Piękne pompowane mięśnie klatki piersiowej - ulga tajne pragnienie wielu ludzi.Ale kiedy ludzie zaczynają uprawiać sport, jesteś rozczarowany.Mięśnie nie rosną, nie korzystają z treningu ... Ćwiczenia złożonych symulatorów w pokoju są również bezskutecznie.Ale pamiętajmy, co czekasz, pochodzących w bujanym fotelu?Czy chcesz nauczyć się kilku supersposob jak laktator, bez wysiłku i bez marnowania czasu.W rzeczywistości, pomaga osiągnąć przyzwoitym wynikiem tylko dwa główne ćwiczenia, które muszą być obecne w programie szkoleniowym.Zostaną one omówione poniżej.
Jak zbudować klatki piersiowej hantle
W celu przeprowadzenia ćwiczenia ze sprzętem sportowym, czego potrzebujesz jest właściwa sklep i hantle.Jedną z najbardziej popularnych metod, które działa biceps i klatkę piersiową, - hantle ławka leżącego.Połóż się na podłodze lub na ławce, trzymając w rękach muszle przed nim.Odsunąć kolanka pod kątem prostym.Wydech i unieś ręce w górę, trzymając je prosto.Jest to klasyczne ćwiczenie dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak laktator, prasach zasilania.Jadąc od lekkich ciężarków do bardziej poważne, będziesz znowu i znowu do pracy swoje mięśnie klatki piersiowej i bicepsy.Przed przejściem do następnego ćwiczenia, pozwolić sobie minut odpoczynku.Przerwa może 2 minuty, jeśli nie ciężarów.
Drugie ćwiczenie: Hodowla ręce z hantlami leżąc.Połóż się na ławce, chwytaka i gwarantuje płynny ruch, rozkładając ręce od siebie i łącząc je w górnej przedniej części klatki piersiowej.
Jak zbudować klatki piersiowej pompek
Zazwyczaj jest to pierwsza metoda, uciekają się do wszystkich sportowców.Rzeczywiście, push-up - to jest bardzo potrzebne ćwiczenia, jeśli myślisz o tym, jak napompować klatkę piersiową w domu.Dowiedz się prostej techniki nie jest trudne, a człowiek może zacząć pracować nad swoim ciałem, niezależnie od kategorii wagowej, i innych umiejętności.Różne rodzaje pompek są zmuszeni do pracy różne grupy mięśni, nie tylko piersi.Tak, dzięki nim, będzie tworzyć piękne ulgę szybko i być w stanie zobaczyć pierwsze efekty po kilku tygodniach regularnego treningu.
powinien wiedzieć, że te proste techniki najbardziej efektywnie rozwijać mięśnie klatki piersiowej, i nie zapomnij, aby pracować z ich pokoju lub w domu.To jest fundament, który pozwoli nawet początkującym zrozumieć, jak napompować klatkę piersiową.
tajne szkolenia: jak uniknąć przedwczesnego zmęczenia?
W treningu klatki piersiowej nie jest mały, ale ważny niuans.Wiele ćwiczeń do rozwijania mięśni tej grupy zdecydowanie zaangażować i triceps - mięśnie odpowiedzialne za uprowadzenie i wskazywaniu rękach.I, na przykład, kiedy je pompek lub wyciskaniu wyprostu, ten mały mięśni męczy, kiedy Pecs jeszcze "świeże".Stąd sytuacja powstaje, gdy ręka nie może już podnieść dużo masy, a jego klatka piersiowa nie jest jeszcze w pełni zaangażowany.Prawidłowe wada jest proste: należy najpierw załadować mięśnie klatki piersiowej tak, że są zmęczeni równi z triceps.Są ćwiczenia, w których mięśnie prostowników nie uczestniczą, natomiast konieczne, będziemy pracować grupę.Na przykład, to mieszanka ręce na symulatorze, hodowli ręce z hantlami w ręku (leżąc).
