Kiedy ciąża, nadszedł czas, aby poważnie zadbać o prawidłowe odżywianie.W czasie ciąży, pić wpływy żywności, zarówno w ciąży, a jej dziecko.Jednakże, nie ma konieczności "je do dwóch".W związku z tym, aby pamiętać jedną ważną zasadę, że jakość nie jest z uwagi na ilość.
Należy pamiętać, że okres ciąży - nie jest czas, aby zmniejszyć ciężar dzięki zastosowaniu specjalnej diety!
Przy odpowiednim doborze produktów wśród czterech grup wymienionych poniżej Ciebie i Twoje dziecko ma zagwarantowaną zróżnicowanej diety.
produkty 1. mleczne - zawierają białka niezbędne dla rozwoju dziecka i wypełnić potrzeby organizmu matki, a także minerałów (wapń), niezbędnych dla mocnych kości i zębów.
W związku z tym wskazane jest, aby napój 0,5 litrów mleka dziennie, jak w całej postaci lub w postaci produktów mlecznych (jogurt, jogurty, desery mleczne, jogurty) i serem.Dieta jest przydatne obejmują twarde sery, takie jak ser cheddar, sery topione, pasteryzowanego sera.
produkty 2. Mięso - zawierają białko, żelazo i witaminy z grupy B "B", a także na konieczność wypełnienia potrzeb organizmu matki, jak i dla rozwoju dziecka.
Grupa ta obejmuje produkty z wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny, drobiu, ryb.Produkty z tej grupy to zaleca się stosować dwa razy dziennie.To jest bardziej celowe, aby dać pierwszeństwo do drobiu i ryb.Jeść tylko chude mięso, usuwając w procesie przygotowania stron zawierających tłuszcz.
- wszystkim mięso, drób i ryby należy jeść gotowane lub pieczone formularz, unikanie smażonych i wędzonych.
- skóry z drobiu przed gotowaniem zawsze powinny być usunięte.
- Białe mięso jest zawsze bardziej suche niż czerwony.
- schab wołowina, wieprzowina i jagnięcina - Najbardziej chude.
- wszystkie produkty mięsne i wędliny zawierają dużo tłuszczu.
szczególną uwagę zasługują jaj, które ugotować na twardo, i wykorzystywane jedynie do białka żywności.
3. piekarnia , zboża, ziemniaki - zawierają węglowodanów, witamin, minerałów i błonnika.
Foods w tej grupie obejmują chleb, najlepiej całe ziarna lub mąki wieloziarnistej, dania ziemniaczane, makaron, ryż, płatki z różnych rodzajów zbóż, muesli lub płatków.Potrawy z produktów z tej grupy powinny być zawarte w diecie przy każdym posiłku.
4. Owoce i warzywa - zawierają różne witaminy i minerały potrzebne do utrzymania różnych funkcji organizmu, i błonnika aby poprawić procesy trawienne.Numer
upraw, takich jak groch, fasola, soczewica, fasola, kapusta i suszone owoce są bogate w żelazo.Jednak wchłanianie żelaza z produktów następuje w trakcie ich użytkowania mniej aktywny niż produktów mięsnych.Aby poprawić ten proces powinny być używane w tym samym czasie pokarmów bogatych w witaminę "C".
warzywa i owoce powinny być włączone do diety co najmniej cztery razy dziennie.Jedz warzywa i owoce ze skórką, jeśli możliwe.
jest ważny dla właściwego rozmieszczenia żywności w każdym posiłkiem.Ponieważ mięso, ryby, zboża powinny być częścią śniadanie i lunch żywności jako produktów bogatych w białka i zwiększenie metabolizmu przez długi czas utrzymywany w żołądku.Po południu, wieczorem powinien wolisz mleko roślinne diety.Ciężki posiłek wieczorem, ma negatywny wpływ na organizm ciąży przyczynia się do zakłócenia normalnego odpoczynku i snu.
żywności podczas dnia, to jest pożądane, aby stosować w 5-7 przyjęć.
spożycie ogółem płynu powinien być 1,2-1,5 litrów dziennie, w tym woda, kawa, herbata, soki, zupy.
ograniczenie soli Odbiór w drugiej połowie ciąży do 8 g dziennie, jako bardziej przyczynia się do wysokości retencji wody i obrzęk.
zysk dopuszczalna masa w czasie ciąży
Jest to niepokojąca dla wszystkich.W trakcie ciąży przez 40 tygodnie całkowity przyrost masy ciała może być w przeciętnie w zakresie od 9,5 do 12,5 kg.W pierwszych 20 tygodniach ciąży przyrost masy ciała powinien być około 2,5 kg przy szybkości 500 c.miesiącu.Druga połowa ciąży w ciągu najbliższych 20 tygodni, przyrost masy ciała może być 10 kg w ilości 500 g na tydzień.
Dla dokładniejszej oceny dopuszczalnego przyrostu masy ciała podczas ciąży, można użyć następujących danych.
