Mange nybegynnere idrettsutøvere som ønsker å få vekt raskt, lurer på hvordan å lage et protein, enten det er skadelig for kroppen, og hva er vel bedre å velge prisen å matche kvaliteten?Spørsmålet er egentlig, veldig mye.
La oss starte med det viktigste, hva er protein.Protein - et protein.Protein - en kompleks kjemiske forbindelser som utgjør hud, hår, negler, muskler, leddbånd, etc. MenneskeligHvis du ønsker å øke muskelmasse, bygge utholdenhet og styrke, deretter under intense treningsøkter du trenger bare å konsumere 2 g protein per 1 kg kroppsvekt per dag, eller enda litt mer.Spørsmålet er, hvordan å lage et protein, omsorg for hver utøver.
bør legges til kosthold melk, egg, ost, fisk, kylling, bokhvete.Alle disse produktene er rike på protein.Men veldig ofte det skjer at utøverne ikke er mulig å spise riktig mengde mat, så den tunge treningen, for utvikling av muskelmasse, kan du bruke bodybuilding kosttilskudd i tillegg til hovedstrømforsyningen.
Proteintilskudd hjelpe musklene komme raskere og bedre, og gi dem de nødvendige byggesteinene for intens muskelvekst.I tillegg kosttilskudd kan hjelpe idrettsutøvere erfaring i å arbeide på lettelse.De som allerede har en høy muskelmasse og ønsker å få hjelpe muskler må ty til en spesiell diett.Det kalles "å tørke kroppen."Dette er nødvendig for å redusere mengden av subkutant fett, og fettet fra kostholdet bør utelukkes fullstendig, i stor grad redusere karbohydrater, proteiner, men å spise store mengder for å opprettholde eksisterende muskelmasse.Svært ofte, unge idrettsutøvere ikke vet hva som finnes protein, og begynner å spise alt.Men hvis de ikke klarer å laste inn en stor mengde protein fra naturlige matvarer, de kan også ty til hjelp sport kosttilskudd.Mange lurer på hvordan å lage et protein, som jeg vil forklare nedenfor.
Proteintilskudd produsert hovedsakelig fra melk.Myseproteiner, kasein - er alle forskjellige typer melkeproteiner.Ved fremstilling av sports ernæring, ved hjelp av spesielle fremgangsmåter for isolering av rene melkeprotein og separeres alle andre unødvendige komponenter.Det er også noen ganger brukt eggehviter - det er en veldig god og kvalitetstilskudd, men kostnadene er mye høyere enn de tilleggene som er gjort på basis av melk.De billigste sport kosttilskudd brukes vanligvis soyaproteiner og kjemiske "søppel", som konserveringsmidler, fargestoffer, søtstoffer og smakstilsetninger.
For å velge riktig sport kosttilskudd, er det nødvendig, først av alt, ta hensyn til sammensetningen.De beste kosttilskudd er de som er laget av melk og egg proteiner, men som sistnevnte er ganske dyrt, er det bedre å velge det første.Dernest, i idretten ernæring må ikke inneholde soya proteiner.Tredje, sports ernæring best å velge en velkjent amerikanske og europeiske merker.For det fjerde er det viktig å ta hensyn til prosentandelen av proteinet i en blanding, jo høyere prosentandel desto bedre.
Hvordan ta protein?Dette spørsmålet er interessert i nesten alle nybegynnere.Dersom det tas i porsjoner på ca. 30-60 g, avhengig av kroppsvekten til individet.Bruk sport kosttilskudd som fôring ytterligere 1-2 ganger daglig mellom måltidene eller over natten.
Mottak protein - dette er ikke et obligatorisk mål, men bare et hjelpemiddel for å hjelpe deg i etableringen av nødvendig lettelse kroppen.Viktigst, før deres bruk, bør du oppsøke lege.
