Starając się poprawić kształt swojego ciała, wiele kobiet słusznie zwracają się do hula-hoop Chuppę lub.Hoop - symulator dla ciała, jednego z najbardziej skuteczne.Z pomocą tego wspaniałego obiektu, można znacznie poprawić talii, jazdy na brzuch, pośladki i wzmocnić pompę mięśni nóg.Ale aby osiągnąć upragniony cel, konieczne jest, aby wiedzieć, jak korzystać z hula-hoop.
Jak nauczyć się skręcać okład: ogólne zalecenia
zgadzają się, że dzieci problem może spowodować uśmiech: co to jest nie być w stanie podjąć obręcz i obracać go.Ale jesteśmy dorosłych, i za pomocą obręcze do talii, ud lub pośladków, ważne jest, aby wiedzieć, jak wykonywać ćwiczenia dla określonej grupy mięśni.
Najpierw trzeba myśleć o tym, gdzie szkolenie odbędzie się.Badanie z obręczy powinny być przestronne, do ciebie nikt nie ingerował.
to jest do nabycia sprzętu: jest tak wiele modeli (plastik, metal, z wagą, z dyszami do masażu obręcze, modeli składanych, etc.), nawet najbardziej wymagający klient będzie mógł wybrać odpowiedni dla siebie odpowiednią opcję.
Jak nauczyć się skręcać oblewania: przeciwwskazania
istnieje grupa ludzi, którzy powinni być szukają alternatywnych sposobów korekty.Grupa ta obejmuje:
- kobiety w ciąży i młodych matek, ponieważ jeżeli dostawa jeszcze nie minął dwa miesiące;
- kobiety podczas miesiączki;
- kobiety z chorobami tyłu i narządów jamy brzusznej;
- kobiety z chorób ginekologicznych;
- starsze panie.
Jak nauczyć się skręcać okład: Wskazówki
Aby osiągnąć pożądany efekt trzeba ćwiczyć codziennie.Pierwsze zajęcia nie powinien być krótszy niż dziesięć minut, stopniowo w trakcie szkolenia powinny wzrosnąć.Czterdzieści minut treningu z obręczy i więcej - to dobry trening dla ciała.
Włącz hula hoop wokół talia, biodra i pośladki lepiej trzymać ręce za głowę, splecione nich w zamku.
do ciężaru przypada na mięśniach talii i nóg powinny być tak wąski, jak to możliwe.
przędzenia hoop jest prawo.
Klasy nie można wykonać po posiłku bezpośrednio przed ćwiczeniem może zrobić mały zestaw ćwiczeń oddechowych.
Idealnie okład nie powinien się poruszać od pasa do połowy ud, ale od klatki piersiowej do kolan i pleców, masować obszar problemu.Jednakże można to uzyskać za pomocą różnych ćwiczeń.
Ciężki obręcze nie powinny stosować dłużej niż 20 minut.
aby osiągnąć szybkie rezultaty w połączeniu z kijem szkoleń do zrównoważonej diety.
Jak nauczyć się skręcać obręcz Popularny sprawuje
· «Rotation".Stopy rozstawione na szerokość ramion, pleców jest prosty.W ciągu 15-30 minut, obrócić hula hoop w umiarkowanym tempie.Ruch powinien być gładki.
· «Obrót w poluprisyade."Jest to opcja dla doświadczonych "zawodników".Z pozycji początku stóp szerokości ramion do obracania obręcz powoli usiadł na jak najniższym poziomie.Ważne jest, aby zachować równowagę i, oczywiście, kontrolować ruch hula-hoop.Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia wzmacnia mięśnie brzucha, napina mięśnie pośladków i ud.Maksymalny czas realizacji - 10 minut.
· «Obrót w ruchu."Obracanie obręcz, chodzić po pokoju, najpierw powoli, kapitan, tempo wzrostu.
· Połóż się na plecach, umieścić hula hoop na nogi i unieś je około trzydziestu centymetrów nad podłogą.Trzymaj nogi w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
· «spin i marsz".Wykonując ruchy obrotowe, maszerując, unosząc kolana jak najwyżej.
· «spin ze stoków."Obracanie hoop pochylenia ciała na przemian w lewo iw prawo.
Wiele magazynów oferują obręcz obracać na przemian w prawo ruch w przeciwnym kierunku.Jednak większość ekspertów zgadza: aby zapobiec uszkodzeniu kręgosłupa, ruch obrotowy może być wykonywane tylko w prawo.
