velger selv den mest effektive sett av øvelser for vekttap, må du følge noen viktige regler.Bare en sunn tilnærming til planlegging av aktiviteter og riktig ernæring under trening diett vil bringe det ønskede resultat.
Hjem - regularitet
Catching hver dag du kommer til ønsket raskere enn å utføre et sett med øvelser for vekttap og til, stemningen.Forresten, når skjemaet vil få den ettertraktede harmoni, levert av trening er ikke verdt det, fordi ikke nok bare å gå ned i vekt - det er viktig å holde den på ønsket punkt.
tid og sted å utøve
brakte ikke bare fordeler, men også gleden, er det lurt å forberede gjennomføringen behagelig sted, for å skape et godt miljø.Selvfølgelig, ikke alle i huset eller leiligheten under gym tildelt et eget rom, så vi vil fokusere på over gjennomsnittet situasjon.Videre stedet du trenger ikke så mye: å plass på gulvet kunne strekke ut full lengde øvelsen utføres i en utsatt posisjon.Pass også på at du ikke trenger å røre vegger og gjenstander i de brede mahah armer og ben i stående stilling.
Komplekset av øvelser for vekttap bør bli vurdert ikke mer enn 40 minutter, ellers kan det være tretthet og smerter i muskler og ledd, noe som påvirker lysten til å fortsette treningen.
Oksygen brenner fett
Før du starter sine studier er nødvendige for å ventilere rommet.Den samme belastning oksygenert luft ha på kroppen mye mer synlig effekt.Faktum er at fett kan "brenne" bare med et høyt innhold av oksygen i blodet, slik at det åpne vinduet - assistenten i kampen for harmoni.
eksemplarisk sett av øvelser for vekttap
trenger for å utføre daglige øvelser designet for hver muskelgruppe.Nedenfor er satt ut en grov plan for okkupasjonen.
Varm
Det vil forbedre blodtilførselen til musklene og forberede dem for fremtidig arbeid.
1.1.Vandre på plass i 3-5 minutter.
1.2.15-20 knebøy.
1.3.To tilnærminger er tilbøyelig til venstre og deretter til høyre 15 ganger.
Øvelser Slanking
2.1.Ta liggende stilling.Løft beina rett opp uten å bøye knærne, trekker sokker.Kryss og tvers bena vekselvis 20 ganger for den tilnærmingen.Denne øvelsen kalles "saks".
2.2.Sluyuschee Startposisjon: Stå opp, stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.Nå, løfte hendene til nivået på hans eget bryst og bøy albuene.Nå, så langt som mulig å trekke albuene, og bringer knivene og holde dem i spenning for en stund, til følelsen av tretthet.Gjenta 30 ganger.
2.3.Liggende på ryggen på matten, løft beina rett opp vertikalt, prøver å rive av gulvet rumpe og korsrygg.Denne øvelsen utføres fortrinnsvis i et par fremgangsmåter for 20 ganger.
2.4.Trening for å bli kvitt magen: Få på alle fire, slippe albuer og knær.På inhalerer så mye som mulig stramme magemusklene som du puster ut - slapp dem.Utføre 30-40 repetisjoner.
2.5.Ta stilling lignende til å utøve 2.2, hendene fra hverandre.Roterer torso første til venstre, deretter til høyre, maksimalt belaste magemusklene.Gjenta 30-40 ganger.
Hvis du føler at noen form for trening gir deg en veldig hard, at i den innledende fasen er det ikke nødvendig å tvinge kroppen og utføre sin nødvendige antall ganger.Over tid, styrker musklene det kan lett ta den stilling av lasten, uten å oppleve ubehag.
Kultur sunn livsstil
Du kan ikke gå ned i vekt, og deretter begynne å spise på måfå og stoppe fitness.Dumpet kgs sannsynlig å komme tilbake svært raskt, og alt det harde arbeidet som er gjort i slutten ville være forgjeves.Følg din diett og gi musklene en rimelig belastning må hele tiden gjennom hele livet, og dette er bare mulig med en fullstendig endring av livsstil, unngå skadelig og oppkjøp av gode vaner.
