złożoności, który jest przeznaczony dla programu prasowej, liczba i częstotliwość podejścia zależy od ostatecznego celu.Relief kostki mediów profesjonalny sportowiec wymaga ogromnej pracy, a mięśnie na dźwięk i kształt może być znacznie lepszy w stosunkowo krótkim czasie.
Fizjologia, brzucha
Cokolwiek program dla prasy, powinien zawierać ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni brzucha.Istnieje kilka grup:
- mięśni ścian bocznych.
- mięśnie przedniej ścianie.
- mięśnie tylnej ścianie.
Jak widać, jest to duży system składający się z potężnych mięśni, które nie będzie przepracowany.Z drugiej strony, jest w stanie, są one idealne dla ochrony narządów wewnętrznych im zapobiegać obniżaniu wspierają kręgosłupa i zmniejszenie obciążenia na nią, tworząc prawidłowej postawy.W ogóle, działa jak naturalny gorset.
Praca z każdej grupy mięśni
Wszystko z nas słyszał określenia "górny" i "dolny" naciśnij.W rzeczywistości jest to jeden rectus.Każda część może spaść indywidualnie, a zatem jest pompowana za pomocą różnych ćwiczeń.To muscle mostka do miednicy i do pracy zależy od wyglądu ulgi i kostkę.Rectus
odpowiedzialny za cross-wyginanie kadłuba.Dlatego podstawowe ćwiczenia - skręcenia kręgosłupa lędźwiowego.Podnosząc górną lub dolną część ciała, to pompuje mięśnie różnych działów.
wąska talia i brak gromadzenia się tłuszczu na bokach - jest największym marzeniem wszystkich kobiet, co oznacza, że program dla prasy powinien zawierać ćwiczenia na mięśnia skośnego zewnętrznego.Jest on odpowiedzialny za obrotu z boku obudowy, przenoszenia ciężkich ładunków i utrzymania ciała w pozycji pionowej.Stoki z boku na bok, zwłaszcza z ciężarkami, bardzo dobrą pracę tutaj.
mięśni poprzecznie otacza i ściska talię.Znajduje się głębiej niż pozostałe, to funkcja gorsetu, zmniejszając w talii, jak jej badania.To wzmacnia i wspiera jej funkcji, co oznacza, że ból będzie czuł mniej.Ta silna ręka jest umieszczony pionowo, a jeśli wszystko się udało ćwiczenia na prasie.
Program ćwiczeń dla prasy powinny zawierać kompleksowe szkolenia dla wszystkich grup mięśni, ale nie zapomnij o zdrowym odżywianiu.Nawet bardzo duże obciążenia nie da pożądany efekt szczupłej talii i płaski brzuch, jeśli nie ograniczać spożycie słodyczy, tłustych i smażonych potraw.
Programna biegunach prasy obejmuje tylko cztery podstawowe ćwiczenia:
- Połóż się na plecach, ręce na zamku na szyję, nogi zgięte w kolanach.Przy wdechu powoli oderwać ciało z podłogi, wydech pominięte.Ważne jest, aby nie brać dolną część pleców z podłogi.Chcesz nadbrzuszu wyglądał niesamowicie - to ćwiczenie co najmniej 50 razy.
- skupić się teraz na stronie problemu.Aby pracować z skośne, wykonaj poprzednie ćwiczenie, ale teraz przeciągnąć łokieć do przeciwnego kolana.Śledź trzydzieści razy.
- wciąż leżąc na plecach, wyprostuj kończyn dolnych i połóż ręce wzdłuż ciała.Podnieść nogi do maksymalnej możliwej wysokości w oddechu i wydech powoli zwrócić je na miejsce.To ćwiczenie pomaga usunąć brzuch opada.Wykonaj co najmniej 12 razy.
- skomplikowane ćwiczenie, które wzmacnia wszystkie grupy mięśni prasy.Leżąc na plecach, zabrać swoje ręce za głowę i ugnij kolana.Jednocześnie unieść nogi i górnej części ciała.Powoli wyciągnij głowę do stóp.Uruchomić 25 razy.Cechy
programu przeznaczona jest do pompowania mediów do pracy ciągłej.Ale miesiąc później będzie zobaczyć wyniki.Należy zwrócić uwagę na konieczność wykonywania każdego ćwiczenia w trzech setach.Pierwsze ćwiczenie 50 * 3 w odstępach kilku sekund, drugi - 30 * 3, trzeci - 12 * 3, ostatnia - 25 * 3.Jak widać, wykonanie zajmie więcej niż 10 minut, ale wyniki są warte.
Kolejny punkt: nie ma potrzeby, aby uruchomić program codziennie.Czy mięśnie nie będą w stanie odzyskać, co oznacza, że obciążenie będzie rozpowszechniany wśród innych.Idealnym rozwiązaniem - to jest klasa, co drugi dzień.
zwrócić szczególną uwagę na staranność każdego ćwiczenia.Ruch powinien być gładki, bez szarpnięć, zgodnie z rytmem oddechu.
Kto powinien te ćwiczenia
Ten program prasy dla kobiet jest tak istotne, jak i dla mężczyzn.Początkujący mogą być trudne, aby go wykonać natychmiast, a potem zacznij z mniejszym obciążeniem.Czy każde ćwiczenie tyle razy, ile można w sile wyniku wciąż te same dwa podejścia.Następnie dodać każdy nowe ćwiczenie 5 razy.Dość szybko będziesz w stanie całkowicie spełnić wszystkie.
Jeśli twoim celem - ulga mięśni i piękne kostki na brzuchu, to obciążenie będzie niewielki.Wnioski
piękne wieści - to nie jest odległym marzeniem, ale rzeczywistość, dostępne, ale jest to konieczne, aby oderwać się od kanapy i rozpocząć pracę.Wyniki nie trzeba było długo czekać.Miesiąc później Twoja sylwetka zmieni.