Najpierw musimy obliczyć swój wskaźnik masy ciała (BMI) w następujący sposób: początkowa waga (kg) podzielona przez wzrost podniesiony do kwadratu (m).Wyniki wykazały, że BMI mniej niż 19,8 jest uważany za obniżył masę ciała.Gdy BMI w zakresie od 19,8 do 26 - prawidłowej masy ciała.Gdy BMI powyżej 26 - nadwaga.
Następnie za pomocą tabeli, możesz określić odpowiedni przyrost masy ciała przez pewien okres ciąży.
dla prawidłowej ciąży przyrost masy ciała w ciąży w pierwszym rzędzie ze względu na rozwój płodu, zwiększenie rozmiaru macicy i ilość płynu owodniowego, piersi, zwiększenie objętości płynu i krwi w organizmie, w tym ostatnim przypadku - oszczędności wydatkówtłuszczu (1,5-1,7 kg).
Jeśli nagle zauważysz, że wskazane nadmiernego przyrostu masy ciała, tempo przyrostu masy ciała są przesadzone, notatka nie pojawił się przypadkowo w swojej diety te produkty, które jest wysoce wskazane, aby wykluczyć z diety w czasie ciąży, a mianowicie,: dżem, dżem, marmolada, czekolada, ciastka czekoladowe, babeczki, ciastka, ciasta, śmietana, lody, owoce w cukrze, a także frytki i chipsy, parówki, kiełbasy, tłuste mięso, majonez.
napojów alkoholowych, w tym piwa, jest całkowicie nie do przyjęcia, nawet w małych ilościach.
Ewentualne problemy i ich rozwiązania
trudności z krzesła .Aby zapobiegać zaparciom wskazane jest, aby jeść pokarmy bogate w błonnik, czyli pełnoziarniste pieczywo, otręby zbożowe, płatki owsiane, fasoli, soczewicy, w nocy - jogurt lub jednodniowego kefir na pusty żołądek rano - surowe warzywa i owoce, śliwki, jabłka,
Nudności .To przykre zjawisko często występuje w pierwszym trymestrze ciąży, a przede wszystkim w godzinach porannych.Aby uniknąć nudności, budząc się rano i nie wstając, spróbuj zjeść kawałek suchego chleba lub tosty, lub kawałek jabłka.Jeśli czujesz mdłości przez cały dzień, dzięki czemu małe przerwy między posiłkami z podjęciem niewielką ilość jedzenia, ale tak, że całkowita ilość spożywanego pokarmu dziennie, nie zmniejszyła się.W przeciwnym razie długie przerwy między posiłkami może wywoływać wymiotów.W niektórych przypadkach uniknąć nudności umożliwia wykorzystanie zimnego jedzenia, że nie ma wartości odżywczych niższa niż gorących posiłków.Czasami różne gotowania zapachy mogą powodować nudności, zmuszając unikać smażonych potraw i żywności z różnych przypraw.
Zgaga .W trzecim trymestrze ciąży (w ostatnich tygodniach), niektóre kobiety cierpią z tego nieprzyjemnego zjawiska.
Aby uniknąć zgagi i pozbyć się go powinno być:
- Unikaj ciężkich posiłków, staram się jeść często iw małych porcjach;
- Nie jeść smażone, tłuste, wędzone żywności i produktów;
- unikać silnego kawę i herbatę,
- jeść, powoli, powoli;
- Nie zginać lub położyć się tuż po jedzeniu.
Jeśli te metody nie zwalnia Cię z tych nieprzyjemnych skutków, skonsultować się z lekarzem.
W celu uniknięcia zatrucia pokarmowe spowodowane niebezpiecznymi patogenami, infekcje jelitowe, takie jak salmonella i listeria, podczas ciąży, wskazane jest, aby nie jeść:
- miękkie niepasteryzowanych serów, takich jak Brie, Camembert, Stiliton. i inne
- wszelkie pasztety;
- surowe lub gotowane jajka na miękko;
- dania domowe, zawierające surowe jaja: mus, domowe lody, słodkie tarty, etc.
- niedostatecznie gotowanego mięsa (mięso czerwone).
ogólne zasady prawidłowego odżywiania w czasie ciąży są następujące:
- Żywność należy często 5-7 razy dziennie w małych porcjach.
- Jedz powoli, powoli.
- Pij więcej zwykły wody pitnej.Szklanka wody pić przed posiłkami, pozwoli Ci być spełnione szybciej i dłużej.
- Jeśli wiesz, że nie można ograniczyć się od jednego z produktów, lepiej jest zrezygnować całkowicie.
- Jedz więcej ryb, ptaków, a mniej czerwonego mięsa.
- Jedzenie powinny być gotowane, pieczone lub duszone, a nie smażone.
- Wolę jeść warzywa, owoce i zboża, olej roślinny.
Artykuły Źródło: art-med.ru
