å lykkes i idrett, det er ikke nødvendig å delta på dyre gym og puffing hver dag i to timer.Jobb, familie og andre ting veldig utmattende mann i løpet av dagen.Som et resultat, har vi ikke tilstrekkelig styrke til trenazherku.Men hvis du vil ha en god figur, er det ikke nødvendig å engasjere seg i det på treningsstudioet.Alt du trenger er nesten alle.Dette tau, et par joggesko og engasjement.La oss snakke mer i detalj om hva som er bra tau."Hva musklene er involvert i øvelsene?"- Du spør.Svar på alle spørsmålene finner du i denne artikkelen.
Effektivitet tau
Mange idrettsutøvere er vel klar over at det er for å gå ned i vekt på to måter: aktive og passive.Den andre metoden - en diett.I dette tilfellet kan du dispensere med trening, selv om det er lite ønskelig.
Men størst effektivitet mulig å oppnå en balansert kosthold og daglig cardio.Hvilke muskler arbeider på tauet, er du nysgjerrig?Det kalver, rumpe, hofter og musklene i kjernen.Men utover det, belastningen blir ditt hjerte og luftveier.I løpet av disse øktene kroppens endorfiner frigjøres, de er også glade hormoner.Derfor stemningen du vil være et bedre sted, selv i de mest dystre dagen.Generelt er dette et utmerket valg for de som ikke har nok tid for en tur i treningsstudioet.Ta en hoppe tau for et løp, og resultatet vil ikke vente lenge, så vil du snart se for deg selv, hva muskler svingende på et tau.For å gjøre dette, ikke så mye tid, aller viktigst - tålmodighet.
Rope: hva muskler er involvert mest
kan snakke om det på tidspunktet for å hoppe liksom jobbe hele kroppen, fra føttene og slutter med hendene.Imidlertid toppbelastningen (60-70%) i leggen.Hvis du gjør det riktig, eggene begynner å skade den aller første.I tillegg aktivt betjene lårmusklene og rumpe.På quadriceps utgjør omtrent 15% av belastningen.Men dette tallet varierer avhengig av teknologi ombord, som for øvrig i dag et stort antall.
Muskler bark tar også del i arbeidet.Faktum er at i løpet av en hopper kroppen vår trenger konstant stabilisering, noe som gir en presse- og likerettere tilbake.Generelt er det en last på ikke mer enn 10%.Mer er sagt om musklene i armene.De virker svakt, men likevel ta belastningen.Hvis vi tar hensyn til enkelhet i denne øvelsen og dens effektivitet, er det definitivt verdt å vurdere.Men vi har fortsatt ikke helt vet hva tauet.Hva musklene er involvert, fant vi ut, og nå går vi videre.
Hvor mye og hvordan du hoppe?
å oppnå ønskede resultater må hele tiden trene.Hele punktet ligger i hyppigheten av trening, intensitet og teknikken av øvelsen.Den optimale lengden på trening - 10 minutter eller mer.Hvis du er en nybegynner deretter starte med minimum.Med utviklingen av teknikk og utholdenhet kan du trene lenger.Når leggmusklene og bark styrket, det syke vil ikke.
Studier har vist at rundt 15 hopp på en hoppetau tillate å brenne ca 220 kalorier.Intensiteten av øvelsen bør økes gradvis.Det er lurt å engasjere seg i den store utendørs.Albuer, hvis det er mulig, blir presset mot legemet, og under trening rotasjonsbevegelse utføres kun børste.
Hva musklene utvikler tau?
lite blitt sagt ovenfor at det finnes et stort antall teknikker og metoder for å utføre hopp.Noen er rettet mot utvikling av leggen, presse og andre regulatorer, og andre - på quadriceps.Hvis du vil ha en liten runde opp sidene og buken, som for øvrig på tauet det er mulig, er det nødvendig å ta lang tid utprøvd teknologi.
såkalte klassiske hopping - den beste hjelperen.I dette tilfellet, skjønner du hoppe på sine tær, knær og våren.I ett hopp gjort en runde.I fremtiden kan du vekselvis endre føttene, bøye dem på kneet.Hvis du vil gjenopprette puste perfekt dobbelt hopp.Gjennom hele øvelsen prøve å holde musklene stabilisatorer i uvisshet.På grunn av den statiske belastning, vil de bli styrket.Forresten, musklene skorpe - de eneste som får sterkere ved statisk belastning.Samlet, skjønte vi, hva muskler trener tau.
Konklusjon
Her har vi avtale med det faktum at en slik hoppe tau.Hva musklene er involvert, du vet også.Men hvordan du effektivt trene?Nøkkelen til suksess ligger i en gradvis økning i belastning.Dette gjelder både kompleksiteten av trening og intensitet.For eksempel, den ekstra belastning for handelen magemusklene, er det nødvendig under et hopp bøy knærne, trekke låret til torso.Dette er effektivt, men ikke så lett som det kan virke ved første øyekast.Første resultatene vises i 5-10 trening, men det hele avhenger av om schlock du gjøre i god tro.
