codzienności współczesnego człowieka wymaga wczesnego przebudzenia i przez pewien czas snu (8-9 godzin).A jeśli czas nie kłamie (10-11 pm), a następnie przez cały dzień pracy idzie na opak.A nasz stres, codziennych problemów jest dość trudne do snu.
brak snu, w odpowiednim czasie, bezsenność, z czasem, prowadzić do braku snu i przewlekłego zmęczenia, i tym samym do zmniejszenia wydajności, ogólnego dobrego samopoczucia.Jeśli nadal w tym rytmie, można zarobić i poważną chorobą.
Jak przezwyciężyć siebie i dać swoje ciało zdrowy sen?Rozważyć sposoby, aby zasnąć, które naprawdę pomagają spełniać pożądanego trybu dnia.Surowce
- . szkoda, że takie dobre nawyki, takie jak codziennej higieny, dodatkowej pielęgnacji skóry, włosów, paznokci, pielęgnacji wyglądu obrazu, czyste i schludne, nie stosuje się do równie skrupulatne podejście do snem.Jeśli uda nam się odpowiednio przygotować ciało do reszty, jak to było łatwiej iść do innego stanu świadomości, kiedy mózg odpoczywa, relaksuje ciało i duszę, aby "przetrawić" wszystkich doświadczeniach dnia.
Tak, że odnosi się do takich preparatów?Stopniowe relaksu!Można to osiągnąć na różne sposoby: ciepłą kąpiel, delikatny zapach świec (lawendy, rumianku, ylang-ylang, drzewa herbacianego), raczej słabe zielonej herbaty lub wywaru z ziół, powolne muzycznych, czytania ulubionego czasopisma, książki.Już na godzinę przed snem należy dostosować do odpoczynku i stopniowego zmniejszenia ich aktywności: stop biega po mieszkaniu, rozpaczliwie pamiętając, co jeszcze nie masz czasu, aby zrobić dzisiaj.Wskazane jest, aby przewietrzyć pomieszczenie, zapewniają komfortowy samo łóżko, miły świeże pościel, miękkie i wygodne piżamy nocy.Nie ma jedzenia przed snem (do 1,5-2 godzin, lub zamiast snu masz szybki proces trawienia).
- Leżąc w łóżku. Nie torturować się z pytaniem, jak do snu.Nie nastawiaj się, że nie będzie wrócić do snu, nie myśl o tym.Twoje myśli lepiej wziąć użyteczną analizę dzień.Ale jeśli taka analiza jest negatywne emocje, lepiej spróbować wyobrazić sobie miejsce, w którym chcesz być, gdzie wygodne, przyjemne, wygodne i pogodny.Marzyć.Nie mamy tyle pozytywnych emocji w dorosłym życiu, więc nie grzech, i powrócić do marzeń z dzieciństwa i kapitulacji.
- Dodatkowe środki.Jeśli bezsenność pewnie tkwi w swoim życiu, może być konieczne poważniejsze środki.Na przykład, techniki autohipnozy.Z których tylko rozwiązuje problemu jak sen.Wszystko zaczyna się od podejmowania wygodną pozycję, a następnie uspokaja serce.Z ręką na sercu, spowalnia rytm formule autohipnozy, "moje serce jest spokojny i zrelaksowany" (powtórz 5 razy).Fix system może być następujące: "Moja ręka jest ciepła", "ciepło dłoni staje się w pierś", "ciepło jest rozprowadzane po całym organizmie i relaksuje".Tętno bardzo spowalnia i ciało relaksuje.Nie zauważysz jak zasnąć.
Być może podobne ćwiczenia na pierwszy rzut oka wydaje się bardzo głupio.Ale to naprawdę działa!Tyle cierpieć na pytanie, spać.Nadszedł czas, aby spróbować wszystkie sposoby, ale trochę pracy.
Wielu narzeka: "Budzę się w nocy i nie mogę spać."To nagłe przebudzenie spowodowane przez lęk.Jak będzie w tym przypadku?Zrób falą problemów dla samej mniej ważnych linii bocznej.Oczywiście, łatwiej powiedzieć, że zrobione.Ale warto spróbować.Miej litość mi na nerwy!Lepiej skupić się na przyjemnych myśli.
właściwe nastawienie do problemu jak spać pomoże pozbyć się bezsenności, przebudzeń w nocy, brak snu w odpowiednim czasie.Postępuj zgodnie z codziennej rutyny i rytuał przygotowania do łóżka, dbać o swoje nerwy, i masz gwarancję, zdrowy sen, a także czujności w ciągu dnia.
