På TV-skjermen, en glanset magasin, catwalk for moteshow oss ser vakker, slank, slank jente.Og hva med de fatties som ikke passer inn i denne gruppen av slank og grasiøs?Ja, bli kvitt overflødig vekt - er et stort problem, spennende en stor del av menneskeheten.Men for mange er det like viktig å løse en annen - hvordan du kan gjenopprette?Hvordan å få vekt etter en sykdom eller etter en lang miste vekt, fordi i verden er det mange kvinner som ønsker å ha en deilig figur og feminine rundhet.Det ville virke, hva er problemet?Spis mer, men å vokse som en kake.Men i virkeligheten er mye vanskeligere å komme seg, som for å gi frie tøyler til sin appetitt, er ekstra vekt kan deponere ikke der vi ønsker.
Så hva gjør du for å få vekt uten å skade deres helse, men bare med et maksimalt utbytte?Hvordan få bedre for tynn?
For det første er det nødvendig å analysere hvorfor miste vekt.Kanskje du lede svært aktiv livsstil, spise på farten og alt, med tanke på at salat og fettfattig yoghurt - det er det du trenger?Men for å bli bedre, må du forbruke mer kalorier enn du expend.En lav-fett og planteføde er ikke nok til å ha dukket opp overflødige kg.
Eller kanskje din lave vekten skyldes arvelige faktorer, eller noen alvorlige helseproblemer.Årsakene kan være mange tynnhet: problemet med skjoldbruskkjertelen, galleblære eller leveren;diabetes;tap av appetitt;misbruk dietter.Eller protozoer.Så, før du lære hvordan å bli bedre, er det nødvendig å oppsøke lege.
Men hvis et medisinsk synspunkt du har alt i orden, og du ønsker å ta de viktigste trinnene for å bli kvitt tynnhet, finne ut: om det er nødvendig og generelt bedre for deg?Det er nødvendig å nøye veie alt, bokstavelig talt.Veie, måle og telle.Beregn din BMI - verdien for å vurdere i hvilken grad kroppsvekt og vekst, og dermed å avgjøre om vekten din er virkelig utilstrekkelig.BMI beregnes ganske enkelt: kroppsvekt dividere med kvadratet av høyden din i meter.Hvis resultatet er lavere enn 18,5, er det på tide å ta på en skje.
se på hvordan å bli bedre gjennom ernæring?Vel, for det første, for å øke kaloriinntaket.Dette betyr ikke at vi må mate din eneste kropps søte og stivelsesholdige matvarer.Strømmen må være balansert, full og gjenbrukbare.Mat bør tas 5-6 ganger om dagen, pluss mer snacks mellom sitt mottak.Ditt kosthold bør vises grøt, fisk og kjøtt, grønnsaker og frukt, melkeprodukter med høyt fettinnhold, egg, smør og vegetabilsk olje, lever, juice, honning, nøtter.Generelt er det nødvendig å huske at kalori mat skal konsumeres mer fett, karbohydrater, mineraler og vitaminer.Og så mange krydder, noe som bidrar til appetitt.
Og mens snacking, er det lurt å drikke et glass med "healing" energidrikk melk, bananer og ris kokes.
Og en annen ting - frukt!Er det mulig å komme seg, fra epler, for eksempel?Ja, frukt inneholder store mengder enkle karbohydrater som er overdreven bruk er ofte årsaken til overvekt.For eksempel 100 gram friske epler er 5 ganger færre kalorier enn i rugbrød.Men det tørkede epler av samme høy-kalori brød.I tillegg, frukt og føre til at appetitten, noe som er rart, hjelp fett deponert.
Men diett alene vil aldri være effektive for vektøkning.Vi må endres ikke bare en diett, men hele modusen for liv.Bli vant til å spise sakte og ofte, fordi vi spiser mer riktig, jo bedre metabolismen og dermed justert vekten av kroppen din.Drikk søte fruktjuicer - de gir kroppen vår kalorier og utvikle appetitten.Naturligvis vil ettermiddag ikke kjøre, slappe av, la maten fordøye.
Ikke glem gym, på et spesielt sett av øvelser, som har som mål å øke muskelmasse.Med hjelp av spesielle klasser kan du ikke miste den ekstra vekten, men heller å skaffe dem.Og en forutsetning: en sunn avslappet søvn.Uten det, vil det være ubrukelig dietter og øvelser.
Følg våre råd, og du vil være i stand til raskt å gjenopprette.
