są stale w salach debaty na temat tego, co grupa powinna być swing razem, antagoniści mięśni lub przeciwnie - Synergetyki?Co ciekawe, w sieci równie dobrze iść do lokalnej walki w tej sprawie oraz, w zależności od poziomu każdego z przewagą dyskutantów przesunięty w jednym kierunku, a potem drugą.
Więc co mięśni grupa jest jeszcze lepiej swing razem, antagonistów lub synergetyki?Dla tych, którzy zapomnieli program nauczania biologii, trochę pomóc:
te grupy, które są sobie przeciwstawne, zwanych antagonistami mięśni, przykłady takich grup - biceps / triceps, plecy, piersi / ścięgna / mięśnia czworogłowego.Ale Synergetyki są te mięśnie, które mają taką samą funkcję, jak triceps i klatkę piersiową (zarówno prostowników).
Jak każdy początkujący kulturysta może jest po prostu ogromna liczba różnych możliwości szkolenia, z których wszystkie są podzielone na grupy mięśni - inaczej.Możesz znaleźć te opcje, gdy wszystko działało na jednym treningu.Jeśli przez chwilę zastanowić się nad przyczynami tej różnorodności, staje się jasne, w rzeczywistości, Żelazna zasada antagonistów mięśni powinien trenować razem lub osobno, po prostu nie istnieje.Jednak specjaliści zdają sobie sprawę z tego, że każdy program powinien być oparte wyłącznie na zasadzie sterowania czas wymagany dla regeneracji mięśni po wysiłku.Zasady te znajdują się w centrum cyklu w przygotowaniu lekcji, a następnie załadować dystrybucję i podział grup mięśniowych zależy od wykonywania warunków.
Na przykład, jest to średni preparat sportowców i dobre dane.Trenuje w cyklu zasilania, gdzie - czy pracuje wszystkie mięśnie dzień, na zmianę intensywności i wagi (system Plintovicha), lub dzieli ciało na części (klatki piersiowej / pleców, ramion / stóp).W drugim scenariuszu, antagoniści mięśni, oczywiście, współpracują ze sobą.Po zakończeniu zasilania wychodzi do połowy cyklu, podczas której grupy mięśni powinien być podzielony na trzy dni.Tutaj pojawia się pytanie, jaki będzie harmonogram szkolenia, ponieważ można odpocząć jeden dzień między treningami, a po miesiącu aktywnej pracy w celu ustalenia superkompensacji.Można odpocząć między zajęciami dwa dni, ale wtedy cały cykl zajmuje więcej czasu.
Jeśli wybierzesz pierwszą opcję, antagoniści mięśnie powinny być wprowadzane oddzielnie, pleców, klatki piersiowej / biceps triceps, / i tak dalej.W ramach tej opcji, należy załadować mięśnie dopracowywane w każdym tygodniu, nieznacznie nedovosstanavlivaetsya, co oznacza, że taka opcja byłaby normalną praktyką.
Druga opcja trenujemy każdą grupę raz na dwa tygodnie (z przerwą dwa dni).W tym czasie, nawet tak duże, jak odzyskać mięśnie klatki piersiowej, a tylko niewielka (triceps), a nawet jeszcze bardziej.Tak więc konieczne jest, aby wziąć pod uwagę te czynniki i załadunek triceps trochę częściej więc nedovosstanavlivalsya oraz klatki piersiowej.W tym trybie treningu mięśni antagonistów odchylić razem.
Na przykład, pierwszy dzień rozwijamy piersi i biceps, kilka dni wstecz i triceps.Pierwsze obciążenia treningowe częściowo lub całkowicie triceps, biceps i klatkę piersiową, a następnie załadowane.Druga lekcja, po pracy z powrotem, kończymy triceps.W tym trybie, aż w przyszłym tygodniu będą szkolenia w klatce piersiowej, a kiedy nadejdzie ten dzień, triceps i klatka piersiowa będzie w przybliżeniu ten sam warunek.
streszczający wszystkie powyższe można podsumować jako odpowiedź na dany na początku pytanie w ten sposób - nie istnieje żaden przepis, który określa, jak należy umieścić antagonistów i synergetyki mięśni, ale są inne zasady i złamać nazwę grupy, gdy są potrzebne.
nadzieję, że będę w stanie wyjaśnić najważniejsze momenty i rzucić nieco światła na ten temat, który już złamane wiele kopii.Teraz, gdy wiesz zasady, co jest niezbędne do budowania treningu.I, być może, następnym razem, gdy ktoś ci bliski spróbować ponownie, aby rozpocząć dyskusję na temat tego, czy przeszedł wraz mięśnie i mięśni synergetyki antagonistów jest niewiele badań pomoże Ci odpowiedzieć na argument prawidłowo.
