szerokie ramiona jest niezwykle ważne dla każdego kulturysty, który chce być masywny i harmonijny rozwój ciała.Formacja na ramię "zajmuje" tylko jeden mięsień naramienny i - The Delta tylnego barku tworzą czworoboczny.Następnie opisujemy bardziej szczegółowo na temat funkcji programu szkolenia, a także o najlepszych ćwiczeń do tyłu ramię delty.Przyczyny
aktywne ramiona szkolenia
Większość kulturystów poświęcają na trening tej grupy mięśniowej jest dość uwagi, gdyż ich badanie pozwala nam podkreślić, biceps i triceps, czy ręce wizualnie masywna, zgrywanie i estetyczne.Ten fakt zmusza pociąg właśnie deltoids absolutnie wszystkich sportowców, którzy chcą osiągnąć doskonałe wyniki w tym sporcie.Drugim ważnym powodem konieczności takiego szkolenia jest wysoki poziom traumatyczne stawu barkowego, bo bierze udział w ogromnej liczbie różnych ćwiczeń.Intensywny trening może znacznie wzmocnić więzadła barku, chroniąc w ten sposób naramienny z poważnymi obrażeniami.
Funkcje szkolenia ramiona
często są trudne do pompowania.Dlaczego tak się dzieje?Fakt, że naramienny dość skomplikowany sposób.Posiada 3 wiązki mięśni: przedni, środkowy i tylny.To nie jest trudne do przyjęcia, że nie ma takich ćwiczeń, które równomiernie załadować całą głowę.Dlatego jakość szkolenia powinien obejmować różnorodne ruchy ramion, która zostanie wysłana do wszystkich działów naramienny.Warto zauważyć, że w każdym ćwiczeniu, jest niezbędna do prawidłowej pozycji ciała.Oczywiście, dla uzyskania najlepszych rezultatów, należy wykonywać ćwiczenia zarówno podstawowe i izolacji.Początkujący wystarczająca do wykonywania ćwiczeń na treningu 2, bardziej zaawansowane - więcej 3.Ilość zestawów - 3-4 8-12 powtórzeń.
Podstawowe ćwiczenia
Jak wspomnieliśmy, mięsień naramienny jest bardzo wybredna jeśli chodzi o przerost i poprawić wydajność zasilania.W zasadzie, jakość jego studium trzy nowe podmioty na tyle ćwiczeń jest podstawą dla tej grupy mięśni:
- prasy wojskowej.
- Prasa z hantlami / sztanga siedząc / stojąc.
- Bench Arnold.
Techniki te są słusznie uważane za najlepiej wypracować delta, a zatem są w stanie szybko zwiększyć ceny energii oraz ilość mięśni.
Następnie opisujemy bardziej szczegółowo o rodzaj ćwiczeń do tyłu delta jest najlepiej zrobić, aby zmaksymalizować ich rozwój.
Ciekawe eksperymenty naukowe
norwescy naukowcy po wielu eksperymentach stwierdzono, że sportowcy są lepsze prasy siedzi niż stanie.Trudne stała ławka z hantlami.Niemniej jednak, jest to takie ćwiczenia (ławki naciska pozycję) najsilniej stymulowały wzrost mięśnia naramiennego.Warto zauważyć, że najlepszy wzrost przyniosły przednią wiązkę ramionach.Hantle wyciskaniu, z kolei, jest o wiele bardziej zaangażowani w pracę przedniej głowy niż po naciśnięciu barze, ale w środku iz powrotem załadowane w przybliżeniu takie same (na poziomie szkoły średniej).Wreszcie, na ławce naciśnij 30% mniej głowa dotknęła plecami niż podobnej sytuacji.
ćwiczenia Izolacja na tylnej delts
Nie jest tajemnicą, że w celu osiągnięcia maksymalnej ulgi i estetykę trzeba wykonywać ruchy izolacji.Należy również zauważyć, że większość podstawowe ćwiczenia najsilniejsze obciążenia medialne, a więc nie ma potrzeby, aby wyregulować ostrość.Ale wracając wiązka prawie zawsze pozostają w tyle, dlatego stosowanie ukierunkowanych ćwiczeń jest bardzo ważne.Tylne delta zdjęcia, które można zobaczyć poniżej, "lubi" ćwiczeń rozciągających, które Powiemy wam teraz w szczegółach.Oczywiście mahi są także użyteczne, lecz bardziej szczegółowej analizy na ten temat znaleźć można w końcu.Symulator hodowli
Rewers Peck-Deck
Jak zbudować tylne delts?Oczywiście, potrzeba utrzymywania regularnego treningu siłowego.Jeden z najlepszych ćwiczeń tylnej belki jest powyżej ruchu, co jest pożądane, aby wykonać na każdym treningu.Obok dobrze rozwinięta z tyłu głowy, ruch ten wpływa na pracę większości mięśni kręgosłupa.Wreszcie, ćwiczenie pozwala wzmocnić mięśnie ramion stożka rotatorów, siła, która bezpośrednio wpływa na stabilność stawu barkowego do pewnej ilości stresu.Technika jest następująca:
- Najpierw wyregulować położenie ramion, a także wysokość mandatów w symulatorze.Idealnym będzie sytuacja, w której szerokość pomiędzy ramionami odpowiada szerokości ramion.Ważne jest, że ramiona są równoległe do podłogi.Pierś mocno dociśnięty do oparcia siedzenia, z tyłu trochę Flex z tyłu i trzymać ręce w pełni wyprostowane, trzymając uchwyt neutralny chwyt.
