Każda osoba zaangażowana w hali sportowej, doceniają stawki piękno i moc, którą osiągnięte przez ciężką pracę.Dla harmonijnego rozwoju całego układu mięśniowego, ważne jest, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń do przestrzegania codziennej rutyny i stosować się do snu.
W tym samym czasie, na szczególną uwagę należy zwrócić na każdej grupy mięśni.Niektóre z nich zasługują na to bardziej, inne mniej, a ich rozwój odbywa przy różnych prędkościach.Ćwiczenie mięśni piersiowych - ważną część procesu.Jakie ćwiczenia na mięśnie piersiowe w siłowni można użyć do osiągnięcia tego?
Pierś Prasa
Każdy nastolatek marzy o masywnej i nadmuchanego piersi.Jadąc do siłowni, wszyscy początkujący przede wszystkim pęd do stojaków na ławeczce.W rzeczywistości, to ćwiczenie jest najbardziej skuteczny do badania nie tylko mięśni piersiowych, ale również cała górna część tułowia.Większość ludzi nie wykonał jak należy.Rozważmy kilka rodzajów ćwiczeń i zrozumieją, które wykorzystywane są włókna mięśniowe przede wszystkim dla każdej metody prasy.
Ławka Sztanga na poziomym pasku
rozpocząć rozpatrywanie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej pompowania z opisem pozycji wyjściowej.Zawodnik będzie rozwijać powrotem na poziomej ławce.Ważne jest, aby postępować zgodnie z nierozłączne trzy punkty: łopatki i pośladki powinny być oparte na całym ćwiczenia na ławce, a stopy nie mogą być oddzielone od podłogi.Biorąc pozycję wyjściową, zawodnik zajmuje stanowisko trochę szerszy niż szerokość ramion chwyt.Po głęboki oddech, trzeba "zgrać" bar z szafy i obniżyć go do poziomu klatki piersiowej, jednocześnie kontrolując ruch.Następna faza rozpoczyna się ławki położenie wyciągnięte ramiona, a następnie przez wydech.
Ten typ prasy pręta z piersi rozwija się nie tylko mięśni piersiowych i triceps, ale wymaga, przednią wiązkę mięsień naramienny i innych.
czym należy pamiętać, występując na poziomym wyciskaniu?
Aby uzyskać wynik, wykonywania ćwiczeń do pompowania mięśnie klatki piersiowej, ważne jest, aby ściśle przestrzegać wydajność i bezpieczeństwo bezpieczeństwa.Oto kilka aspektów, aby pamiętać, wykonując Chest Press:
- ważne jest wystarczająco silny.Użyj specjalnego narzędzia w celu poprawy przyczepności dłoni stemplowanie lub używać rękawic na ławce.Jest również ważne, aby chronić przed uszkodzeniem nadgarstka.To nie przytłacza ręce do tyłu lub użyj bandaż elastyczny, aby ich wspierać.
- głowa powinna być dociśnięta ławce jak najbliżej;
- należy stworzyć "most".Efekt ten jest tworzony przez wygięcia pleców, gdzie pośladki i łopatki są na ławce.Dzięki temu uzyskuje się mniejszy zakres ruchu paska, niższa jest aktywna, silniejsze części piersi i zapewnia bezpieczeństwo mięśni naramiennych.
- Feet cały obszar powinien być na podłodze, która zapewni stabilność w organizmie.
Stosując takie zalecenia i ściśle przylegające do wymaganych technologii, można zauważyć, że mięśni piersiowych ćwiczenia na siłowni daje dużo bardziej żywy efekt.
Bench sztangi na ławce nachylenia
te ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni klatki piersiowej i bardziej przydatne do obojczyka, na triceps i deltoids, pasem przednim zębaty włókien mięśniowych.Ten typ prasy z piersi istnieje podobieństwo z poprzednim opisem, ale istnieją różnice.Nie będziemy paraleli, ale wystarczy spojrzeć na technikę tego ćwiczenia, aby zacisnąć mięśnie piersiowe.
kluczowym czynnikiem w realizacji wyciskaniu na ławce nachylenia jest jego kąt nachylenia.Musi ona wynosić pomiędzy 50 do 60 stopni.Jeśli liczba ta jest przekroczona, to będzie zagrożenie zranienia i tworzyć zbyt duże obciążenie na mięsień naramienny.W położeniu spoczynkowym, uchwyt może być szersze ramiona.Po usunięciu paska z szaf, obniżenie szyi do poziomu obojczyka.Następnie można wykonać przełącznik trybu rozpostartymi ramionami.
