av dem - bulgarske knebøy.Mesteparten av navnet ingenting sier.Imidlertid er trening veldig bra.Det kan kalles en av de varianter av knebøy med en belastning.Og teknikken generelt lik.Den eneste forskjellen er at de bulgarske knebøy utføres mens du står på ett ben.For det andre, skjønt indirekte involvert, men bare for å opprettholde balansen.Det ser ut til at øvelsen er ganske lett, men holde på plass er vanskelig, spesielt i begynnelsen.
Do?
Idrettsutøvere fortsatt argumentere om et slikt alternativ knebøy.På den ene siden, noe som reduserer belastningen på ryggraden.På den annen, en ganske komplisert teknikk.I denne forbindelse, bulgarske knebøy sjelden brukt.For deres riktig implementering krever erfaring som bare kommer med tiden.De fleste tror at det er lettere å bruke vanlige knebøy.
arbeidende muskler
Som allerede nevnt, de bulgarske knebøy på ett ben identisk til det normale.Derfor musklene som brukes når den utføres, er de samme.I utgangspunktet er de på lår og rumpe.I tillegg pressen og musklene trent stabilisatorer kroppen.De fleste bulgarsk utføre knebøy med manualer, som øker belastningen på de ovennevnte og noen andre som ligger hovedsakelig i hendene på musklene.Derfor er det veldig godt utviklet underarmene.
opprinnelige øvelsen
De fleste som går til treningssentre, uvitende om den bulgarske knebøy.Ikke en veldig populær øvelse blant dem kan være nyttig for mange.Det er godt utviklet muskler ovenfor.Men hvorfor trenger du å trene for å gå ned i analog?
bulgarske knebøy bedre å ikke inkludere et sett med øvelser for nybegynnere.Umodne muskel (i stor grad berørte regulatorer) kan påvirkes av slike belastninger.Det er verdt å legge merke til hva som er best å starte en øvelse uten manualer.Derfor er det mulig å forstå hvorvidt kroppen er i stand til å tåle den belastning som er større enn dens egen vekt.Hovedsakelig bulgarske knebøy utført kroppsbyggere og de som har lange turer på treningssenteret.Muskler har vært mer eller mindre fast etablert og i stand til å tåle slike belastninger.Bulgarske knebøy introdusere mangfold inn i treningsprogrammet.
Hvorfor
denne øvelsen, er det best å starte så snart som knebøy.Dermed idrettsutøvere er enda mer belastning på musklene i bena.Bulgarske knebøy egnet for bulking og tørking.Musklene i denne øvelsen utvikler en dyp og godt.Bulgarske split squats trenger ikke å øke vekten av dumbbell.Det ville være bedre hvis du bare gjøre mer av.Når du tar tunge skjell er sannsynlig å falle.Delvis på grunn av denne øvelsen er upopulær.Og det er mest vanlig brukt under utviklingen av avlastnings.
Technique
Veldig god effekt på enkelte muskel bulgarske knebøy.Teknikken deres implementering vanskelig.Som skipsfart tar vanligvis manualer, selv om du kan skrive innlegg.Men det andre alternativet er farlig fordi det er en stor sjanse for å miste balansen.Derfor fortsetter å bli vurdert av andre metoden.
Først må vi få opp så det var bak benken.Så, ett ben bøyd i kneet, må du sette på overflaten.Sokk skal hvile mot benken, så det er lettere å holde balansen.Den andre gren bør være litt foran tilførsels rettet organ for samme formål.
Etter at du trenger å sitte ned jevnt inntil låret er beinet som er på gulvet, ble ikke parallell til overflaten av benken.Derfor bøyde beinet ved kneet vil nesten sex.Det er viktig at huset være rett og vertikalt som mulig.Etter en forsinkelse er nødvendig så jevnt opp.Gjenta flere ganger trengs for hver etappe.
viktig
I noen tilfelle kan ikke ta mye vekt.Bulgarsk knebøy på ett ben krever spesiell oppmerksomhet til prosjektilet.Ekstremt lett å miste balansen, spesielt over tverrliggeren.Det beste alternativet 8-15 repetisjoner.Knebøy er nødvendig jevnt, ellers er det lett å skade.Kroppen skal være rett, det kommer an på effekten av trening.For ikke å falle, sette foten på gulvet for å bli presset til 15-20 cm eller mer.Men forsinkelsen er på et lavt punkt spiller ingen rolle, alle velger at det er mer praktisk.Sokker begge føttene skal plasseres direkte.