- Następny rasy uchwyt lekko, tak aby obciążenie zaczęły rosnąć od przystanków.
- wdycha i wstrzymał oddech w momencie maksimum wysiłku tylne belki i górnej części pleców, rozłożenie uchwytu jak najdalej do tyłu.
- W szczycie ruchu, gdy nasze dłonie są dość wyluzowany, zrobić krótką przerwę, napinając mocniej z tyłu głowy.Następnie wydech i powrót do pozycji wyjściowej.
- po osiągnięciu dolnego punktu, zrobić natychmiastowy pauzę i przejdź do następnego powtórzenia.
wzdłużne hantle leżące na brzuchu
nadal mówić o tym, co ćwiczenia są najlepsze tylne delts.Technika następnego ruchu można zobaczyć poniżej:
- leżeć na symulatorze ławki brzucha w dół.
- Weź hantle.
- wdechu podnieś hantle do wysokości klatki piersiowej.Kolanka rozmnażać się, trzymając je zgięciu o 90 ° w górę ruchu.
- Na wydechu, spadek wagi w dół.Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
Ta trakcja na tyłach delta musi być obecny w programie szkoleniowym.
hantle hodowlane w ręku na stoku
Ostatnio na naszej liście ćwiczeń, który jest wielki wpływ na opracowanie tylnej części delty.Technika następujące:
- Weź hantle chwyt przedni.
- pochyla się do przodu tak, że tułów był równoległy do podłogi.Trzymaj plecy płaskie, lekko wygięta w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
- ręce mocno naprawić kolano, które musi pozostawać prosto aż do końca podejścia.Na początku sobą może zginać ich niewiele, w celu ułatwienia procesu.
- sprężającej tylne belki i trapezu, delikatnie naciskając hantle na boki, a następnie spróbuj podnieść je jak najwyżej.
- ręce poruszać się tylko w pionie, która przechodzi przez ramiona.
- Na szczycie, trzymaj łokcie nieco powyżej linii grzbietu.
- delikatnie obniżyć hantle do pozycji wyjściowej, aby krótką pauzę, żeby zacząć przeprowadzać następnego powtórzenia.
Szkolenia naramienny
niemożliwe napisać uniwersalny program dla wszystkich, ale Poniższe wskazówki pomogą Ci osiągnąć sukces.
Training Complex №1
- podnoszenia ramion z hantlami siedząc na bokach - 3 x 10.
- Link do brody - 3 x 12.
- ławce, bo głowy w maszynie Smitha - trening 2 x 8.
Kompleks №2
- wsunął pręt do brody - 3 x 10.
- Bench Arnold - 3 x 8.
- Mahi - 2 x 12.
Training Complex №3
- stojąc hantle wyciskaniu - 3 x 8.
- podnoszenia ramion z hantlami na boki siedząc na kapturem.ławka - 3 x 10.
- wzdłużne hantle do brody - 2 x 12.
Jak zbudować tylne delts?Aby zmaksymalizować efekt treningu może być połączony z ćwiczeniami dla nóg i pleców.Nie zapomnij o reżimu i prawej diety.
pręty przeciwko huśtawki
Kiedy kroki możemy łatwo uszkodzić mięsień naramienny, ponieważ mają dość specyficzną strukturę.Czy wiesz, że mięśnie naramienne do wykonywania złożonych zadań, w tym pracy wielu ćwiczeń górnej części ciała.Tylne delty wiązki, ćwiczenia na rozwój, które opisaliśmy powyżej, jest dość łatwo zranić.Jednak szkolenie grupy mięśni jest bardzo ważne zarówno dla początkujących jak i profesjonalistów.Należy również pamiętać, że delta powrotem w pewnym stopniu zaangażowane w pompowania klatkę piersiową i plecy.Więc
trakcji lub Mahi?Oczywiście, w pierwszej kolejności.Fakt, że przyczepność zapewnia szybki przyrost masy mięśniowej i wydajności energii, w przeciwieństwie do huśtawki, specjalizacja, która - "zawłaszczenie" mięśni i łagodzenia ich rysunku.Można również dość szybko postępy na obciążenia wzdłużne, ale nie będzie w stanie podjąć więcej wagi podczas ćwiczeń trzepotanie.Wreszcie ostatni, nawet na najmniejsze naruszenie techniki może prowadzić do obrażeń ciała, które na pewno nie zdarzy się w projekcie.Więc dlaczego Mahi w ogóle?To proste: pozwalają one najbardziej "zapampit" delt belki, a także do rozwijania wytrzymałości.
Podsumowując
Delta są dość delikatne uszkodzenia mięśni, że jest bardzo prosta.Delta tylny zwykle pozostają w fazie rozwoju, ponieważ w wielu przypadkach jest on słabo umieszczono w szczególności wykonywania, w przeciwieństwie do środkowych i przednich głowy.Opisaliśmy najlepsze ćwiczenia na tył delty, a także kilku skuteczne i jednocześnie bardzo prostych programów szkoleniowych, które z pewnością sprawi, że silniejsze i bardziej masywny.Sukces w treningu!