Bench sztangi na ławce z odwrotne nachylenie
mięśni piersiowych takie ćwiczenia w siłowni dotyczą głównie jego dolną część.Ponadto, gdy są wykonywane bardzo dobrze opracowany tricepsa i "delta".Za pomocą tego ruchu, można wyraźnie tworzą zarys dolnej części klatki piersiowej.W ten sposób "korekty" własna figura często używane przez zawodowych kulturystów.Zhimom na ławce z odwrotnej stoku i osiągnął maksimum na rozciąganie mięśni piersiowych, co czyni je elastyczne i promuje.
Aby wykonać to ćwiczenie dla mięśni piersiowych w siłowni, czego potrzebujesz, aby pozostać na ławce z odwrotnym nachyleniu około 30 stopni.Optymalna szerokość uchwytu - nieco szerzej niż barki.Dla wygody, najlepiej jest partnerem dał ci kark, a następnie, wykonując wdech, można obniżyć pasek na dole mięśni piersiowych.Po lekkim kontakcie z korpusem należy do trybu początkowego położenia.
ćwiczenia z mojej wagi
Co sprawuje podkręcić mięśni piersiowych, jeżeli dostępne ma bar lub nadal jesteś początkującym?Niektóre siłownie stojaki są zawsze zajęty "doświadczonych" zawodników, tak aby początkujący prostu nie złamać.Ponadto, jeśli fizycznej postaci człowieka na niskim poziomie, należy najpierw przygotować swoje ciało do ćwiczeń energetycznych z muszli.
Wykonywanie ćwiczenia z własnym ciężarem jest bardzo ważne dla początkujących jeszcze z jednego powodu.Jak wiadomo, znaczny przyrost masy mięśni zaobserwowano w ekstremalnych obciążeń.Z tego samego powodu sportowcy są ranne.Ze względu na ich wagę zajęty będzie zawodnik łatwiej uniknąć uszkodzenia, co jest szczególnie ważne w pierwszych latach procesu szkolenia.
pompki
ćwiczenia podkręcić mięśni piersiowych, można to zrobić nawet w domu.Na przykład, push-up.Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie trzeba rozprostować ręce na podłodze, rozkładając je szersza od siebie.Potem następuje głęboko i piersi bliżej podłogi.Następnie trzeba być wykręconą do pozycji wyjściowej i wydech.
Może się wydawać, że takie ćwiczenia są proste i słaba, ale to nie jest.Ponadto, w zależności od pozycji ciała obciążenie jest rozłożone na różnych grup mięśni.Na przykład, jeśli masz jedną nogą nieco powyżej namacalny ciężar będzie koncentrować się na górnej części klatki piersiowej.A jeśli unieś tułów, to wiele pracy niezbędne do wykonywania dolną część mięśni klatki piersiowej.
Spadki
jeszcze bardziej skuteczne ćwiczeniem na mięśnie klatki piersiowej są pompki na poręczach.Jeżeli ich wykonanie jest możliwe dodanie obciążenia do obciążenia przez powieszenie pas balastowy.Dzięki tym ćwiczeniu Mięśnie piersiowe stać się bardziej elastyczne.
Mechanika proste ćwiczenia.Pozycja wyjściowa - Stojak na warunkach rynkowych.Z oddechem potrzebne, aby obniżyć swoje ciało tak niskie, jak to możliwe, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.Ma też swoje sztuczki.Od pozycja tułowia będzie zależeć, które grupy mięśni zaangażowanych więcej.Trenować klatkę piersiową, musisz utworzyć pochylił się do przodu, a to więcej pracy, triceps, ciało powinno mieć pozycję maksymalnego poziomu.
wykorzystujące hantle
hantle są idealne do prowadzenia z nimi ćwiczenia do dokręcania mięśni piersiowych.Możesz nacisnąć, hodowli i styl dyscyplina «swetry».Wiele sportu zawodowego są często przedstawiciele władzy po reżimu paska z praktyk hodowlanych w klatce piersiowej hantle w ręku.Działalność ta pomaga rozciągnąć mięśni piersiowych jak najwięcej i aby rosły szybciej.Ponadto, jak wspomniano powyżej, taki efekt można poprawić elastyczność i wytrzymałość włókien mięśniowych.To jest często zastępowane hantle sprzęt do ćwiczeń na mięśnie piersiowe kobiet.Właściwe stosowanie płci pięknej pomoże osiągnąć rezultaty, do których dołączone do siłowni.Ważne jest, aby pamiętać, że wszelkie ćwiczenia należy wykonać pod nadzorem trenera.
