Wielu doświadczonych kulturystów na całym świecie uważają, że posiedzenie hantle ławka jest najlepsze do pompowania podstawowe ćwiczenia deltoids.Metoda ta, oczywiście, prawie nie różni się od wspomnianych działań z pręta.Jednak ma trochę jego dobrą zaletę, że będzie osiągnąć lepsze wyniki.Daje wyciskaniu hantli siedząc praktycznie wszystkie wyszukane grupy mięśni obręczy barkowej.Akcja ta jest niezwykle efektywna masa zwiększa jakość i właściwie tworzą potężne Delta.
definicja
w kulturystyce ławka hantle posiedzeniu jest jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń.Na przykład, kulturysta znany jako Shawn Ray, nazywa ten proces "kolacja dla wszystkich belek deltoids."Wielu specjalistów w tej dziedzinie uważają, że mięśnie te skutecznie pompować bez prasy hantle jest prawie niemożliwe.Duża liczba trenerów twierdzą, że to ćwiczenie jest początkowo są obciążeniem przedniej wiązki mięśnia naramiennego.Ich pompowania jest ważnym procesem.Obok tego działania umożliwia średnią część delty.Jednocześnie tylną częścią łopatki staje się bardzo małą część tego obciążenia.
pracujących mięśni
W tym przypadku, wszystkie bardzo proste.Deltoids anatomiczne podzielone są na wiele belek.Mianowicie: przedni, tylny i środkowy.W tym przypadku nie jest pewne, rozkład obciążenia.Jak już wspomniano powyżej, gdy robi hantle ławka siedzi, początkowo wysiłek idzie do przodu, a następnie belki średnio.W mniejszym stopniu, gdy obciążenie spoczywa na tylnej części deltoids, tricepsa i górnego obszaru z mięśniami.Prasa z hantlami posiedzeniu jest bardzo przydatne ćwiczenie.Wykonując określone działanie odbywa się znaczący obciążenie stożka rotatorów.Jest to niewielka grupa mięśni, które odgrywa ważną rolę dla każdego kulturysty.Mankiet ma istotny udział w prawie wszystkich ruchów ręki w stawie barkowym.To również jest zaangażowany w wiele ćwiczeń.Tak, skoncentrowany rozwój stożka rotatorów może zapewnić zapobieganie ewentualnej szkody w przyszłości.Ludzie, którzy nie są zaangażowani w "ciężkich" sportu, to jest dość słabo rozwinięta.Bo dla nich ostry ruch i podnosi znaczne masy ciała może prowadzić do uszkodzenia mięśni.
kogo i kiedy?
początkujący w tym przypadku, pomimo faktu, że to ćwiczenie jest proste, nie jest zalecane do wykonania.Powodem tego jest słabo rozwinięty i niedojrzałe rotatorów.Prasa z hantlami siedząc na właściwej ścieżce wysoko nad głową ma istotne obciążenie dla tej grupy mięśni.Nawet przy niewielkiej wadze i prawidłowej realizacji planu technicznego działania mogą doprowadzić do uszkodzenia stożka rotatorów.A więc nie ma doświadczenia z pasa barkowego jest niedojrzała sportowców najłatwiej wykonać łatwym rozwiązaniem.Mianowicie, górna ława barze siedzi.Albo możesz wydać podobną akcję w odpowiednim symulatorem.Efekt jest taki sam, ale w tym przypadku, mankiet jest ładowany znacznie mniejsza.
zaletą ławka hantle siedząc
Dla porównania, wziąć dwa ćwiczenia.Mianowicie ławka hantle siedzi się i te same działania nad poprzeczką.W pierwszym przykładzie wykonania można uzyskać lepszy zakres ruchu.Przyczyna leży w tym, że szyjka pręta nie pozwala w pełni ramiona są zbieżne w górę.To trochę obniża wymaganą obciążenie mięśni delta.
Prasa z hantlami siedząc: brak
niekorzystnej w tym przypadku jest duży nacisk na stożka rotatorów.Kolejną wadą jest fakt, że w trakcie wykonywania tego ćwiczenia, należy zawsze monitorować prawidłowe położenie hantle.W rezultacie, nie ma trudności w przeprowadzeniu tej operacji, a także znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia traumatyczne.
Prasa hantle siedząc na ławce: Sprzęt
W tym przypadku, ze szczególną kolejność działań.Mianowicie:
- Usiedliśmy na ławce.Tak więc powinno być ustawione w pionie.Jest to ważne dla skuteczności sposobu.
- to wsparcie należy zwrócić na głowicy prasy, górnej i dolnej części pleców.W ten sposób prawidłowe położenie mocowania odbywa się w obudowie.
- Następnie, biorąc hantle w dłoniach, podnieść je wyżej ramionach.Łokcie powinny być na tym samym kierunku w dłoni i dłoni - do przodu.
- po to, aby wstrzymać oddech i powoli podnieść ręce nad głowę na trajektorii łuku.Ta operacja jest przeprowadzana, o ile ciężary na górze nie stykają się ze sobą.
- następnie zatrzymał się na chwilę, trzeba obniżyć ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ten proces powinien być odpowiednia ilość czasu.
Ważne niuanse i porad
W tym przypadku, należy rozważyć następujące:
- Aby zwiększyć obciążenie delta nie trzeba się zatrzymać na dole.To powtórzeniem wykonywania powinny być przeprowadzane w jednym oddechu, z jednym ciągłym ruchem.Mianowicie, osiągając najwyższy punkt, trzeba wziąć głęboki oddech.Jest więc konieczne, aby utrzymać powietrze.Po tym, trzeba obniżyć hantle i po prostu ścisnąć je.Powinno to wydech.Musisz użyć ładunek energii, co powoduje obniżenie hantle.To będzie o wiele łatwiej przejść bez zatrzymywania najniższy punkt.
- wymagane do zmniejszenia hantli razem, aż do zatrzaśnięcia się na górze.Po tym wszystkim, jest to, w jaki sposób można osiągnąć maksymalną redukcję przedniej i środkowej delts.
- Nie szarpać hantle i przynosi je do nagłego zatrzymania na dole.Ich ruchy powinny być wykonywane płynnie i równomiernie.W pozycji siedzącej wszystkie nagłe przyspieszanie i hamowanie z hantlami są bardzo niebezpieczne.Ponieważ w takich przypadkach ruch przepustnicy jest podstawą.
- trzymając oddech łatwiej trzymać się w pozycji pionowej.To zapewni rozwój potężnej siły delt.
- Nie należy używać bardzo dużych ciężarów.W tym przypadku istnieje ryzyko utraty równowagi, gdy są nad głową.Ponadto istotne znacznie ograniczone półgłówek zakres ruchu, a oni nie pozwalają podnieść ramiona do maksymalnej wysokości.
- przed końcem procesu nie powinna być wykonywana prasy relaksacji oraz mięśni, które otaczają kręgosłupa.Jest to konieczne, aby utrzymać je na palcach cały czas.Po tym wszystkim, mięśnie te zapewniają stałą pozycję tułowia.Jest to niezbędny warunek, bez którego niemożliwe jest przeprowadzenie badania jakościowego delt.
- Innym sposobem może być również wykonana z hantle siedząc na ramionach, trzymając hantle neutralny chwyt i łokcie - stały kierunek do przodu.Powoduje to zwiększenie obciążenia dla górnej części klatki piersiowej, a przed delta.
Razem
Po przeczytaniu powyższego, każdy będzie w stanie odpowiedzieć na pytanie, co stanowi takie ćwiczenia jak hantle ławce siedzi.Notowania przedstawiono w tym artykule.
