Mange kvinner har et problem hvordan du fjerner fett fra armene og på samme tid de ikke tappes.For å gjøre dette, anbefaler vi følgende øvelser og prosedyrer.For klassene kreves fortrinnsvis med justerbar dumbbell vekt eller mer av manualer med forskjellig vekt.Og trenger musikk, kan det være en tape, men kan være en radio eller TV er rett og slett å overvåke rytmen og under trening.Før du begynner å trene for å bli kvitt fett på armene, plukke opp først dumbbell vekt 0,5 kg vekt.
1. Standard varme musklene i nakken, overkroppen og armene.Warm-up bør utføres i den rekkefølgen.
til hals:
1.1.Povoroty først den ene veien, så den andre 4 ganger.
1.2.Polukrugom snu hodet fra venstre skulder til høyre, som om du holder haken på brystet linje 4 ganger.
1.3.Zatem slår hodet i en halvsirkel på ryggen, er halsen holdt for 4 ganger.Denne øvelsen bør være tregere enn tempoet i den forrige.
1.4.Ostavlyaem rene på plass, og haken er skjøvet frem åtte ganger.Lederen for dette bør settes rett.
1.5.Dvigaem halsen i den østlige siden av dansen i en venstre-høyre, skuldre forbli på plass, utføre åtte ganger.
Når du utfører disse øvelsene er at du hører det knase eller klikk i øvre ryggraden, oftest i rotasjon hodet.Dette er normalt, er det viktigste å gjennomføre øvelser jevnt.Jevnt den skal gjøre oppvarmingsøvelser og et sett av øvelser for de som er interessert i hvordan å fjerne fett fra armene.
skulderbeltet.
1.1.Plechi stiger bratt og kraftig faller ned langs begge skuldre fire ganger, hver arm for seg - den ene armen opp og den andre ned til fire ganger for hver arm.
1.2.Sovershat sirkler tilbake bare skuldre og ned åtte ganger åtte ganger.Hender med den fritt hengende langs legemet, er bare skuldrene.
1.3.Rezkie slippe skuldrene tilbake, så fremover 16 ganger.Hands sammen med kroppen litt bøyd.
1.4.Kazhdym skulder i sirkler: fremover - venstre - tilbake - rett.Hendene langs kroppen og litt bøyd.
deretter mos rotasjon helt hands i rekkefølge: børste og albuer og arm fra skulder til det faktum inntil svette.Pin hånd tilbake til slottet, men brystet og maksimal svinger frem og fikse bladene reduserer i 1 minutt.Gjenta denne øvelsen flere ganger.Utenfor en god trening for musklene - følelsen i dem mykhet og varme.Slik trening er nødvendig for å sikre at din oppgave å fjerne fett fra hendene ble utført så effektivt som mulig.
øvelser brystmuskulaturen.
1.Snachala uten vekter og gradvis øke belastningen, bringe vekten opp til 1,5 kg manualer.Hender skilsmisse i hånden på nivået av skuldrene, redusere spader, håndflatene opp.Muskel belastning av sternum - slappe av, strekke - slappe av.
2.Skladyvaem hendene som i bønn, og med kraften i håndflaten, som om du prøver å flytte sentrum.Fast motstå hånden og fører først til venstre, tilbake til sentrum, deretter til høyre.Alt å gjøre med kraften til 8 ganger.
3.Skladyvaem håndflatene bak skuldrene og albuene prøver å utvide så mye som mulig.Gjøres sakte og jevnt 16 ganger.
4.Skladyvaem hender med hverandre med knyttnevene.Vi trykker på nevene og flytte dem opp - ned gjennom kraft.Knivene er således reduseres så mye som mulig.
Utføre slike øvelser bidrar til å utføre oppgaven hvordan å fjerne fett fra armene.En indikasjon på riktigheten av disse øvelsene er følelsen av tretthet og rikelig svette.Hvis tanken er tørr, da er du ikke på resultatet.For å fjerne overflødig fett på armene, sørg for å utføre hele spekteret av stress og betydelig innsats.Husk at trening bør utføres regelmessig og belastningen på musklene til å være ganske stor, men ikke overdriv det hvis du prøver også, mens musklene på hendene kan bli for merkbar.
