skoki piękna, wdzięku wyjścia z niesamowite salta, które można zobaczyć na konkursy i występy sportowców wstrząsnąć.Zawsze chcesz powtórzyć, ale to jest straszne, a nie umiejętności.Nie rozpaczaj, powiemy Ci, jak nauczyć się robić back flip.Jest to jeden z najbardziej spektakularny i złożonych elementów.
Co jest powrotem salto?
"Salto" w języku włoskim - "skoku".W istocie, back flip - obrót ciała przez głowę 360 ° i wolne ręce.Istnieje również przednie i boczne klapki, w rzeczywistości, nie różnią się w technice, chociaż z tyłu trochę niebezpieczne, i wykonać ten element musi mieć przynajmniej trochę doświadczenia i myślą o bezpieczeństwie.
Przygotowanie odwrócić
Niewielu wie, jak nauczyć się robić back flip, i ważne jest, aby odpowiednio przygotować się do ćwiczeń.I za to, przede wszystkim, trzeba mieć dobry odcinek.Można go nosić w żaden sposób znajome.Najważniejsze jest to, że organizm był dobrze rozgrzany i wystarczająco elastyczne.Należy zwrócić szczególną uwagę na następujące mięśnie:
- nadgarstek.
- kostki.Szyi
- .
- schab.
Stretching
Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci przygotować i uratuje przed obrażeniami.Zaczynajmy.Nogi
.Usiądź na płaskiej powierzchni, wyciągnąć nogi prosto przed siebie i pochylić się do przodu.Trzymanie się nogi, wyciągnij je i trzymać w tej pozycji 2-3 minuty.
ręce i nadgarstki.Poświęć kilka uderzeń rękami, a następnie spróbuj złączyć je za zamkiem, rzucając jedną rękę od góry, drugi sumowania poniżej.Następnie wyciągnij rękę do przodu i wyciągnąć palce, nadgarstek, tak aby podgrzać i napięte.Szyi i plecach
.Najlepszym sposobem, aby rozciągnąć szyi - do ruchów obrotowych 5-6 w głowie tam iz powrotem.
Edukacja koziołki kroki
Gdy twoje mięśnie są dostatecznie rozgrzewa się, jesteś gotowy do wykonania elementu.Umożliwiając wygładzić powierzchnię elewacji, jak parapet, i tak dalej .. Tu należy przypomnieć po raz kolejny bezpieczeństwo, t Flip -.. Bardzo trudne ćwiczenie, i może potrzebować pomocy i wsparcia obcego.Najlepiej zaprosić przyjaciela, z którym cię wyszkolony.
Krok 1. Zabierz swoje ręce do tyłu, jakby przeszedł, i usiąść.Wyobraź sobie, że próbujesz usiąść na krześle.Czuje się ustalić, jak głęboko trzeba usiąść, skakać był wystarczająco silny.Może to być kilka razy, aby przejść się z tej sytuacji, w celu znalezienia bardziej dokładne położenie.
Krok 2. wykonywania huśtawka, należy starać się skakać tak daleko, jak to możliwe i dramatycznie wysoki, aby dawać dobry prędkości obrotowej.Należy pamiętać, że huśtawka należy zrobić trochę wcześniej niż sam skok, aby mieć wystarczająco dużo czasu, aby dostać się do prędkości ręce.
Krok 3. równocześnie z końcem swojej huśtawce skoku musi zdobyć najwyższą cnotę.Na tym etapie należy całkowicie wyprostować, lekko odchylając się do tyłu, aby ustawić ścieżkę rewolucji.Ważne jest, aby naciskać na nogę i trzepotanie ramiona kończy się w tym samym czasie.Natychmiast po tym konieczne jest, aby grupy.
Krok 4. Na tym etapie, nogi muszą oderwać się od ziemi i ręce za plecami i poruszać się jak mocno, jak to możliwe.Łatwiej jest spin flip.Nie można odrzucić głowę do tyłu i wypełnione na plecach.Istnieje ryzyko obrażeń w przypadku zbyt niskiego back flip, szkolenia będą musiały zostać przełożone.
Krok 5. Wyciągnij nogi w górę, aby się przegrupować.Istnieją ważne mięśnie brzucha i bioder, bo trzeba szybko wykonać ruch i pociągnąć kolana do ramion.Ważne jest, aby nie ustawać w dół, t. Aby. Będzie on spowolnić obroty i może uniemożliwić wykonanie salto poprawnie.Lepiej chwycić je w dolnej części nogi, aby zwiększyć szybkość.
Krok 6. Jednym z najważniejszych i najtrudniejszych etapów - zamach na głowę.To właśnie na tym etapie często istnieje niebezpieczeństwo obrażeń ciała.Najważniejsze było skakać na tyle wysoka, a prędkość obrotową - wystarczającą do przyziemienia.Nie potrzebujesz ubezpieczenia, więc zaprosić przyjaciela lub doświadczonego człowieka do uczenia się razem, jak nauczyć się robić back flip i pewność siebie.
Krok 7. Lądowanie -.. To moment, w którym powrotem salto łatwiejszy przód, t Aby można zobaczyć to miejsce na tej ziemi.Najważniejsze - czas, aby obniżyć nogi i przesunięcie środka ciężkości.Rozwiń grupę trochę z wyprzedzeniem, tak, aby nie skręcić salto i upadku.To powinno być miękkie lądowanie, dostać się na palcach, a następnie na całą stopę, lekko squat.
złożoność
możliwe tylko złożoności każdej klapki - to jest strach.Jeśli znajdziesz siłę, by go pokonać, to nie będzie miał żadnych przeszkód.Ubezpiecz ktoś zbyt trudne, najważniejsze jest to, aby nie przeszkadzać i być czujnym.Pick up czasu na trening pod jego plecy i biodra podczas skoku, jeśli brakuje mu szybkości i "dokręcić", aby uniknąć upadku.I pamiętaj: To wszystko jest w wysokości skoku.
wszystko mądrość, uczenie się, jak zrobić back flip.To nie jest trudne, prawda?Najważniejsze - maszyny pracy.Im więcej ćwiczysz, tym lepiej będzie się!
